Из 55 в 100 и обратно: моя история похудения после родов

Связь правильного питания и похудения

Что же из себя представляет правильное питание? Прежде всего, это образ жизни. Необходимо полностью пересмотреть свой рацион, то, что мы едим. Есть несколько принципов правильного питания. Немного остановлюсь на каждом.

  1. Замена продуктов на аналогичные с пониженной жирностью. То есть вместо молока 3.2% купите 1,5%, а вместо сыра 55% купите 15%. Таким образом вы снижаете общую жирность своего рациона.
  2. Дробное питание. Есть нужно 5-6 раз в день. 3 раза основные приемы пищи и 2-3 перекуса. Уделите больше внимания овощам. Половину вашей тарелки должны занимать именно они.
  3. Пить много воды. Вода запускает обменные процессы в организме. Я всегда выпиваю 2 литра воды в день.
  4. Откажитесь от жарки на масле. Лучше тушить в небольшом количестве воды. Предпочтительный способ приготовления – это тушение, варка и запекание.

4 истории “Как Я похудела” — лучшее на бэби.ру! ФОТО: ДО и ПОСЛЕ

Дети довели, на работе достали, … сил нет! Холодильник стремительно набирает лайки и просмотры… жуёшь… отпускает)… и мир преображается: и дети вроде неплохие, и на работе не так уж достали … и всё остальное тоже ничего) Вот только обещание: “Завтра мы начнём новую жизнь!” — опять полетело в тартарары …

Как избавиться от срывов, от бесконечных заеданий? О чём подумать, о чём вспомнить, чтобы… ручки не тянулись за едой, чтобы лишние кг не добавлялись?!

Вдохновляют, создают хороший эффект встряски — реальные истории “Как я похудела”. Такие, чтобы с фотками, с кол-ом сброшенных кг… И не от каких-то там далёких кино-звёзд, а от наших девочек с бэби.ру. У них получилось и у меня всё получится! Читай…

История 1 Была — 105 кг, сейчас — 62 кг. Потрясающий результат! Худеть будучи дважды рожавшей женщиной, к которой подкатывает тридцатник, тяжелей нежели 20-летней девочке… но я смогла, и вы сможете . http://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/445905985/

История 2 Как я вернула стройность после родов … Активно начала заниматься спортом уже через 2 месяца после родов. С позволения медиков… http://www.baby.ru/community/view/44187/forum/post/446938505/

История 3 Мой способ похудеть после родов . В общем поняла что надо брать себя в руки, потому что и в зеркале картина не радовала … Живот дряблый, жирный, .

История 4 Восстанавливаю тело после родов . Моё преображение: ДО и ПОСЛЕ. Смотри ФОТО! Вот уже полтора года я в состоянии вечной войны с самой собой ))) http://www.baby.ru/blogs/post/449109415-53004104/

… читай и выбирай для себя один из способов. И пусть он будет с адекватной физической нагрузкой и диетой, которая основана на правильном питании … Мы же не за медалям, не за супер-рекордами — мы за здоровьем и красотой))

Диета мамы и ГВ. 9 замечательных советов! Из комментариев: “Вот прям подпишусь под всеми рекомендациями! Впервые встречают такую адекватную статью . ” http://www.baby.ru/blogs/post/448103207-331844500/

А там глядишь: всё наладится и ребёнок подрастёт … И может быть даже — однажды, вы станете с ним одной красивой сборной на домашнем коврике)) Кто знает …)

Удачи, здоровья и самого решительного весеннего настроения!

Физическая активность в домашних условиях

По данным Вордстата, запросов касательно этого вида быстро похудеть после родов примерно на треть меньше, чем запросов на диеты после родов. Это говорит о том, что две из трех кормящих мам, настроены весьма энергично, возлагая свои надежды на пробежки, гимнастику и тренажёры. Тем более, в наши дни можно с комфортом тренироваться не в фитнес-центре, а дома, вдохновляясь большим выбором бесплатных тренировок на Ютубе.

Научная обоснованность: 3 балла

Восстановление фигуры после родов дома

Но в нашем случае нужно учитывать афоризм и другого античного мудреца — Горация: «Есть мера в вещах». К основательным тренировкам на все группы мышц можно приступать постепенно, не ранее двух-трёх месяцев после родов, предварительно проконсультировавшись с врачами.

Полноценность похудения после родов: 2 балла

Несмотря на безусловные преимущества для здоровья, движение не может играть «партию первой скрипки» в оркестре мер, необходимых чтобы похудеть после родов. Его роль, скорее, вспомогательная: если в организм с пищей регулярно поступает гигантское количество калорий, полностью израсходовать их просто нереально.

Невнимание к рациону и пренебрежение психологическим настроем сведут на нет все усилия по «сжиганию жира». Например, для того, чтобы «нейтрализовать» калории, поступившие с жалким шоколадным батончиком, требуется целый час интенсивных силовых тренировок или непрерывных прыжков на скакалке!. Эффективность восстановления фигуры после родов: 3 балла

Эффективность восстановления фигуры после родов: 3 балла

Эффективно похудеть после родов

Что бы ни говорили апологеты жиросжигающих тренировок — согласно последним выводам учёных, двигательную активность, изолированную от прочих мер, нельзя рассматривать в качестве эффективного средства, как быстро похудеть после родов. Зато привычка к движению — отличное средство коррекции и восстановления фигуры после родов, укрепления мышц, профилактики ожирения и множества других заболеваний.

Надо только, чтобы занятия были регулярными: лучше каждый день уделять хотя бы полчаса утренней гимнастике и прогулке. А не надрываться один раз в неделю в тренажёрном зале.

Безопасность похудения после родов в домашних условиях: 2 балла

Физические нагрузки после родов, не считая ходьбы, подвижных игр с малышом, уборки дома и прочих лёгких видов активности, допустимы только с благословения врача! Особенно женщинам следует избегать подъёма тяжестей и сильного напряжения мышц нижнего пресса. За это можно поплатиться смещением позвонков, опущением тазовых органов, грыжами и геморроем.

Поэтому прежде, чем приступить к комплексу тренировок из серии «Идеальное тело за 10 минут», нужно детально обсудить ваши возможности с врачом. Чрезмерная интенсивность тренировок противопоказана полным людям вообще, а после родов — тем более. А вот щадящая послеродовая гимнастика и ходьба только приветствуются. Ходьба доступна в любой момент, абсолютно безопасна и не уступает по эффективности занятиям на тренажёрах.

Выгода похудения: 4 балла

Конечно, если финансы позволяют, вы можете приобрести разрекламированные спортивные снаряды и тренажёры. Но по сути всё, что нужно для разумной двигательной активности, у вас уже есть по праву рождения — это ваше тело. Остаётся только приложить своё желание и удобную обувь для прогулок.

Мария Чашина

Раньше у меня никогда не было проблем с лишним весом. Я весила 55 кг при росте 168 см, и меня все устраивало. А потом я вышла замуж, появились постоянные заботы, стрессы. Как результат – я набрала целых 10 кило. А когда мы с мужем стали задумываться о ребенке – мой вес был уже около 70 килограммов. Худеть я не хотела, моя мама тоже была против диет и говорила, что когда родится ребенок, я начну кормить грудью – и вес сам уйдет.

За беременность я практически не поправилась. Когда родила , весила все те же 70 кг. Обрадовалась, но рано. Уход за ребенком, бесконечные домашние дела, стрессы, которые я заедала огромным количеством сладостей – все это сыграло со мной злую шутку. За первые восемь месяцев после рождения малыша я набрала 12 кг.

Последней каплей для меня стали фото с крещения. Я не узнавала себя! Надо было срочно что-то делать, чтобы окончательно не заплыть жиром. Я перерыла множество сайтов о похудении, но ничего стоящего не нашла. И тогда я обратилась к эндокринологу и сдала кровь на гормоны. Мой вес на тот момент составлял 82 килограмма.

Результаты анализов были в норме. Врач посоветовала мне кушать маленькими порциями, но часто – 5-6 раз в день. И не прекращать кормление грудью еще как минимум 4 месяца. Ну а если к году ребенка мой вес не снизится, то придется отказываться от ГВ и прибегать к более жестким мерам.

За четыре месяца четкого соблюдения диеты ей удалось похудеть на 20 килограммов, и вес составлял 62 килограмма.

Сейчас моему ребенку уже три с половиной года. Мой вес больше не поднимается, я постоянно слежу за собой, посещаю бассейн и тренажерный зал.

Как я худела с помощью воды

Ангелина Викторовна, до и после похудения на воде

Работая в крупной компании оператором, я набрала довольно много лишних килограмм и превратилась в юном возрасте в даму с пышными формами. Когда пришло желание устроить личную жизнь, а женихов на горизонте не оказалось, я призадумалась и решила привести своё тело в былую форму. Ведь мужчины, как говорится, любят глазами. А мои 88 килограмм никак не сочетались с изяществом.

Решение было принято и начались различные голодные дни.

Что же я в итоге приобрела:

  1. Изнемождённый вид.
  2. Мешки под глазами.
  3. Похудение исключительно в области лица.
  4. Депрессию.
  5. Вечную усталость и нежелание жить полноценной жизнью.

Поделившись собственными неудачами с подругой, я получила весьма ценный совет, который она в своё время испытала на себе – попробовать водную диету.

Итак, что же я в итоге делала:

Каждый приём пищи подразумевал предварительно выпитый стакан чистой воды – это очень помогло приглушить разбушевавшийся аппетит и не есть привычными огромными порциями.

Принимая воду, обращала внимание на её температуру (позволяется только комнатной тем-ры).

Табу на употребление сладких или газированных напитков.

Дневная норма выпитой воды составляла 2,5-3,5 литров.

Соблюдала трёхразовое правильное питание в период водной диеты.

Подобного рода система не вызвала особых сложностей, поэтому я спокойно находилась на ней на протяжении 4 месяцев. Чтобы добиться максимального эффекта, я добавила обыкновенную гимнастику по утрам и спустя 4 месяца став на весы я увидела заветные 50 кг. Я снова полна сил, здоровья и энергии, а самое главное – выгляжу сногсшибательно. И кстати, отбоя от поклонников нет. Всё-таки мужчины и правда любят глазами!

Мои советы всем худеющим:

  1. Сокращайте размер порций.
  2. Ограничивайте употребление сладостей, а лучше и вовсе откажитесь от них.
  3. Как бы ни хотелось сорваться и съёсть что-то такое любимое, но безумно вредное – сохраняйте силу воли и не поддавайтесь искушению. Ещё ни одного человека еда не сделала счастливым.
  4. Составляя меню, делайте ставку на свежие овощи и фрукты.

Ангелина Викторовна, 22 года

Похудеть после родов в санатории

В заключение мы рассмотрим максимально всеобъемлющий способ профессионального наступления на жир — похудеть после родов в санатории. Сегодня десятки здравниц предлагают приобрести «путёвку в стройность». Мы остановимся на специализированном санатории «Тюрьма для жира», который расположился в окрестностях Санкт-Петербурга tyurmazhira.ru

Научная обоснованность: 5 баллов

В пользу этого критерия достаточно сказать, что «Тюрьма для жира» является проектом клиники «Доктор Борменталь» в Санкт-Петербурге. Остаётся добавить, что программа разработана и проводится лично автором метода снижения веса Андреем Бобровским и командой его соратников — известных врачей и психологов с учёными степенями. Поэтому каждый пункт программы чётко выверен на основе доказательной медицины.

Полноценность и возможность быстро похудеть: 5 баллов

Восстановление и коррекция фигуры с результатом

Курс «Тюрьмы для жира» вобрал в себя всю полноту мер, которые мы описывали на протяжение обзора — плюс кое-что ещё! Богатый арсенал косметологических процедур и оборудование для коррекции фигуры после родов не уступают столичным клиникам. Индивидуальная диета мамы для кормящей после родов, дополнена детоксом. А фитнес-программа из 11 видов тренировок, рассчитана на любой вкус, вес и уровень подготовки.

Но поскольку «Доктор Борменталь» традиционно делает акцент на психотерапию. Молодых мам здесь ждёт роскошный марафон психотерапевтических тренингов, посвящённых не только похудеть после родов, но и всем жизненным сферам, важным для каждой женщины.

Эффективность психотерапии и коррекции фигуры: 5 баллов

Массированное воздействие самых действенных методов похудеть после родов. Они удачно дополнены всеми мыслимыми вспомогательными техниками, гарантируют отличный результат, который вряд ли достижим в других условиях. За 10-дневный курс можно получить отвес до 10 кг. В дальнейшем идти к фигуре своей мечты после родов, решая все сопутствующие проблемы, помогает полугодовая онлайн-поддержка.

Безопасность метода похудеть после родов: 4 балла

Похудеть после родов в санатории

Единственный минус «Тюрьмы для жира» — чрезвычайно насыщенная программа. Всё время посвящено бесконечным процедурам и фитнесу, а тренинги проходят не только днём, но порой и ночью. И, хотя руку на вашем пульсе в прямом смысле будут держать именитые врачи. Отправляться за путёвкой можно только основательно восстановив здоровье после родов, и завершив кормление грудью.

Выгода: 5 баллов

Цена курса похудеть после родов в «Тюрьме для жира» — около 90 тысяч рублей. Эта сумма эквивалентна четырём месяцам на готовых рационах от Малышевой или курсу аппаратной «обработки» бёдер в рассмотренной выше столичной клинике. Соотношение эффекта и затрат несопоставимо!

Особенно если учесть, что в программу «Тюрьмы для жира» входят 44 вида процедур аппаратной и ручной коррекции фигуры после родов в курсовом объёме. А вкусное и разнообразное диетическое питание в рамках диеты мамы после родов, чтобы похудеть, вас научат готовить самостоятельно. Прибавьте к этому долгосрочный, устойчивый эффект красивой фигуры после родов, помноженный на гармонию внутреннего мира и раскрытие жизненного потенциала — и эта цена покажется подарком!

Итоги

Наш обзор закончен. Представляем вам таблицу рейтинга самых популярных способов похудеть после беременности и родов.

Способ похудеть после родовНаучная обоснованность методаПолноценность способаЭффективность похудения после родовБезопасность для кормящей мамыВыгодаИТОГ
Диеты мамы после родов«из интернета»122139
Готовые рационы (диета после родов Малышевой)4333316
Физическая активность в домашних условиях3232414
Реабилитационный фитнес после родов

(«Functional Body Studio»)

4235317
Аппаратная коррекция фигуры после родов

(«Neo Vita»)

4234215
Психотерапия избыточного веса

(метод «Доктор Борменталь»

5444421
Похудеть в санатории

(Тюрьма для жира»

5554524

Остаётся добавить призыв к кормящим мамам: планируя похудеть после родов, нужно мыслить стратегически, с прицелом на отдалённое и естественное сохранение результата. Не спешите одаривать алчных продавцов неэффективных услуг суммами. За которые, им не лишне будет встречать вас праздничным салютом, а во время процедур почтительно стоять рядом с опахалами в руках. Но более всего опасайтесь самодеятельности, помня древнюю мудрость: «У здорового человека тысяча желаний, а у больного только одно — восстановить здоровье».

Стратегический план похудения после родов

Девчонки, сразу хочу обратить внимание, что нельзя себя пытать и истязать голодовками, особенно если вы кормите ребенка грудью. Это не выход, а стресс во всех смыслах

Мой план был таков:

Постепенный переход на здоровую пищу: минимум сладкого, жареного, острого, жирного! Натуральные продукты правят миром, и вес тает на глазах (подробнее читайте нашу статью о правильном питании кормящей мамы)

Пешие прогулки с коляской в первые несколько месяцев это закон. Чем дольше и дальше – тем лучше. Не нужно ждать, что вес «слетит» очень быстро. Растяжки – это тоже не слишком хорошо, да, и многое зависит от организма, от его естественного метаболизма. Некоторые молодые мамочки уже через месяц становятся худее, чем были до родов. Я не из таких: мне понадобилось 2 года, чтобы стать даже более стройной, чем раньше!

Физические нагрузки. Если есть возможность, бег и спортзал! Я начала с покупки хула-хупа и велотренажера. Ко всему этому добру еще и термокостюм припасла, для пущего потения и исхудания!

Душ Шарко – вещь замечательная в тонус приводит! Не упустите шанс взбодриться!

Кстати, да, по калориям я тоже считала! Когда перестала кормить грудью, чередовала 3 дня по 1000 калорий в день с 2-мя днями по 500 калорий! Но рекомендую посоветоваться с врачом, прежде чем принимать какие-то решения в этом плане. Главное – это здоровье!

И еще: обязательно приобретите хорошие весы, на которых будете отслеживать динамику, только не бегайте к ним через каждые полчаса – так никакие результаты заметны не будут!

Я нашла причины набора веса

Все выявленные «монстры», мешающие мне весить нормально, я записала на листок:

  • Первая и самая главная, самая страшная — питание. Много хлебобулочного, частый голод, особенно после того, как съедала тушеные овощи (в основном, были водянистые кабачки).
  • Вторая — мало движения. Хожу-переваливаюсь, сижу, сплю… Это не активность.
  • Третья — всех окружающих все в моей фигуре устраивало. Никто ничего не говорил, может, из вежливости. Муж вообще принял все как должное: «Все после родов полнеют». Ну он и сам не худой, да и не публичный человек, то бишь, пойти «в общество» с красоткой женой-худышкой особо некуда. Может, это и хорошо, что никто не тыкал мне, что я жирна, а то бы я могла сорваться на таблетки и всякие дорогие супер-средства для сброса веса или сесть на какую-то жуткую для организма диету. А так все пошло легко.

Но окружающие подружки-мамочки худели, мне надоело выделяться из нашей «колясочной» компании своими габаритами, поэтому принялась за себя, когда малышу стало 4,5 месяца.

4 место: -320 килограмм

Майкл Хебранко был одним из самых толстых людей за всю историю человечества. Его вес составлял 411 килограмм. Парень не мог самостоятельно передвигаться, а его здоровье было под угрозой. В итоге он попал в госпиталь, где его похудением занялся профессиональный фитнес-тренер. Специально для Майкла была разработана программа питания и физических упражнений. Чуть больше, чем за полтора года Хебранко сбросил 320 килограмм и его вес пришел в норму. Правда, часть жира пришлось удалить хирургическим путем. На этом история Майкла не закончилась. Спустя 7 лет он вновь поправился и стал весить полтонны. Мужчина снова попал в госпиталь и похудел до 80 килограмм. Умер Хебранко в возрасте 60 лет с весом 250 килограмм. Имя его дважды занесено в книгу рекордов Гиннесса.

Спорт

Тренировалась я в домашних условиях по специально прописанной программе: были потрачены деньги на приобретение всего необходимого: гантели, резинка для тренировки, хула-хуп и специальное спортивное термобелье. Они отнимали немало сил и времени. Три раза в неделю по 1,5 часа я пыхтела над перевоплощением такой геометрической фигуры, как «шар», в красивое женское тело. Тренировки были не из легких, пресс заканчивался не на счет 10, а до состояния жжения мышц живота. Возможно, кому-то пригодится моя система тренировок, поэтому коротко расскажу о своей программе тренировок:

  1. Разминка. Обычно я крутила хула-хуп в течение 20 минут. Либо бег на месте не менее 15 минут.
  2. Прокачка пресса. Два вида: нижний и верхний, в 3 подхода.
  3. Приседания с весом: по 30 раз в 3 подхода.
  4. Упражнения с резинкой на укрепление внутренних мышц рук и ног: по 30 раз в 3 подхода.

Программа менялась раз в две недели, так как организм привыкает к нагрузке и перестает воспринимать упражнения. Сказать, что было сложно – не сказать ничего. Я рыдала в ванной и ненавидела себя за слабость и постоянные мысли все бросить и вернуться к прежней жизни, а руки так и тянулись к холодильнику за вкусняшками… Но когда я купила джинсы 46-го размера, я поняла, что пути назад нет – надо идти дальше и бороться за свою красоту. Набор веса произошел быстро, за каких-то 9 месяцев, а вот уходил изнурительно долго.

Процесс похудения длился больше 4-х лет! Начало моего пути к совершенству началось в 2011 году, а закончилось в 2015 году. Сначала я очень быстро начала скидывать ненавистные килограммы и терять в объемах. Но потом вес встал и не двигался: я и не худела, и не набирала. Пришло отчаяние, ведь цель не была достигнута, а вес не хотел никуда деваться! Тогда мне очень помог муж – огромное ему спасибо за долгие лекции о строении организма и процессе похудения. Именно благодаря его поддержке и знаниям я преодолела все трудности и сложности, ни разу не сорвавшись ни в питании, ни с тренировками. На этом мой путь не закончился: теперь правильное питание и тренировки – это принцип жизни. Да, я позволяю себе иногда расслабиться и съесть кусочек торта или жареное мяско, но основой моего рациона навсегда останется ПП.

Как я набирала вес и как пришла к мысли о похудении

Меня зовут Валерия, до беременности и родов я весила 55 килограмм при росте 163 сантиметра, но за 9 месяцев я набрала отнюдь не положенные 10, а все 18 килограмм. После родов я весила 66, и стало ясно, что с этим нужно что-то делать, но было лень. Ребенок у меня родился спокойный: ел и спал большую часть суток, то есть, особо не попрыгаешь, да и нервов никаких. А плюс — кормление грудью, из-за которого все время хотелось что-то пожевать: ходила по дому и жевала. Бывало, что только что съем суп и чай с бутербродом с колбасой, а через 10 минут снова хочу есть: шла и ела еще кексик или кусочек шоколадки. Ребенок не аллергичный, поэтому даже в сладком себя не ограничивала, разве только не ела магазинные пирожные. В итоге в 3 ребенкиных месяца встала на весы и было плюсом еще 5 кило. При весе 71 килограмм уже даже выгуливать малыша стало тяжеловато: выкатывала коляску и садилась рядом на скамейку с книжкой, а в кармане всегда было что пожевать: сухарики, сушки, конфетка.

Я много общалась с девочками, с которыми вместе лежали в роддоме. И вот одна из них похудела до своего первоначального веса месяца за 4 после родов. Становилась все стройнее и стройнее, я стала завидовать, спросила как и что, на что она сказала, что особо никаких усилий не прилагает, «на гв само худеется». Я задумалась, почему у меня так не худеется «само» и стала искать причины. Благо, я работала до декрета секретарем в нотариальной конторе, поэтому люблю анализировать происходящее.

Точка невозврата

В какой-то момент я все же осознала, что все уже стало очень плохо. Был однажды случай, что женщина, примерно на 10 лет старше меня, просто позволила себе оскорбление, подчеркнув мою непривлекательность.

А я вдруг посмотрела на себя как бы со стороны. Оказалось, что я уже выгляжу лет на 10 старше, чем мне есть на самом деле. Да, я оценила свой внешний вид и пришла к выводу, что он стал просто отталкивающим. Руки стали полными, надутыми и в складках, будто у борца сумо. Резко проявился второй подбородок. Разумеется, ноги, живот тоже существенно трансформировались. И все это выглядело достаточно некрасиво. Было просто противно видеть свое отражение в зеркале. Я не могла понять, каким образом я так сильно махнула на себя рукой, что вошла в вес в 100 килограммов, хотя до этого весила всего 55.

И в тот самый момент уже поставлена была своеобразная точка отсчета. Я твердо приняла решение снижать вес. Мой супруг профессионально занимается бодибилдингом, работает тренером. Конечно, он сумел оказать мне бесценную помощь. Мы составили вместе подробную программу для дальнейших тренировок, а также определили максимально сбалансированный рацион питания. И вот уже началось поступательное движение к моей главной цели: вернуться в прежнюю спортивную форму, снова весить 55 килограммов.

История идеального похудения на основе системы минус 60

Руслана Витальевна похудела со 110кг до 60кг

После перехода в старшие классы, я всё больше становилась похожей на пышечку. С годами пышечка постепенно превращалась в огромную тушу, на которую совсем не хотелось смотреть в зеркало. А ведь как и любая девушка я мечтала о любви, прекрасном молодом человеке и ночных свиданиях

Да кто же обратит внимание на 110 кг тушу?

Закончив институт я приняла решение изменить себя. Ведь так не хотелось остаться старой девой на всю жизнь. Испробовав всевозможные диеты и разгрузки я поняла одно – вес хоть и сдвигается с мёртвой точки, но спустя короткий промежуток времени возвращается вновь.

И вот однажды, я нашла в интернете сведения о системе минус 60. Рядом с информацией как проводить похудение были истории девушек, которые применяя данный метод смогли скинуть от 20 до 50 кг. И я поверила, что тоже смогу!

Самое главное в диете:

  1. Отсутствие любых перекусов (даже самых безобидных).
  2. Система подразумевает переход на трёхразовое питание.
  3. До 12 часов дня можно понемногу съесть то, что очень хочется.
  4. В обеденное время и на ужин разрешено определённое сочетание продуктов (обязательно строго следовать рекомендациям).

Согласно системе, вечерний приём пищи позволяет на выбор избрать любую вариацию:

  1. Овощное блюдо и крупа.
  2. Фруктовое блюдо в сочетании с крупой.
  3. Несколько свежих овощей и фруктов.
  4. Несколько овощей и молочный продукт (нежирный).
  5. Мясное или рыбное блюдо (употреблять без дополнений другими продуктами).

Обязательно организовать последний приём пищи не позднее 18:00. Собственно это и было моей самой основной трудностью во время похудения.

Помимо соблюдения системы минус 60, я стала заниматься бегом 3 раза в неделю и обливанием холодной водой по утрам. В итоге, мой вес за 4 месяца ушёл со 110 кг до 60 кг. Результатом я несказанно довольна. Окружающие долгое время пребывали в шоке от моего перевоплощения.

Советы для желающих похудеть:

  1. Чётко следовать рекомендациям по выбранной системе похудения.
  2. Принимать пищу небольшими порциями.
  3. После окончания диеты придерживаться правильного питания.
  4. Найти альтернативу заеданию стрессов. Это может быть хобби, бег, бокс, музыка. Вообщем всё что угодно, лишь бы рука не потянулась к очередной порции гамбургера при первом же неудачном дне.

Руслана Витальевна, 27 лет

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector