Как я избавилась от 18 лишних килограммов за 2.5 месяца

Как сбросить 40 кг лишнего веса?

Ужас! Даже самой себе страшно признаться, что надо скинуть такое большое количество килограмм! Целых сорок! Это же просто не реально! На первый взгляд – да, но не так страшен черт!

Конечно, очень хочется, чтобы эта гора жира исчезла как можно скорее. Но вы должны понимать – похудеть на 40 кг, скажем, за месяц, невозможно! Более того, это не получиться сделать и за 3 месяца! Да и зачем насиловать свой организм и свою психику?

Если разобраться, все эти килограммы вы же тоже добыли не за один день и не за один месяц. По всей вероятности, вы накапливали их годами. Так, что теперь будьте готовы потратить несколько месяцев, а может и год на то, чтобы с ними распрощаться.

Что делать?


Для начала успокоиться! Ничего страшного нет! И этот объем жира можно одолеть. Главное – разделить слона на бифштексы и методично, настойчиво расправляться с ними.

Правила здесь такие же, что и при похудении на 30 кг. Отличие лишь в том, что для сброса 40 лишних кг потребуется немного больше времени и эффективная диета, которая поможет стать стройной и чертовски привлекательной.

Не чувствуй себя вынужденным готовить каждый прием пищи и понимай, что все еще можно есть в твоих любимых ресторанах

А эта история от стюардессы, которой часто приходилось перекусывать в сетевых точках питания. Особенно в рабочих поездках. 

Я стюардесса, поэтому я всегда в пути и ем в местах быстрого питания. В итоге я незаметно существенно прибавила в весе. Как-то я узнала, что существуют различные онлайн-сервисы в Интернете, где составляются рейтинги кафе и ресторанов, где подают здоровую пищу. Такие сервисы выставляют различным сетям питания баллы в зависимости от количества низкокалорийных блюд. В итоге именно эти рейтинги позволили мне находить точки питания со здоровой пищей.

Также я скачала зарубежное приложение, построенное по тому же принципу, благодаря которому я смогла выбирать кафе и рестораны с диетическими блюдами, когда находилась за границей. Это изменило мою жизнь! Все думают, что им, для того чтобы похудеть, придется покупать специальные продукты, часами стоять у плиты. Но благодаря Интернету я узнала, что многие точки быстрого питания в мире уже переключились на здоровую пищу. В итоге во многих городах мира (в том числе и в России) теперь можно, не теряя времени, по пути зайти в кафе или ресторан, чтобы съесть здоровую пищу, которая не приводит к набору веса! Я потеряла за восемь месяцев 30 килограммов!

Вместо того чтобы ставить перед собой нереалистичные жизненные цели, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать достижимые изменения образа жизни

А вот история молодого человека, которому большой вес мешал жить. Вот его история:

Пока я потерял 48 килограммов! Когда я пошел в колледж, я весил 129 килограммов. Мне потребовалось четыре года, чтобы снизить вес до 81 килограмма. Последние несколько лет я восстановил свою мышечную массу и набрал здоровый вес.

Мой главный секрет похудения – это изменение пищевых привычек. Вместо того чтобы продолжать есть нездоровую жирную пищу, я начал ценить свое здоровье, перейдя на более правильное питание. Я составил для себя здоровый рацион, подогнав его к своему плотному графику. Кроме того, я начал готовить сам. В том числе я перестал эмоционально переедать (не садился за стол, если нервничал, что позволило не переедать и заедать стресс пищей). В итоге еда стала не врагом, а союзником.

Еще одним значительным изменением образа жизни было переключение с нереальных целей (например, желание сбросить хх килограммов в год) на достижимые изменения образа жизни (например, желание тренироваться три раза в неделю или замена сладких напитков простой водой). Подготовка к маленьким успехам в начале приводит к невероятно большим успехам в долгосрочном плане.

Контролируйте размер порций, свои пищевые привычки и калории

А вот реальный пример того, как молодой человек смог скинуть менее чем за год 50 кг. Вот что пишет наш герой:

В начале 2019 года я весил 140 килограммов. Так я еще никогда не весил. Я решил, что пришло время внести в свою жизнь кардинальные изменения. Я начал с некоторых диет и упражнений и увидел некоторые (но не большие) результаты. Затем, в марте, я наткнулся на объявление о приложении снижения веса под названием Noom. Это заинтересовало меня, поэтому я скачал его и быстро понял, что это одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал.

Приложение, проанализировав мой рацион питания, рассказало мне о моих собственных пищевых привычках, контроле порций еды и о том, как ставить здоровые и достижимые цели. С тех пор я продолжал вносить все больше и больше изменений в свой рацион питания и заниматься физическими упражнениями. Первой моей целью было не столько просто снизить вес, сколько улучшить свое общее состояние. За 9,5 месяцев я потерял в общей сложности 50 килограммов.

В итоге я впервые со средней школы стал весить меньше 100 кг! Люди продолжают говорить о том, как хорошо я выгляжу, но для меня радость, которую я чувствую, исходит не от того, как я выгляжу, а от того, как я себя чувствую, что абсолютно невероятно!

С чего начать похудение, если тебе 40+?

Когда вы начинаете изучать программу похудения в интернете, журнале или книге, все выглядит очень просто. Действительно, ну, а, что тут сложного? Бери и делай!

Однако, когда доходит до «дела», то оказывается, что сбросить вес не так уж и легко, как казалось в начале. В результате – опять неудача!

А знаете, в чем дело? Вы изначально неправильно поставили перед собой задачу!

Конечно, вами движет огромное желание скинуть ненавистный жир, причем быстро. Но такая задача будет просто невыполнимой.

Не ставьте слишком высокую планку, особенно при выборе диеты. Если вы не возьмете «высоту», то у вас могут попросту опуститься руки.

Самое главное – психологический настрой! Начните с него!

Относитесь к новому образу жизни и питания не как к строгим правилам и ограничениям, а как к приятным переменам. Помните! Не может уйти за неделю то, что вы накапливали годами!

Вы не поверите, но сбросить лишние кило женщине в 30-40 лет – задача простая и вполне выполнимая!

Чем сильнее ваша мотивация, тем больше будет отдача! Тем легче вы преодолеете препятствие под названием «избыточный вес».

Страх или желание?

Где взять мотивацию? Тут у вас есть два варианта, либо хорошенько напугать себя, либо прельстить «морковкой». Например, внушите себе мысль, что большой вес может привести вас к диабету, а это потеря зрения, незаживающие язвы, гангрена и в конце концов даже смерть.

Как вам такая перспектива? Все равно не действует? Вы из тех женщин, которые ждут пока «петух клюнет»? Тогда попробуйте второй вариант.

Купите себе платье, джинсы, костюм, купальник, в общем ту вещь, в которую вы страстно хотите влезть, и которая бы сидела на вас идеально. Повесьте ее у себя в шкафу и начинайте сбрасывать вес. Вы даже можете периодически мерить ее и видеть, сколько вам осталось до победы.

Выбирайте тот способ воздействия, который сможет повлиять на ваше сознание. Используйте всевозможные ухищрения, мотивирующие уловки, словом, все, что позволит быстрее достичь заветной мечты.

Обязуйтесь делать что-то в течение более короткого периода времени (например, 30, 60 или 90 дней), вместо того чтобы рассматривать это как бесконечное путешествие. В результате решение о вашем питании и физической форме может быть менее пугающим

А вот рассказ девушки, которая, наоборот, считает, что нужно обещать себе более короткие цели. По ее мнению, так вам будет спокойнее осознавать, что вы меняете образ жизни. Вот что она пишет:

Я поставила себе цель правильно питаться в течение 90 дней, пить много воды, отказаться от алкоголя и заниматься спортом несколько дней в неделю. Я также нашла способы включить физическую активность в свою жизнь: занятия танцами, участие в волейбольной лиге и в команде по доджболу.

В течение первых 30 дней это было чрезвычайно тяжело и ужасно неприятно. Примерно через 45 дней все это стало второй натурой. Мое тело приспособилось к раннему пробуждению, мои вкусовые рецепторы привыкли к меньшему количеству соли и сахара, и у меня было меньше тяги к нездоровым вещам, которыми я раньше наслаждалась. По прошествии 90 дней моя новая рутина была не так уж и сложна. Это превратилось в мой новый нормальный образ жизни. Я потеряла за год 18 килограммов.

Сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе и меньше празднуйте промежуточных побед и не переживайте, если что-то пошло не так

А вот пример, как приложение для смартфона помогло девушке не только снизить свой вес, но и изменить образ жизни:

В феврале 2016 года я установила на свой смартфон приложение подсчета употребляемых калорий со встроенными домашними тренировками, предназначенными для снижения веса. Я не достигла бы тех результатов, которых достигла, без этого приложения. Оно научило меня подсчету калорий, физическим упражнениям и обеспечило хорошим самочувствием. Самым важным, что мне помогло, было осознание того, что вес не всегда будет снижаться. У вас будут недели, когда ваш вес будет стоять на месте, недели, когда ваш вес будет увеличиваться, и недели, когда он будет снижаться. И в этом случае вы не должны сосредотачиваться на своем весе в краткосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на своей долгосрочной перспективе.

С тех пор прошло три года, и я потеряла почти 40 килограммов. Я так горжусь собой за решимость, которую я проявила за последние несколько лет. Главное, чтобы ваша диета, подсчет калорий и физические упражнения стали для вас образом жизни. Иначе в долгосрочной перспективе вы не потеряете вес / не поправите здоровье / не почувствуете себя сильнее / какой бы ни была ваша цель. Всегда планируйте свои долгосрочные цели. Так вам будет легче настроить себя на постоянный образ жизни.

Ходите пешком везде и где угодно

Раньше я была очень активным подростком, но, когда я поступила в колледж, у меня началось очень сильное беспокойство. У меня не было времени заниматься спортом, и мои привычки в еде были ужасны. Когда я закончила учебу, я решила, что мне нужно вернуться к своим старым привычкам. Я снова хотела быть здоровым человеком. Но главное – я хотела стать внешне такой, какой была раньше.

Я не узнавала себя в зеркале. Я начала сначала понемногу ходить каждый день. Когда я почувствовала себя комфортно и достаточно уверенно, чтобы ходить больше, я увеличила каждодневную дистанцию. Когда физически я стала крепче и выносливее, я начала пробовать другие вещи, такие как пилатес и бокс. Теперь я занимаюсь танцами и даже бегаю несколько раз в неделю. Я снизила свой вес на 20 кг! Самое удивительное, что я практически не сижу на диетах и кушаю все, что пожелаю. 

Самые эффективные таблетки для быстрого сжигания жира

Даже мысль о диетах вызывает у вас панический ужас и депрессию? Тогда, можно попробовать согнать жир с помощью таблеток для похудения.

Однако, стоит помнить, что это препараты на химической основе. Конечно, как и все лекарства, они имеют свои «плюсы» и «минусы». Кстати, последних намного больше. Перед тем, как принять окончательное решение о применении, настоятельно рекомендуем внимательно изучить инструкцию, а еще лучше проконсультироваться с врачом.

Хороший эффект в борьбе с жиром дают следующие препараты.

Ксеникал.

Его можно свободно приобрести в аптеке. За счет слабительного и мочегонного эффекта препарат блокирует усвоение жира и не дает ему откладываться про запас. Средство имеет ряд серьезных противопоказаний, среди которых проблемы с кишечником, желчным пузырем, наличие сахарного диабета, заболевания печени и почек, повышенное давление.

«Богат» препарат и побочными явлениями. Принимая его будьте готовы к постоянной диарее, сухости во рту, тошноте, головной боли, тахикардии, носовым и желудочным кровотечениям.

Кофеин.

Купить его можно в магазинах спортивного питания. Это специальная спортивная добавка, которая действительно эффективно разрушает подкожный жир

Применять препарат следует с большой осторожностью

Он может вызывать сильное возбуждение психики, спровоцировать скачки артериального давления, вызвать учащенное сердцебиение. Также средство отрицательно воздействует на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы, вызывает бессонницу, головную боль, повышение сахара в крови.

Синефрин.

Продается в магазине спортивного питания. Это ускоритель обмена веществ, который эффективно сжигает жир, находящийся в депо. Однако стоит учесть, что препарат очень часто приводит к повышению артериального давления, потери сознания, сердечным приступам, инсультам, а также образованию онкологических опухолей печени и почек.

Берлин-Хеми (L-тироксин).

Купить его можно в аптеке. Это препарат для лечения щитовидной железы и одновременно является эффективным жиросжигателем. Он принимает участие в процессе распада жировой ткани, ускоряет метаболизм, активизирует обменные процессы.

Однако работает препарат только при условии физических нагрузок. Чтобы понизить вес и потерять хотя бы несколько кило вам придется изрядно попотеть в спортивном зале.  Если же физические нагрузки для вас неприемлемы, и вы наотрез отказываетесь выполнять даже утреннюю зарядку, то пить препарат бесполезно. Результат будет нулевым.

Препарат имеет большой перечень противопоказаний и побочных эффектов. Он может вызывать стойкое нарушение микрофлоры кишечника, расстройство нервной системы, депрессию. Помимо этого, лекарство провоцирует сильное сердцебиение, отек мозга, проблемы с сосудами. Плюс, он оказывает очень большую нагрузку на почки и печень.

80% успеха похудения — это питание

Много лет спустя, после рождения третьего ребенка наступил момент, когда надо было уже что-то срочно делать с весом. В тот момент мне на глаза попалась фраза, что 80% успеха похудения — это питание.

Я видела эти слова и раньше, но не фокусировалась на них. Мои марш-броски часто выглядели так: с понедельника перехожу на грудку и шпинат, складываю кроссовки в спортивную сумку и планирую каждый день ходить в спортзал.

Я вообще большой фанат принципа 80 на 20. И тут, увидев магическое число 80, задумалась:

Если сбрасывание веса зависит почти полностью от питания, зачем сразу добавлять физические нагрузки? Зачем дополнительный стресс организму, которому и так трудно из-за того, что его ограничивают в калориях?

Конечно, человеку нужен спорт, нужна выносливость и мышцы, но зачем работать над всем этим одновременно?

Это две разные и трудные задачи. Лучше сначала похудеть, а потом начать бегать и тягать гантели.

Почему трудно снизить вес женщине после 40 лет?

Чтобы скинуть 5 кг в двадцатилетнем возрасте, достаточно было всего недельку посидеть на жесткой диете. Но в 40 лет подобное уже не пройдет. В этом возрасте придется сильно постараться, чтобы сбросить пару кило за месяц.

40 лет не зря называют переходным периодом. Именно в этом возрасте начинаются гормональные колебания. Они-то и сказываются на вашем внешнем виде. На талии появляются складки, жир начинает откладываться на бедрах, да и живот уже не такой плоский.

Будет полезно Хотите увидеть, как будет выглядеть ваше тело после похудения? Возможно, это придаст вам больше оптимизма и сил, для борьбы с лишним весом!

Так организм реагирует на естественное снижение уровня половых гормонов и замедление обмена веществ. Гормональный фон начинает перестройку организма, подготавливая его к предстоящему климаксу. И тут, как говориться, против природы не попрешь!

Но иметь прекрасную фигуру и сбросить вес в 40 лет все-таки возможно! Причем вам даже не придется ходить в спортзал или бассейн! Худеть можно в комфортных домашних условиях и даже намного эффективнее, чем в фитнес-клубе!

Главное, знать, что и как правильно делать!

Диета для сброса 30-40 кг лишнего веса

Органически не переносите слово «диета»? Замените его на «правильное и здоровое питание». Так вам будет психологически легче воспринимать перемены. Представьте, что вам никто ничего не запрещает, просто у вас есть выбор – съесть кусок колбасы или морепродукты с овощами.

Вы просто делаете правильный выбор! Поэтому выбираете этот режим питания:

День 1

Завтрак:

  • бутерброд (ржаной или овсяный хлебец, 100 гр. обезжиренного творога, посыпанного зеленью укропа);
  • небольшой апельсин;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • 200 гр. салат из свежей моркови и капусты, заправленный лимонным соком;
  • 1 яйцо, сваренное вкрутую.

Обед:

  • паровая куриная котлета 150 гр.;
  • вегетарианский борщ 200 гр. (грибы, капуста, лук, морковь, болгарский перец);
  • стакан несладкого ягодного морса.

Полдник:

  • 1 запечённое яблоко;
  • чай без сахара.

Ужин:

  • 100 гр. отварной куриной грудки;
  • 200 гр. тушеной капусты с томатом;
  • стакан обезжиренного йогурта.

День 2

Завтрак:

  • 150 гр. обезжиренного творога;
  • 100 гр. свежих ягод;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • 1 большой грейпфрут;
  • стакан минеральной воды без газа.

Обед:

  • две небольших отбивных из индюшиной грудки (150 гр.);
  • 200 гр. салата из вареной свеклы с чайной ложкой оливкового масла;
  • стакан отвара из шиповника.

Полдник:

  • 200 гр. запечённой тыквы;
  • чай без сахара.

Ужин:

  • 150 гр. тунца, запечённого в фольге или консервированного в собственном соку;
  • 150 гр. салата из свежих помидоров и редиса;
  • чай с мелиссой.

День 3

Завтрак:

  • яйцо всмятку или вкрутую;
  • 1 ржаной или овсяный хлебец;
  • чай зеленый или черный без сахара.

Второй завтрак:

Обед:

  • 130 гр. постной отварной говядины;
  • 200 гр. овощного салата с чайной ложечкой оливкового масла;
  • чашка зеленого или черного чая.

Полдник:

  • 100 гр. несладких фруктов (клубника, апельсин, сливы, персик);
  • 150 гр. кефира или йогурта 0% жирности.

Ужин (не позднее 19:00):

  • 100 гр. отварного хека;
  • паровой омлет из 1 яйца;
  • 100 гр. салата из сырых овощей (помидоры, огурцы, редис, болгарский перец, зелень укропа и петрушки);
  • чай с мятой.

День 4

Завтрак:

  • 150 гр. мюсли из овсяных хлопьев;
  • 100 гр. обезжиренного творога;
  • стакан компота.

Второй завтрак:

  • 2 сливы, 1 апельсин, 1 яблоко;
  • чай без сахара.

Обед:

  • 200 гр. супа из цветной капусты;
  • 150 гр. отварной рыбы;
  • 100 гр. огуречного салата.

Полдник:

  • 200 гр. свежей клубники;
  • отвар шиповника.

Ужин:

  • 200 гр. рагу из шампиньонов, капусты, лука, моркови, помидор;
  • 150 гр. отварной курицы;
  • стакан фруктового сока.

День 5

Завтрак:

  • омлет из двух яиц;
  • 1 среднее яблоко;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • стакан ряженки;
  • компот из сухофруктов.

Обед:

  • 200 гр. рисового супа с овощами;
  • 150 гр. отварного мяса;
  • 150 гр. салата из овощей;
  • сок или чай.

Полдник:

  • стакан нежирного кефира;
  • печеное яблоко.

Ужин:

  • 150 гр. гречневой каши;
  • 150 гр. отварной рыбы;
  • салат из огурцов и помидоров, заправленный чайной ложкой оливкового масла;
  • чай с ромашкой.

День 6

Завтрак:

  • 200 гр. пюре из тыквы;
  • 100 гр. обезжиренного творога;
  • стакан апельсинового сока.

Второй завтрак:

Обед:

  • 200 гр. супа с зеленым горошком, брокколи и цветной капустой;
  • 150 гр. отварной спаржевой фасоли;
  • 1 паровая котлета;
  • чай без сахара.

Полдник:

  • 150 гр. овощного омлета;
  • 200 гр. арбуза или дыни, или любой другой фрукт.

Ужин:

  • 200 гр. рыбных котлет из тунца или хека;
  • 150 гр. овощного рагу;
  • чай с мелиссой.

День 7

Завтрак:

  • 1 стакан кефира;
  • 200 гр. ягод;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • 150 гр. вареного бурого риса без соли и масла;
  • 1 стакан ягодного морса.

Обед:

  • 200 гр. борща с овощами и чечевицей;
  • 150 гр. вегетарианских голубцов (капуста, куриное мясо или говядина, рис на пару, морковь, лук);
  • 150 гр. творога;
  • 1 стакан минеральной воды без газа.

Полдник:

  • 200 гр. тушеных овощей;
  • стакан апельсинового сока.

Ужин:

  • 150 гр. отбивной из телятины, приготовленной без панировки на сухой сковороде;
  • 200 гр. овощного салата из сельдерея, помидор, огурцов и болгарского перца, приправленного чайной ложкой оливкового масла.
  • чай с мятой.

Это только примерное меню на 7 дней. Вы можете менять продукты по своему усмотрению, в зависимости от того, что есть у вас в наличии. Например, хек можно заменить 2-3 большими креветками.

Главное, кушать только обезжиренные, диетические и низкокалорийные продукты и ровно в таком объеме, какой указан в диете.

5 главных ошибок, которые мешают худеть

Да, 30 лишних кило, мягко говоря, многовато, однако, при желании и от них можно избавиться также легко и быстро, как, скажем, от 5 килограмм. Главное, понять, какие ошибки не дают вам стать стройной и привлекательной.

Психологический настрой. Честно ответьте себе на вопрос: действительно ли я хочу скинуть вес или это только мгновенный порыв, спровоцированный обидными словами мужа или коллег по работе? Действительно ли вы хотите изменить свои вкусовые привычки, образ жизни, режим питания?

Ведь все это придется делать в реальности. Напрягаться, заставлять себя, проявлять стойкость, характер. Реально ли вы готовы к такой жесткой борьбе?

Новый образ жизни – угроза вашей свободе. Многие люди воспринимают похудение, как ограничение их свободы и желаний. По сути, это так, ведь многое из того, что было в вашей прошлой жизни вам будет запрещено, причем категорически.

Но тут все зависит от вашего внутреннего настроя. От того, как вы сами относитесь к процессу сбрасывания веса, как к наказанию или как к возможности начать новую жизнь?

Помните выражение про стакан, который на половину пуст или на половину полон? Чтобы скинуть ненавистные 30 кг лишнего жира, вы однозначно должны выбрать «на половину полный стакан» и никак по-другому!

Вам кажется, что вы не можете прожить без сала, колбасы или тортика. Вы даже в страшном сне не можете себе представить свою жизнь без колбасы, жирного жареного мяса и кремовых тортов. Вам кажется, что вы и дня не сможете прожить без этих продуктов.

Поверьте, вам действительно только так кажется. За годы у вас сформировался неправильный образ жизни. Вы просто привыкли кушать вредную пищу.

А если бы вы изначально приучили себя кушать больше овощей, фруктов, постное мясо, морепродукты, вы бы сейчас, наоборот, удивлялись, как можно вообще лопать тортики, колбасу и сало?

Вот увидите, ничего страшного не произойдет, если вы перестанете кушать что попало, а перейдете на здоровые и полезные продукты. Да и тортики ведь никуда не деваются. Когда вы сбросите вес, вы сможете себе изредка и в небольшом количестве позволять ими лакомиться. Но только изредка!

Не охота отказываться от вкусняшек. А вот тут уже совсем другое дело. Конечно, аппетитный кусок жареной свинины намного вкуснее отварной куриной грудки, но тут стоит выбирать. Или вы отказываетесь от вредной еды и теряете 30 кг лишнего веса, или остаетесь со свининой, тортами и пиццей.

В этом случае о похудении, как и о стройной фигуре придется забыть и смириться с тем, что вы «толстая свинка Пеппа». А еще можете забыть о здоровье. Думаете оно добавиться у вас, если вы будете так же бесконтрольно поглощать жир, сахар, крахмал и масло?

Так, что, если хотите избавиться от 30 кг лишнего веса без вреда и ущерба для здоровья, то выбор все равно придется делать!

Не хочу опять терпеть голод.  Если худеть правильно, то голодать вам не придется. Есть много уловок, которые помогут усмирить даже самый сильный аппетит и одновременно помогут быстрее сжигать жир.

Подумали и решили худеть? Вы молодчина! Теперь, главное, делать это правильно. Без лишнего фанатизма. Вес должен уходить постепенно, чтобы после похудения он больше никогда к вам не вернулся. Для этого надо знать, с какой скоростью можно сбрасывать лишние килограммы, чтобы не навредить здоровью.

Физические нагрузки

Целенаправленно качать мышцы нет необходимости. Если вы хотите снизить вес, достаточно будет их подтяжки и разгона обмена веществ.

Набрасываться на различные тренажеры и пытаться переделать все и сразу в первый день занятий не стоит. Во-первых, у вас в запасе есть целых два месяца. А во-вторых, головокружения, одышка и боль, ощущаемая каждой клеточкой тела, могут надолго отбить желание заниматься спортом. Для начала следует сделать по нескольку приседаний и наклонов. Учтите, что ощущения после тренировки должны быть исключительно приятными. Затем с каждым днем нужно немного увеличивать количество подходов в каждом упражнении и чередовать их с остальными. Наиболее эффективны для домашнего похудения следующие упражнения:

  • Обруч (известен еще как хулахуп) – крутить по 10-15 минут каждый день.
  • Наклоны вперед-назад и вправо-влево – по 50-100 для каждой стороны.
  • Упражнения для бедер и ног: приседания, выпады и махи (общее количество – 50 раз).

Ускорение метаболизма

Вес затормозился и не желает опускаться ниже? Это значит, что у вас замедлился метаболизм. Такое часто случается с теми, кто сидит на любой диете. Ускорить обменные процессы можно по-разному. Проверенный метод – наращивание физической активности. Полноценно похудеть за 3 месяца, не подключая двигательную нагрузку, нереально. Желательно, чтобы она была ежедневной. При этом ее вид особого значения не имеет. Вы можете заниматься:

  • плаванием;
  • пробежками;
  • продолжительными быстрыми прогулками;
  • аэробикой;
  • фитнесом.

Водные методы (контрастный душ, сауна или баня) эффективно пробуждают организм. Если вы планируете воспользоваться ими, не забудьте о необходимости выпивать не меньше 2 литров воды в сутки. Как следует пропотев в сауне и не восполнив затраты жидкости, можно заработать обезвоживание. Здоровому организму такая нагрузка нипочем.

А вот появившиеся отеки указывают на проблемы с мочевыделительной системой. При их возникновении надо обратиться к доктору, и он откорректирует вашу норму употребления воды.

Белковая разгрузка

Сдвинуть упрямую стрелку на весах поможет белковая разгрузка. Как это выглядит? В течение 2-3 дней исключаем из рациона все углеводы. Если лишить организм привычного рациона и «загнать» в столь специфические условия, запустится процесс активного сжигания жиров. Однако учтите, что злоупотреблять такой диетой запрещено. Ведь конечные продукты белкового распада являются весьма токсичными. В качестве альтернативы допустимо голодание. Но прибегать к нему разрешается не чаще раза в неделю.

Разогнать замедлившийся обмен веществ также можно с помощью дробного питания. Употребить, например, 1200 ккал за один присест или же поделить их на 5-6 приемов – это огромная разница. Для ускорения метаболизма стандартного троекратного питания будет недостаточно. Ощущение голода возникает по прошествии всего 3 часов после того, как вы поели. Но мы обычно его не замечаем.

Бессознательное подавление желания покушать приводит к тому, что организм включает режим экономии и притормаживает обменные процессы. А вот если принимать пищу через каждые 3,5-4 часа (можно даже чаще), успокоенный воцарившейся стабильностью организм приступит к активной круглосуточной работе.

Худейте правильно и безопасно

Чтобы похудеть без ущерба и вреда для здоровья, надо правильно понимать, к какому весу необходимо стремиться. Для этого придется произвести небольшие подсчеты. Самое простое, что ближе к истине, это «рост в см минус 100». Допустимо колебание 2 – 3 кг в ту или иную сторону.

Женщина после 40 лет, должна знать, что, избавляясь от лишнего веса, она теряет гормоны. А они как раз и делают ее сексуальной, привлекательной, гарантируют здоровье и долголетие! Поэтому, худейте без фанатизма!

Каждый лишний килограмм, который вы сбросите сверх допустимой нормы, принесет организму гораздо больше вреда, чем пользы! Избавляйтесь от того количества кг, которые действительно лишние!

Основные правила

Похудеть за два месяца совсем несложно. Но сидеть для этого на какой-то одной диете нежелательно. Ведь питаться следует полноценно. Поэтому надо составлять свой рацион, во многом согласовываясь с общеизвестными правилами диетологии. Обозначим их ниже.

Отдельно нужно сказать о питьевом режиме. Тем, кто твердо решил сбросить вес, надо сразу после пробуждения выпивать стакан чистой воды. По желанию можно бросить туда ломтик лимона. Это требуется для того, чтобы организм проснулся и активизировал процесс обмена веществ.

Кроме того, следует выпивать еще по стакану за полчаса до приема пищи. Такой нехитрый прием даст возможность уменьшить аппетит

Важно помнить, что запивать еду нельзя. Да и сразу после завершения трапезы лучше такого не делать

Из-за этого замедляется пищеварение. Снизить вес в таком случае будет крайне проблематично.

Подведем итоги

Три месяца – практически идеальный срок для полноценного похудения в щадящем режиме. Теряя примерно по килограмму в неделю, вы будете понемногу избавляться от излишков жира. Главное слово – понемногу. Ведь только так можно избежать появления дряблой и провисающей кожи, не успевшей восстановиться. При вас останется и мышечная масса (при быстром похудении вместо жира уходит как раз она). А значит, фигура не пострадает.

Если совместить правильно подобранный рацион и комплекс физических упражнений, вам удастся достичь сразу нескольких целей – сбросить лишний вес, укрепить мышцы и оздоровить свой организм в целом.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector