Как не сойти с ума в первую неделю после родов: советы молодым мамам

Справляемся с послеродовой депрессией

Почему после родов может возникать депрессия? Как с ней справиться и как узнать, что у вас действительно это состояние и его пора лечить?

Важно понимать, что эти состояния имеют гормональную природу, то есть физиологически обусловлены. Дело вовсе не только в психологии! Ведь во время беременности в кровь женщины регулярно впрыскивался концентрированный «гормональный коктейль», вводивший будущую маму в состояние плавной безмятежности

И когда химический фон меняется, нервная система распознает это как нехватку или лишение. Можно сказать, что химически обусловленной радости теперь действительно стало меньше.

Молодая мама ощущает колебания настроения, подавленность, раздражительность, тревожность, постоянную усталость и плаксивость. И тут совсем неуместна никакая критика или, тем более, намеки на то, что «она плохая мать», советы «взять себя в руки».

Не терзайте себя самообвинениями, не считайте себя «неправильной» мамой и, главное, найдите смелость обратиться за помощью к врачу-психоневрологу или психиатру. Депрессия — это болезнь, которую надо брать и лечить. А вот волевым усилием с ней не справиться, и даже общение с малышом тут не поможет. Ведь ваш ребенок вовсе не универсальное лекарство от уныния, а одна из его причин. И вам просто необходимо вернуть себе хорошее настроение и душевное спокойствие.

Что чувствует женщина во время послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия может появиться в первый месяц после родов, а на то, чтобы она исчезла, в некоторых случаях требуется от 6 месяцев до года.

Ощущение потери

Почему возникает такое состояние? Молодая мама может чувствовать, что как будто «потеряла право» на свое время, свободу, будущее, даже на свое собственное тело, ведь теперь его задача — помогать расти ребенку. При этом не всегда окружающие понимают, какой это огромный труд, и считают, что женщина занимается естественным для себя делом. Становится понятно, что теперь не получится делать то, что хочется, и вольно планировать свою жизнь. По крайней мере сейчас. Приходит осознание, что ребенок — это навсегда, и для некоторых женщин такое переживание ощущается как шоковое. И хотя это состояние временное, справиться с ним непросто.

Страх

Молодые мамы часто боятся то одного, то другого. Как это — впервые купать, пеленать и кормить? Потом-то это легко! Но сначала страшно ошибиться. Они боятся уронить младенца, прислушиваются к его дыханию во сне, боятся, что он захлебнется во время купания или кормления. Напряжение мешает хорошо отдыхать и высыпаться.

Врачи считают, что если в течение 2 недель вы замечаете минимум 5 симптомов из этого списка, а один был «ведущим», то вам нужно обратиться к специалисту — чем раньше начать лечение, тем скорее вы почувствуете себя гораздо лучше!

Как узнать: это усталость или послеродовая депрессия?

  • Плохое настроение («ведущий» симптом);
  • Вялость («ведущий» симптом);
  • Отсутствует аппетит;
  • Нарушен сон (бессонница или сонливость, «недосып» и «пересып»);
  • Вы не можете получать удовольствие от чего-то, что раньше гарантированно радовало;
  • Пессимизм;
  • Низкая самооценка;
  • Отсутствие чувств («я ничего не чувствую»);
  • Мысли о смерти или суициде;
  • Трудности с концентрацией внимания;
  • Замедленность или, наоборот, суетливость (хаотичная двигательная активность);
  • Постоянная усталость, нехватка энергии;
  • Плаксивость;
  • Раздражительность.

Что делать в первую очередьЗаписаться к врачу, а до приема использовать такие средства:

Принять помощь близких людей — бабушек, сестер, подруг или наемных специалистов (чтобы распределить груз ответственности и снизить страх ошибки);
Проявить внимание к режиму дня, который должен включать 4 – 5 регулярных приемов пищи и 2 – 3 периода сна; спать вместе с ребенком — правильный выбор;
Устраивать прогулки на свежем воздухе;
Временно игнорировать бытовые вопросы — пусть квартира какое-то время не блестит, зато блестят ваши глаза;
Общаться и преодолеть изоляцию и синдром «белки в колесе».

Если послеродовая депрессия — ваш случай, помните, что вы не «бракованная» и не «плохая». Вы — чувствительная. Так случается, и вашей вины в этом точно нет. Кстати, согласно исследованиям, риск того, что следующие роды также повлекут за собой послеродовую депрессию, гораздо ниже.

Питайся полноценно и пей побольше жидкости

Когда я изучала рекомендации по питанию кормящих мам, у меня волосы дыбом вставали: я слабо представляла, как смогу есть одну крольчатину и гречку. Да и сейчас не могу понять, как такое возможно: организму нужно скорее восстанавливать силы, получать дополнительные вещества, чтобы прокормить еще и ребенка – а тут одни кашки… Поэтому после рождения сына я позволяла себе практически все в пределах разумного. Понятно, что не стоит объедаться апельсинами и шоколадом, пить спиртные напитки, но полноценное разнообразное питание еще никому не повредило. Само собой, если ребенок аллергик, то рацион придется пересмотреть, но это будет ясно со временем.

И еще: кормящая женщина теряет много жидкости с грудным молоком, поэтому восполнять эти потери очень важно, чтобы молоко вырабатывалось в достаточном количестве. Кстати, наш организм умнее нас: он сам сигнализирует о том, чего ему не хватает

Во время кормления грудью мне все время хотелось пить. Я даже расставила по всей квартире маленькие бутылочки с питьевой водой – на всякий случай.

Первый месяц жизни новорожденного — какой он?

Конечно, все детки разные. В умных книжках написано, что новорожденный почти всегда спит. Наверное, есть и такие дети. Но по моим наблюдениям, большинство малышей ведут себя примерно также, как и оба моих в первый месяц жизни… Они, конечно, спят иногда. Но исключительно на маминых руках. А иногда и только в те моменты, когда мама пританцовывает с ними, перемещаясь кругами по квартире. Многие дети находятся в полусне, пока ты кормишь их грудью… А потом снова просыпаются и беспокойно плачут.

По моему опыту и опыту знакомых почти всех новорожденных что-то беспокоит. В той или иной степени. У кого-то дети лишь изредка недовольно кряхтят, а у кого-то — кричат целыми сутками. К счастью, последнее бывает очень редко… Мои советы относятся к мамам тех детей, которые в первый месяц жизни столкнулись с проблемами с животиком, но при этом успокаиваются на груди или от качания на руках.

Так вот, в первые месяцы жизни малыша вы можете постоянно наслаждаться! И очень много отдыхать! Как?

Советы молодым мамам в первые месяцы жизни ребенка:

1. Если хочешь есть — иди и поешь. И даже если голода не ощущаешь, но пришло время обеда — не жди, пока ребенок крепко заснет, иди и поешь. Мои дети в этом возрасте могли спать в своей кроватке минут 40 в день. Непредсказуемо, когда. Остальное — на груди или на руках. Если б я ждала их сна, то давно сошла бы с ума от злости и от голода. А ведь тут нет ничего сложного — научитесь кушать с малышом на руках… В крайнем случае — подложите под грудь подушку и ешьте, пока кормите грудью!

2. Если хочешь пойти в туалет — вставай и иди. Здесь все то же самое, как и в предыдущем пункте. Поверьте, малыш на руках тут никак не помешает.

3. Если хочешь спать — ложись и спи. Положи ребенка рядом и дай ему грудь. Здесь, конечно, уже не всегда все легко получится. Но как правило, 10-15 минут сна обеспечено. А часто — и больше. Когда мама спит, дети часто заражаются ее сном, хоть и ненадолго.

4. Если любишь смотреть фильмы, слушать лекции или читать книги — сейчас для этого самое подходящее время. Легко смотреть фильм, укачивая малыша. Или при кормлении грудью. Легко читать книги, пока ребенок ест или лежит у вас на руках. Потом все это делать будет гораздо сложнее.

5. Займись творчеством. С ребенком на руках можно рисовать, вышивать, клеить «карты желаний», сочинять… Просто требуется немного сноровки и практика.

6. Подумай, как ты можешь восстанавливать свою энергию. Ведь с малышом неопытная мама очень устает эмоционально. Что позволяет тебе чувствовать себя лучше? Уход за собой, хорошее общение, самообучение, спорт, прогулки, книги, творчество… Следи за своим уровнем энергии и не допускай его спада. Почти все можно приспособить к первым месяцам жизни с малышом. Просто вместо фитнес-центра — занятия дома с необычным грузом. Даже ванну можно принимать вдвоем… А уж гулять…

7. Необязательный пункт, но значительно облегчает жизнь с «ручным» ребенком. Освой слинг. Если не получается — вызови слингоконсультанта или познакомься со слингомамами в своем городе. Это облегчает выполнение всех пунктов. Но особенно актуально для домашних дел. Подробно еще напишу про слинг, когда наберу больше опыта. Со старшей дочкой у меня ничего не получилось. Но во второй раз я подошла к делу более серьезно — и результат налицо. Просто нужно понимать, что самостоятельно освоить слинг — непростая задача. И лучше обратиться за помощью.

8. Общайтесь! Знакомьтесь с другими мамами на прогулках… Приглашайте в гости старых подруг… Поверьте, после родов общения может быть очень много!

9. Если нужно сделать какие-то домашние дела… Сначала оцените свой уровень энергии. Если вы выполнили все предыдущие пункты — энергии будет много. Тогда берите и выполняйте свои дела. Можно с помощью слинга, можно и без… Но если энергии маловато — отсейте все домашние дела до самого-самого минимума и активно наполняйтесь энергией! В первый месяц жизни новорожденного этот пункт очень важен!

10. И конечно, не забывайте постоянно радоваться своему крохе! Ведь он еще такой маленький… Такой смешной, милый и такой хорошенький! Детки — это огромное счастье! А время пролетит очень быстро…

Как распределить время, чтобы все успевать с ребенком

Первое, что тебе необходимо хорошо усвоить: ты имеешь право на личное время. Время, которое ты в праве потратить так, как хочется тебе. Это может быть лежание в ванне с книгой, кофе в кондитерской, встреча с подругами, велосипедная прогулка. И ты не должна винить себя в том, что тебе этого хочется. Но еще сложнее — доказать окружающим, что ты имеешь на это право. В противном случае ты рано или поздно закопаешься в чувстве вины, жалости к самой себе и обесценивании себя как маму и как женщину.

Поверь, если у тебя будет время на саму себя, от этого все только выиграют. И твой партнер и ребенок и даже бабушка. Ведь они после твоего отдыха получат спокойного, уравновешенного, зараженного положительными эмоциями и силами человека. А не маму, у которой вот-вот «сядет батарейка».

Читай также: Интимная история: как меняется женщина после родов

Успевать с грудным ребенком очень просто. Научись делегировать. Ты можешь криво усмехнуться, но автор этих строк — сама-мама с ребенком, которому еще не исполнилось 2 лет. Мне было очень тяжело найти время для себя. Но со временем я поняла, что друзья, предлагающие посидеть с малышом или сходить в магазин — делают это абсолютно искренне, и на них действительно можно положиться. В первые месяцы, после того, как я разрешила себе отдых, мне было достаточно 2-3 часов в неделю, чтобы восстановить силы и сделать ребенку «хорошую маму». Знаешь, это очень непривычно — выйти на улицу без слинга или коляски, постоянно ощущаешь, что ты что-то забыла.

Не оставляй малыша на сон с кем-то, когда кроха проснется, очень велика вероятность, что он испугается «постороннего» человека, не маму. Даже если это его папа или бабушка. Поэтому выбирай время, когда ребенок бодрствует, активен и его можно занять, пока ты отсутствуешь. Обязательно прощайся с малышом и поговаривай, что ты не на долго, что ты обязательно вернешься. Даже если ребенку 2-3 месяца, будь уверена, что эти ритуалы принесут пользу и в дальнейшем тебе будет проще объяснить ребенку, что ты уходишь по делам. Ведь он будет знать точно, что ты вернешься к нему!

Читай также: Миф об идеальной маме: почему верить в него вредно?

Хорошим вариантов будет время, когда папа возвращается с работы, но малышу еще не нужно спать. Они вместе могут поиграть, искупаться и дожидаться тебя дома. За этот час-полтора выйди на прогулку, сделай маникюр или сходи на танцы, йогу. Прекрасно успокаивает и снимает раздражение рукоделие и чтение.

И не забывай о английской поговорке, которая гласит: «Не воспитывайте детей, воспитывайте себя, они все равно смотрят на нас!». Подавай пример того, как человек может и должен заботиться о себе, не взваливая весь груз ответственности на самого себя. С таким подходом ты обязательно вырастишь уверенного, спокойного и счастливого ребенка.

Реальность: Автокресло

Первая проблема, с которой сталкиваются родители после выписки – перевозка ребенка. Делать это можно только в специальном детском кресле. Очень неправдоподобный миф: «Ребенку безопаснее всего на руках у матери». Даже очень подготовленная мама не является супергероем. Поэтому хорошее автокресло обязательно должно быть. Даже для новорожденного. Иногда вместо кресла используют съемную люльку от коляски. В ней даже бывают прорези для закрепления ремней. Это допустимо, но не желательно. Такая люлька не обеспечивает малышу максимальной безопасности, потому, что ее нельзя установить по ходу движения (она стоит боком).

Новые цели в жизни

Кто придумал назвать декрет отпуском? Это далеко не отпуск. Сложнейшая круглосуточная работа, на которой к тому же «начальника»

Теперь вся ваша жизнь подчиняется только этому крошечному созданию, которое вы называете сыночком или дочкой. Весь день только по расписанию малыша. Сон, отдых, кормления, уборка, готовка – только тогда, когда малыш попросит или позволит. Да, раньше все было иначе. Теперь новые обстоятельства, новые условия жизни. И к ним обязательно нужно приспособиться.

Четко определите для себя цель своей новой жизни. Вы хотите быть идеальной? Идеальных людей не бывает. Идеальная мама совсем не та, которая успевает все

ВСЕ успеть просто невозможно! Важно научиться уважать себя такой, какая вы есть

Примите как данность новые обстоятельства, перестаньте ощущать себя их заложницей.

Уход за малышом без лишних хлопот

Как правильно ухаживать за малышом, мы подробно рассказываем в наших статьях об уходе за новорожденным  и за ребенком от 2 месяцев до 4 лет

Что еще важно?. 1) Ведите дневник

Записывайте свои материнские ощущения, а также все, что связано с малышом, вплоть до того, сколько подгузников использовано, — тогда вам легко будет следить за здоровьем крохи, и в случае необходимости вы сможете ответить педиатру на любой вопрос, даже если что-то забыли из-за недостатка сна

1) Ведите дневник. Записывайте свои материнские ощущения, а также все, что связано с малышом, вплоть до того, сколько подгузников использовано, — тогда вам легко будет следить за здоровьем крохи, и в случае необходимости вы сможете ответить педиатру на любой вопрос, даже если что-то забыли из-за недостатка сна.

2) Вооружитесь знаниями. Лучшее, что можно противопоставить тревоге по поводу здоровья малыша, — знания о том, что с ним происходит после родов. Новорожденный просит грудь каждые 1,5 – 2,5 часа, ему нужно около 8 подгузников в день, и стул у него бывает около 3 раз в сутки. Срыгивание — это нормально, если малыш прибавляет в весе как положено.

3) Купите полезные приборы для малыша. Да, большинство устройств, которые продаются в детском магазине, вам не пригодятся. Но среди них есть и полезные!

• Ниблер. Это современное приспособление очень пригодится тогда, когда малыш уже готов познакомиться с фруктами или овощами, но еще не в состоянии пережевывать твердую пищу. Ниблер — это сетчатый мешочек с ручкой. В него закладываются фрукты или овощи, которые ребенок сосет через сетку. Так он получит первые навыки пережевывания пищи и не подавится крупными кусочками. Сеточка у ниблера съемная, при необходимости ее можно заменить.

• Складной манеж-кровать пригодится в случае, если вас пригласили в гости с ночевкой или на дачу к друзьям, а детской кроватки там нет. Чтобы не пришлось отказываться от поездки, можно приобрести манеж-кровать. В сложенном состоянии он помещается в небольшой чехол размером со спортивную сумку и легко раскладывается при необходимости. В манеже малыш сможет и поиграть, и поспать, пока родители общаются с друзьями. Дома он тоже пригодится как место для игр подросшего ребенка в то время, когда мама занята и не может следить за его передвижениями по квартире. Однако помните, что ни в коем случае нельзя ограничивать физическую активность крохи, чтобы не помешать его развитию. Если он вырос и хочет больше пространства, манеж вам уже не нужен.

• Видеоняня. Видеоняня — это камера наблюдения, передающая изображение на монитор или даже на смартфон. Очень удобная вещь для тех случаев, когда малыш отдыхает, а вам необходимо заняться своими делами, не прислушиваясь постоянно к звукам из детской. Иногда молодая мама не может себе позволить даже принять ванну, пока ребенок спит, боясь не услышать, как он проснется. С видеоняней о таких опасениях можно будет забыть.

• Аспиратор или соплеотсос. Когда у ребенка заложен нос, это повод понервничать для всех — и для малыша, и для родителей. Дети младшего возраста еще не умеют сморкаться, а заложенность в носу причиняет сильный дискомфорт. Аспиратор очень легко помогает справиться с этой проблемой, надо только чуть-чуть приноровиться — и маленький носик будет снова дышать.

• Игровой коврик. В любом детском магазине можно найти огромное количество игровых ковриков разной формы и содержания. Они бывают круглые, прямоугольные, квадратные; с пищалками, шуршащими элементами и погремушками; дорогие и дешевые. Но самое главное — такой коврик может занять ребенка на какое-то время, пока мама выполняет домашние дела. Для тех, кто уже научился ползать и переворачиваться, удобный вариант — коврик с поднимающимися бортиками. Он легко складывается, его можно взять с собой в гости или на пикник.

• Электронный детский термометр. Электронные термометры бывают ушными или лобными. Для маленького ребенка это незаменимая вещь, потому что они не содержат ртути и позволяют измерить температуру быстро (буквально за одну секунду), точно и безопасно.

Купание — совет 7

Купание должно быть ежедневным. Оптимальная температура воды составляет 37 градусов по Цельсию. Однако ее можно изменять, ведь дети не похожи друг на друга, и одни чувствуют себя комфортно в менее теплой воде, другие в более теплой воде.

  • Кипятить воду, как это делали наши прабабушки и бабушки сейчас не нужно. Но добавлять марганцовку необходимо – до того как заживет пупочная рана, она действует как антибактериальное вещество. Буквально щепотку, чтобы вода приобрела слабый розовый оттенок.
  • После этого можно купать ребенка или с травами, особенно если у него есть проблемы с кожей, или без всего, просто в воде. Мыло допускается не более 3 раз в неделю.
  • Купите ванночку для новорожденного. В ней крохе будет комфортнее. Дополнительно можно пользоваться пеленкой.

Важно! Обязательно помойте волосы и, если хотите, чтобы ребенок меньше болел, то облейте его ноги прохладной, не холодной водой. После купания нужно сделать:

После купания нужно сделать:

  1. Обработать пупочную рану перекисью водорода, а затем смазать зелёнкой.
  2. Подстричь ногти. От теплой воды они становятся мягкими, и это не доставит ни малышу, ни вам хлопот.
  3. Протереть складки кремом или маслом, а также осмотреть область за ушами – там часто образуются корочки.

Источники

  • http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-ne-soyti-s-uma-posle-rodov-sovetyi-molodyim-mamam.html
  • https://honeymama.ru/mama/sovety-molodym-mamam.html
  • https://umkamama.ru/8-sovetov-mame-po-uhodu-za-novorozhdennyim
  • https://heaclub.ru/25-sovetov-budushhim-mamam-sovety-mamam-grudnichkov
  • https://www.missfit.ru/mammy/fear/
  • https://www.huggies.ru/library/uhod-za-mladentsem/uhod-za-novorozhdennym/10-sovetov-dlya-molodyh-mam/
  • https://DetStrana.ru/article/roditeli/psihologiya/7-vazhnyh-sovetov-molodym-mamam/

Миф 3: Режим и сон

Еще один распространенный миф: «Нужно все время быть с ребенком». Но, на самом деле, новорожденный большую часть своего времени проводит во сне. И маме все это время вовсе не обязательно находиться рядом. Даже наоборот, если с малышом слишком много играют, он «перегуливает», перевозбуждается и не может нормально заснуть. В результате – устает, плачет. Несчастная мама не может понять, что же такое случилось. Появляются разные версии от «болит животик» до «сглазили». Но возможно, ребенка просто надо оставить в покое и дать ему отдохнуть. Если мама хочет качать малыша на руках, она при этом должна быть абсолютно спокойна.

Мнение эксперта: Многие родители считают, что ребенка обязательно нужно класть на бок. Чтобы он не срыгнул и не поперхнулся рвотной массой. Боятся класть его на спину. Но именно на спине – самое безопасное положение для ребенка. Когда он так лежит, его дыхательные пути оказываются выше, чем пищевод. Поэтому рвотные массы не смогут попасть в дыхательные пути. Физиологически это исключено. По последним рекомендациям, безопасным для ребенка, считается сон на спине на твердой поверхности.

Мнение эксперта: Есть стереотип, что с ребёнком надо очень много гулять на улице. Ходить — круги нарезать. Бедные мамочки ходят и ходят. А если не ходишь – плохая мама. Но делать это совсем не нужно. Сон во время движения не полезен малышам, потому, что не входит в глубокую фазу. Он является поверхностным. Малыш не может нормально отдохнуть. Ребенку полезно спать на прохладном свежем воздухе. Но для этого совсем не нужно ходить. Можно поставить люльку на балкон или в комнате с открытым окном.

Как изменяется вес после родов

К концу беременности будущая мама прибавляет в весе в среднем 13 кг (полные женщины в норме прибавляют меньше, около 9 кг, а худощавые -15-17 кг). И с момента родов вес начинает быстро убывать. 

Вот на сколько килограммов вы «похудеете» еще в родильном зале (средние цифры):

  • вес ребенка – 3,5 кг,
  • околоплодные воды – 0,8 л,
  • плацента – 0,6 кг,
  • потеря крови — 0,3 л (при кесаревом сечении 0,5 – 1 л).

Но матка в первые дни сокращается особенно интенсивно, и за первые два-три дня ее вес уменьшится примерно на 200г. Еще 300-400 г составят обильные поначалу послеродовые выделения – лохии. И к концу первой недели вес уменьшится еще примерно на два килограмма за счет потери ставшей ненужной жидкости.

Оставшиеся килограммы, в среднем 5-6 – это накопленные жировые отложения на животе, боках и бедрах; этим и объясняется разница в наборе веса у женщин с разным сложением. Они исчезают постепенно, при нормальной физической активности, сбалансированном питании – примерно по 1-1,5 кг в месяц. Однако обычно в течение всего периода грудного вскармливания  сохраняется пара «лишних» килограмм – они нужны для увеличившейся груди и запаса жидкости в организме.

Внимание!

Однако, если картина сильно отличается от описанной – вес не убывает и даже увеличивается, либо теряется слишком много килограммов – это повод скорректировать питание, а возможно, обратиться к врачу.

Эмоциональное состояние после родов

После такой огромной эмоциональной и нервной встряски, как роды, при продолжающейся перестройке всего организма, в том числе гормональной системы, неудивительно, что настроение молодой мамы часто бывает неустойчивым. Одновременно происходят и важные психологические изменения: женщине необходимо осмыслить свою новую роль, большие перемены в жизни.

Это временное (не более трех недель) снижение эмоционального фона, колебания аппетита и сна, неустойчивое настроение. Женщина то взволнована, то обессилена, она может временами излишне тревожиться или грустить. Такое состояние можно считать нормой, если оно не длится дольше трех недель и не причиняет серьезных проблем.

Для быстрейшего эмоционального восстановления маме после родов совершенно необходимы достаточный отдых и сон.

Внимание!

Советуем обратиться к врачу, если:

  • бессонница сохраняется несколько недель;
  • вы постоянно находитесь в подавленном настроении, не получая ни от чего удовольствия;
  • нервные срывы имеют систематический характер;
  • постоянно ощущается тревога, безысходность.

Юлия Воронцова,
19.02.19

Миф 1: «Забудь о себе»

Жизнь после рождения ребенка уже никогда не будет прежней. Меняется все. Один из самых распространенных мифов гласит: «Родила ребенка – забудь о себе». Очень вредный миф. Конечно, малыш требует внимания

Но о себе-то зачем забывать? Для того, чтобы хорошо позаботиться о ребенке, важно и самой быть в порядке. А это значит, нельзя забывать о своем здоровье, комфорте и отдыхе

Подойдет все, что хоть как-то поможет облегчить повседневные заботы. В наше время есть стиральные и посудомоечные машины, полуфабрикаты, одноразовые подгузники, готовое детское питание и многие другие блага цивилизации. Не стоит слушать тех, кто говорит, что «для ребенка все нужно стирать руками», «одноразовые подгузники очень вредны» и «неизвестно, что они положили в эти банки». Все, что продается для детей – стиральные порошки, питание, подгузники – подвергается самому тщательному контролю.

Совет 5: как гулять с новорожденным

Что касается взаимодействия мама-малыш – советы про прогулку могут быть в интернете весьма различны. Остановимся на ключевых моментах.

Прогулки с новорожденным взаимосвязаны прежде всего с тем, что малыш должен адаптироваться к новому пространству – к коляске. Все советы мамам новорожденных говорят о том, что лучше всего приучить малыша к коляске заранее. Пусть он поспит в ней дома несколько раз, чтобы привыкнуть.

Первая прогулка должна быть совсем короткой: 15-20 минут. Если речь идет о холодном зимнем времени, тогда можно «потренировать» малыша сначала на балконе, чтобы он привык к холодным температурам. В среднем в течение первых 30-40 дней жизни малыши привыкают к прогулкам и тем новым ощущениям, которые они испытывают.

Каждый день можно прибавлять 5-10 минут к прогулке, постепенно увеличивая ее до 2-2,5 часов. Помните, что ходьба полезна и вам. Прогулка по 2 часа 2 раза в день будет способствовать, помимо пользы малышу, и улучшению фигуры мамы после родов.

Что такое послеродовая депрессия?

Это подавленное состояние, с которым сталкивается женщина после родов. Как правило, оно характеризуется нестабильным гормональным фоном, из-за чего и происходят различные виды психологических расстройств и депрессивных состояний.

Но если сейчас мы отбросим терминологию и медицинскую сторону вопроса, на минутку забудем про гормоны или сделаем вид, что гормоны давно пришли в норму, а послеродовая депрессия осталась, мы можем увидеть, что виновником послеродовой депрессии является не только фактор гормонального всплеска в организме женщины. 

Как правило, причиной становятся те трудности и препятствия, с которыми сталкивается молодая мама после появления на свет долгожданного малыша. Ниже приведены советы о том, что нужно сделать, чтобы ваша жизнь после родов стала для вас максимально комфортной.

Итак, как же не погрузиться в депрессивные состояния и дожить до того периода, когда ваш ребенок станет более или менее самостоятельным.

Советы беременным по триместрам

Триместры — время беременности, разделенное на три месяца. Так, легко посчитать, что I триместр — это период с 1 по 3 месяц, II триместр — с 4 по 7, а III — с 7 по 9 месяцы.

Советы беременным в первом триместре

  1. Измените образ жизни и режим дня. Выделяйте достаточно времени на сон и сбалансируйте питание. Откажитесь от курения и алкоголя. Не принимайте никаких медицинских препаратов без рекомендации врача.
  2. Не поднимайте тяжести и уменьшите физические нагрузки. Если вы занимаетесь спортом, выберите более щадящие упражнения и займитесь пилатесом для беременных.
  3. Следите за своим здоровьем и самочувствием, при малейших проблемах консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Советы беременным во втором триместре

  1. Не переедайте. Ваша матка растет и постепенно притесняет органы пищеварения. Чтобы не испытывать дискомфорт и изжогу кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день
  2. Обновите гардероб. Вы изменяетесь в размерах, а поэтому тесную одежду нужно сменить на более удобную, комфортную, без ремней и резинок
  3. Занимайтесь собой. Регулярно принимайте душ, так как кожа — важный орган, которая тоже дышит. Следите за гигиеной и проводите профилактику растяжек на животе, груди и бедрах

Советы беременным в третьем триместре

  1. Готовьте грудь к лактации. Протирайте соски грубым полотенцем и сжимайте их у основания, выдавливая молоко. С подготовленными сосками малышу будет легче начать питаться
  2. Носите бандаж. Этот «помощник» помогает ослабить нагрузку на позвоночник и снять болевые ощущения в пояснице, вызванные ношением тяжести
  3. Уменьшите употребление жидкости ,если наблюдаете отечность конечностей и проводите комплекс домашних физических упражнений, направленных на улучшения самочувствия
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий

Adblock
detector