Мотивирующие истории молодых мам: как похудеть после родов

Аппаратная коррекция и восстановление фигуры после родов

Ещё одно популярное направление восстановления « фигуры после родов» — аппаратная косметология. Самостоятельно воспользоваться её преимуществами вряд ли удастся: требуется медицинское оборудование и штат врачей-косметологов, прошедших соответствующую сертификацию.

В своём распоряжении эти блага имеют лишь профессиональные центры красоты и косметологические клиники. Рассмотрим суть аппаратных методик на примере программы «Коррекция фигуры после родов: восстановление после родов» от столичной клиники «Neo Vita» http://neo-vita.ru/kirrekciafiguriposlerodov/

Научная обоснованность: 4 балла

Как быстро похудеть после родов при помощи аппаратных процедур?

Ручные и аппаратные процедуры — современные методики коррекции фигуры после родов, восстановление и улучшения состояния кожи, берущие своё начало от классических массажных и физиотерапевтических техник. Правда, прибегая к новаторским достижениям медицины, нужно учитывать пару нюансов.

Во-первых, оборудование должно быть профессиональным и качественным — не секрет, что некоторые клиники экономят, приобретая дешёвые аналоги восточно-азиатской сборки.

Во-вторых, толк от таких процедур будет лишь при курсовом проведении — как правило, требуется от 5 до 10 сеансов. Рассматриваемая нами клиника располагает аппаратами английского и швейцарского производства, а вот количество процедур в курсе не заявлено.

Полноценность и возможность быстро похудеть после родов: 2 балла

Громко воспеваемая рекламой аппаратная косметология, выражаясь метафорически, играет роль лишь «вишенки на торте» успешно похудеть после родов. Самые действенные инновации бессильны, если вы будете продолжать сидеть и «есть за двоих», а то и за троих. В этом случае аппаратура может сколько угодно «уменьшать объёмы» — но они, как бумеранг, будут возвращаться.

Эффективность восстановления фигуры после родов: 3 балла

Лучшее восстановление фигуры после родов

Что касается эффекта подтяжки кожи, её разглаживания и повышения упругости — у аппаратной косметологии нет равных. Замечательно и то, что эти процедуры быстро изгоняют жир из самых проблемных мест, формируя желанные контуры тела. Но когда перед женщиной стоит задача избавиться не только от «галифе» и растяжек, но и от ожирения — тут одной аппаратурой не отделаться.

Никакие способы коррекции и восстановления фигуры после родов не дадут устойчивый результат без коррекции рациона. А вот если вы решаете проблему лишнего веса, ставя во главу угла диета после родов для кормящей плюс движение. Такой предлагаемый клиникой метод станет отличным подспорьем на пути к стройности.

Безопасность: 4 балла

У аппаратных методик есть безусловное преимущество ускорять процесс расщепления жировых клеток и очищать ткани от шлаков и токсинов. Но оно принимает совершенно иной характер в свете «послеродовых обстоятельств»: ведь продукты ускоренного распада отнюдь не полезных веществ попадают в грудное молоко, а с ним — в организм младенца.

В этой связи вызывает, как минимум, недоумение рекомендация клиники «во первых строках» главной веб-страницы сайта: «Телом следует заниматься сразу после родов: ожидание и промедление работают против вас».

Ну, неужели так откровенно не терпится повысить уровень продаж? Справедливости ради заметим, что далее лактация всё же упомянута в неприметном списке противопоказаний.

Выгода после похудения: 2 балла

Цены тут недёшевы: бока — 4 тысячи рублей, живот — 6 тысяч рублей, бёдра — 9 тысяч рублей… И это всего за одну процедуру! А поскольку для выраженного и устойчивого эффекта требуется курс процедур. Считайте сами, во что вам обойдётся избавление от считанных сантиметров в объёмах и пресловутого целлюлита, коим рьяно стращает женщин неуёмный маркетинг. Особенно прискорбно, что при неправильной диеты после родов дорогостоящий результат вскоре сойдёт на нет.

Послеродовая депрессия

Психологическое состояние молодой мамы зачастую вызывает опасения у близких. С утра просто не хочется поднимать голову от подушки, появляется отвращение ко всему вокруг. Об уходе за собой и вообще речи нет. Что стало с этой сильной женщиной, которая просто кипела жизненной энергией?

Процесс родов никогда не проходит бесследно для женского организма. Вслед за ним всегда идет сильнейшая гормональная перестройка организма. Поэтому неудивительно, что у молодой мамы возникает послеродовая депрессия. Как ни странно, это совершенно нормально.

Не нужно начинать сходить с ума из-за мелочей. Отпустите от себя все страхи. Вы обязательно справитесь, иначе и быть не может. Не вздумайте считать себя плохой матерью. Это негативно отразится на вашем восприятии всех грядущих перемен. И не превращайтесь в неухоженную домохозяйку в потрепанном халате. Выйти из депрессивного состояния легко, главное захотеть. Читаем как это сделать – 10 советов по выходу из послеродовой депрессии

БАДы для похудения

Похудение при помощи биологически активных добавок является наиболее сомнительным способом. Например, в инструкции «Модельформ Стройная мама» прямо указан запрет на применение этого БАДа беременными женщинами и матерями, кормящими грудью.

К сожалению, многие «мамаши» поддаются на чары «гениев от маркетинга». Они попадаются на крючок народных «целителей» разных мастей.

Научный анализ — один балл

БАД – это пищевая добавка, ничего общего не имеющая с лекарственными препаратами, проходящими научную апробацию. Этот факт – достаточное основание для того, чтобы поставить всем добавкам жирную единицу. А если учесть использование сомнительных экстрактов – еще меньше.

Необдуманное решение о применении некоторых БАДов может стать причиной развития:

  • аллергии;
  • гастрита;
  • язвы желудка;
  • диареи;
  • серьезных отравлений у матери и ее малыша.

В первую очередь, следует опасаться добавок  неизвестного происхождения. БАДы, продающиеся в аптеке (например, «Модельформ») имеют проверенный состав из ряда экстрактов, способствующих похудению без побочных действий, но под врачебным контролем.

Гарантия – два балла

Менеджеров по реализации БАДов мало беспокоит чувство ответственности. Они руководствуются простым принципом – есть спрос, будет предложение. Их интересует в первую очередь денежный вопрос.

В «Модельформ»  существует гарантийное обязательство по результативности. Оно базируется на показателях после двухмесячного приема добавки, при необходимости сбалансированного питания и двигательной активности. БАД является лишь дополнением к другим методикам.

Откроем вам секрет. Место, где абсолютно свободно и беспардонно себя чувствует маркетинг – виртуальные площадки для молодых матерей.

Продавцы «воздуха» давно обосновались:

  • на отзовиках;
  • форумах;
  • чатах;
  • специализированных сайтах.

Под контроль маркетинга попадают ресурсы, на которых молодые мамочки ищут легких способов похудения. Под их «слезливыми» запросами быстро появляются завлекательные посты о «совершенно новых», инновационных, эффективных и безопасных БАДах. За маркетологами следуют толпы всезнающих знахарей. «Натуральные» продукты, рекламирующие мракобесие, приносят мало пользы покупателям, но очень хорошие барыши своим продавцам.

Стоимость – три балла

В «Стройной маме» – тридцать капсул. Цена – тысяча рублей. Это вполне приемлемая стоимость за хорошее качество продукта. Заменить его пищевой добавкой от малоизвестного производителя не имеет смысла ввиду небезопасного и неэффективного применения.

Как похудеть женщине после родов

Самое главное правило похудения в послеродовой период заключается в том, что не стоит списывать лишний вес на причину беременного состояния, и ожидать, что после появления малыша, все само придет в норму. Лишь небольшой процент женщин может похвастаться генетической способностью организма самопроизвольно восстанавливаться и возвращаться к добеременному весу. В остальных случаях похудение потребует определенных мер в виде физических упражнений и здорового питания.

После родов женщины толстеют достаточно быстро, а вот сбросить вес получится не сразу. Для этого будут полезны следующие советы:

  • Диета. Ограничения в еде ни в коем случае не должны быть жесткими. Особенно, если новоиспеченная мама кормит малыша грудью. Питание должно быть сбалансированным, богатым белком, клетчаткой и важными микроэлементами. Ограничить стоит потребление жирной тяжелой пищи. Жаренное, сладкое, слишком соленое можно значительно минимизировать в своем рационе без ущерба здоровью. Напротив, отказ от таких продуктов позволит не только похудеть женщине, но и снизить риск образования отеков;
  • Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Посвящая ходьбе два-три часа в день, можно быстро увидеть результат в виде сброшенных нескольких килограмм. Особенно эффективными прогулки станут, если придерживаться повышенного темпа ходьбы и выполнять при этом дыхательные упражнения;
  • Умеренные нагрузки. Ошибочно мнение, что физические упражнения вредны для здоровья недавно родившей женщины и могут стать причиной исчезновения молока в груди. Выполнять легкие нагрузки можно уже по истечении одного месяца после родов, а вернуться к полноценным спортивным занятиям – через полгода. Также можно рассмотреть варианты плавания, йоги, гимнастики и прочих облегченных видов спорта;
  • Ношение бандажа. Безопасный и удобный способ похудения и корректировки фигуры. Современный модели корсетов и послеродовых бандажей позволяют женщинам избавиться от лишних объемов без вреда для здоровья.

Не стоит бросать усилия, если результат виден не сразу. В целом скорость снижения веса определяется несколькими критериями:

  • Вес женщины до родов;
  • Количество набранных килограммов за беременность;
  • Генетическая склонность к полноте;
  • Наличие или отсутствие различного рода заболевание заболеваний
  • Занималась ли женщина спортом до беременности или нет и прочее.

В случае, если применение указанных мер не дает результатов и лишний вес остается оседать на боках, женщине настоятельно рекомендуется посетить врача для оценки состояния ее здоровья. Возможно причиной являются нарушения естественных процессов в организме.

Поделись полезным:

  • 1
  • 5

Питание для снижения веса

Придерживаться строгих низкокалорийных диет не рекомендуется. Это значительно снижает количество грудного молока и его качество. Диеты могут таже спровоцировать резкое похудение, что повышает вероятность прекращения лактации. Специалисты рекомендуют при составлении рациона придерживаться следующих правил:

На завтрак необходимо употреблять кашу с небольшим количеством сливочного масла, отварные овощи, омлеты, вареные яйца.
Принимать пищу следует дробно небольшими порциями, каждые 2-3 часа.
Основу меню должны составлять продукты, богатые животными белками, растительными жирами, сложными углеводами.
Важно соблюдать питьевой режим: количество чистой воды в сутки не менее 1,5, сократить употребление кофе, отказаться от газированных напитков, сладких соков. Разрешены кисель, компоты, свежевыжатые соки.
Блюда должны содержать немного соли, пряных специй

Их можно заменить ароматными травами.
Необходимо полностью исключить из питания жареное, острое, жирное, соленое, алкоголь, фастфуд.
Продукты следует запекать, тушить, варить или готовить на пару.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

  • овощи;
  • кисломолочные продукты;
  • фрукты;
  • мед;
  • нежирное мясо;
  • субпродукты;
  • рыба;
  • грибы;
  • зелень.
  • крупы.

Запрещенные продукты

  • полуфабрикаты;
  • колбасные изделия;
  • консервы;
  • копчености;
  • сладости;
  • свинину;
  • чипсы;
  • сухарики;
  • жирные молочные продукты (более 5%)

Примерное меню для похудения после беременности

При планировании меню на день важно соблюдать пропорции белков, жиров, углеводов. Следует стремиться обеспечить организм необходимыми витаминами, аминокислотами, минералами

Рацион должен восполнять энергетические затраты организма. Для эффективного похудения рекомендуется составлять меню так, чтобы белковые блюда немного преобладали. Это предотвратит сильное чувство голода и переедание.

День недели

Меню

Понедельник Завтрак:

  • гречневая каша на молоке;
  • бананом;
  • цельнозерновой хлеб;
  • чай.

Перекус:

  • стакан кефира;
  • 30 г сухофруктов.

Обед:

  • щи из кислой капусты;
  • гуляш из печени;
  • овощное рагу;
  • кисель.

Полдник:

  • среднее яблоко;
  • натуральный йогурт.

Ужин:

  • запеченная рыба;
  • свежие овощи;
  • компот.
Вторник Завтрак:

  • 2 яйца вкрутую;
  • яблоко;
  • чай.

Перекус:

  • стакан кефира;
  • миндаль 6 шт.

Обед:

  • рыбный суп;
  • куриные биточки на пару;
  • салат из свежих овощей
  • компот.

Полдник:

  • 5% творог;
  • 80 г фруктового джема.

Ужин:

  • рыба запеченная;
  • греча отварная;
  • чай
Среда Завтрак:

  • творожная запеканка;
  • банан;
  • кисель.

Перекус:

  • стакан кефира;
  • сухофрукты.

Обед:

  • борщ на постном мясе;
  • плов;
  • чай.

Полдник:

  • среднее яблоко;
  • натуральный йогурт.

Ужин:

  • куриная отбивная;
  • салат из свежих овощей;
  • компот.
Четверг Завтрак:

  • овсяная каша на молоке;
  • 80 г кураги;
  • кисель;

Перекус:

  • салат из свеклы и моркови;
  • чай;

Обед:

  • куриный суп с лапшой;
  • тушеная печень;
  • отварной рис
  • свежевыжатый апельсиновый сок.

Полдник:

  • 5% творог;
  • чай.

Ужин:

  • запеченная рыба;
  • свежие овощи;
  • кисель.
Пятница Завтрак:

  • омлет с овощами;
  • банан;
  • кисель.

Перекус:

  • стакан кефира;
  • ягодное желе;

Обед:

  • тыквенный суп-пюре;
  • тушеные куриные сердечки с макаронами;
  • кисель.

Полдник:

  • 5% творога;
  • замороженные ягоды.

Ужин:

  • куриная отбивная;
  • салат из свежих овощей;
  • чай.
Суббота Завтрак:

  • рисовая каша с изюмом;
  • яблоко;
  • чай.

Перекус:

  • творожная запеканка;
  • чай.

Обед:

  • томатный суп;
  • запечный картофель говядиной;
  • кисель.

Полдник:

  • 5% творога;
  • сухофрукты;
  • чай.

Ужин:

  • отварное куриное филе;
  • стакан ряженки.
Воскресенье Завтрак:

  • овсяная каша на молоке;
  • 80 г кураги;
  • кисель;

Перекус:

  • салат из свеклы и моркови;
  • чай;

Обед:

  • куриный суп с лапшой;
  • тушеная печень;
  • отварной рис
  • свежевыжатый апельсиновый сок.

Полдник:

  • 5% творог;
  • чай.

Ужин:

  • запеченная рыба;
  • свежие овощи;
  • стакан ряженки.

Татьяна

«Прочитала статью о том, как выглядят мамочки после родов… Признаться, я слегка удивлена, потому что для меня все, что не гормональный сбой — лень. Так вышло, что у меня первый ребенок был рожден методом кесарева сечения, и после этого мой шрам никоим образом не обезобразил тело: он был маленьким и зажил достаточно быстро.

Много слышала историй о том, как сделать так, чтобы живот после родов сошел, но один из них опробовала на себе — я сразу надела тугой послеоперационный бандаж, который выполнял две функции — с ним было легче вставать с кровати к ребенку после операции, и он утянул мой живот. Настолько, что даже с Меган Фокс меня не сравнишь! У меня остались кубики пресса, и из роддома я выписывалась на 8-е сутки, будучи стройной, аки кипарис. У меня не было ни одной растяжки ни на груди, ни на животе, ни на пятой точке.

Только вот сейчас я жду второго ребенка, и сейчас живот гораздо больше, и набрано уже больше кг, а растить еще полтора месяца. И если первого я не кормила в силу объективных обстоятельств, то второго очень хочу кормить, а это, наверняка, бОльший набор веса, чем при беременности…

Но тем не менее, уже сейчас я подыскиваю для себя комплекс упражнений, которые помогут если не скинуть, то привести в тонус свое тело.

Так что все в наших руках, и лишний вес — это не диагноз, материнство — не панацея, слоган «тыжемать» придуман для отмазок, в том числе таких, как я, людей…»

Мария Ушакова

Раньше у меня никогда не было проблем с лишним весом. Я весила 55 кг при росте 168 см, и меня все устраивало. А потом я вышла замуж, появились постоянные заботы, стрессы. Как результат — я набрала целых 10 кило. А когда мы с мужем стали задумываться о ребенке — мой вес был уже около 70 килограммов. Худеть я не хотела, моя мама тоже была против диет и говорила, что когда родится ребенок, я начну кормить грудью — и вес сам уйдет.

Последней каплей для меня стали фото с крещения. Я не узнавала себя! Надо было срочно что-то делать, чтобы окончательно не заплыть жиром. Я перерыла множество сайтов о похудении, но ничего стоящего не нашла. И тогда я обратилась к эндокринологу и сдала кровь на гормоны. Мой вес на тот момент составлял 82 килограмма.

Результаты анализов были в норме. Врач посоветовала мне кушать маленькими порциями, но часто — 5-6 раз в день. И не прекращать кормление грудью еще как минимум 4 месяца. Ну а если к году ребенка мой вес не снизится, то придется отказываться от ГВ и прибегать к более жестким мерам.

Сейчас моему ребенку уже три с половиной года. Мой вес больше не поднимается, я постоянно слежу за собой, посещаю бассейн и тренажерный зал.

У меня сыновья-погодки. Старшему три года, младшему — два. Задумываться о похудении начала через несколько месяцев после вторых родов. Я начала заниматься спортом дома, вместе с детьми. Мальчишки восприняли это как игру, а для меня это была единственная возможность восстановить былую форму.

Первые результаты я заметила меньше чем через месяц. Муж, кстати, заметил тоже! За четыре месяца активных занятий мне удалось избавиться от 10 лишних килограммов. Я стала выглядеть даже лучше, чем до первых родов. Я и сейчас не прекращаю заниматься, и моя фигура от этого только выигрывает.

Немалую роль в процессе похудения играет и правильное питание. Я то время, когда я активно боролась с лишним весом, я познакомилась со многими людьми, которые делились со мной своим опытом и давали ценные советы. Сейчас я начала задумываться о том, чтобы тоже стать фитнес-тренером. Мне хочется помогать мамам в декрете приводить себя в порядок.

Увеличение веса во время беременности

Организм женщины во время беременности переживает сильнейший стресс, причиной которого являются:

  • Гормональная перестройка организма. Повышается уровень содержания в крови гормонов эстрогена и прогестерона, только благодаря этому возможно выносить ребенка все 9 месяцев беременности
  • Иммунная система переживает жесткий прессинг, иначе плод не смог бы прижиться в теле и был бы распознан, как недружественное инородное тело
  • Возникает интоксикация организма, как следствие выброса продуктов жизнедеятельности плода в кровь, отсюда и извращение вкусовых пристрастий – как вам тортик с селедкой?

Все это в совокупности приводит к набору лишнего веса по независящим от женщины причинам.

В гайдлайне, подготовленном Institute of Medicine (IOM), сообщается, что женщины с недостаточным ИМТ должны набирать от 12,7 до 18,1 кг, женщины с нормальным ИМТ — 11,3-15,9 кг, женщины с избыточным весом — 6,8-11,3 кг, женщины в категории ожирения — 5-9,1 кг.

Для кого-то это может показаться слишком, ведь новорожденный ребенок, очевидно, не весит так много. Тем не менее, каждый из набранных килограммов служит своей цели и зависит от ряда факторов, включая вес плаценты, а также увеличение матки и груди, объема крови и жидкости в организме в целом. Ну, и жировая ткань, которую женщина приобретает в этот период, тоже имеет вес.

Некоторые исследования показывают, что чрезмерное увеличение веса во время беременности увеличивает риск кесарева сечения. Тем не менее, согласно обзору IOM, женщины должны следить за весом во время беременности в первую очередь потому, что это увеличивает риск ожирения и метаболического синдрома у ребенка, если верить данным метаанализа 2015 года, опубликованного в журнале Expert Review of Endocrinology {amp}amp; Metabolism.

Важно иметь в виду, что вес, который набирается при беременности, не должен равномерно распределяться на все три триместра. Считается, что в первом триместре в среднем женщина должна набирать 0,5-2 кг, во втором и третьем триместре — 0,23-0,45 кг в неделю, в зависимости от исходного веса

Не менее важно при этом понимать, что количество веса, набранного во время беременности, напрямую связано с количество веса, которое женщина потеряет после рождения ребенка. «Слишком быстрый набор веса при беременности является основным предиктором удержания послеродового веса», — комментирует Хасинда Никлас (Jacinda Nicklas) из Университета Колорадо (University of Colorado)

Несмотря на это, статистика показывает, что 40-60% беременных женщин выходят за рамки весовых рекомендаций.

Эксперты говорят, что для поддержания веса в здоровом диапазоне женщина не должна «есть на двоих». По сути, лишних калорий в рационе беременной женщины — за исключением того, что необходимо ей и ее ребенку — быть вообще не должно.

«Организм меняется, особенно в первом триместре, но эти изменения почти не требуют дополнительных калорий», — говорит Кэтлин Расмуссен.

В это время врачи рекомендуют беременным женщинам включать в рацион фрукты, молочные продукты и орехи, избегая «пустых» калорий, десертов и подслащенных напитков.

Питание

Никаких резких поворотов и жестких ограничений в еде. Но и расслабляться тоже не нужно. Просто думайте головой, а не желудком. Жирные, жареные, вредные продукты с грудным молоком будет есть вместе с вами и ваш малыш. А ему необходимо только полезное питание, чтобы быстро расти и правильно развиваться.

Как прийти в форму после родов, если все время хочется есть? Что можно кормящей мамочке, чтобы и ребенку было хорошо, и ей удалось похудеть быстро и без ущерба для здоровья? Проявите свой вкус и фантазию — разные салатики из овощей, заправленные вкусными соусами из нежирного йогурта, сметаны, сока лимона и буквально капельками оливкового масла. Поверьте, рецептов более, чем достаточно. А может быть вы изобретете свои и прославитесь среди мам. Отварная рыба и нежирное мясо, овощное рагу и паровые котлетки тоже могут быть удивительно вкусными, если приготовлены с душой. Представьте себя в образе маленького ребенка, который еще не знаком со взрослой и вредной едой, и ешьте то, что бы вы дали своему малышу.

Лучше меньше, но чаще. Ешьте хоть 6 раз в день или каждые 2 часа, но понемногу. И голодать не будете, и удар по лишним килограммам направите точно в цель. Можете есть вместе с вашим ребенком, тогда не будет ваших набегов на холодильник, пока он спит.

  • Для завтрака лучше всего подойдут овсяные, пшенные, пшеничные кашки с фруктами и творожные запеканки.
  • На обед можно приготовить овощной суп, куриный бульон с лапшой, потушить овощи с мясом. Самое диетическое мясо — это кролик, индейка и курица.
  • Для перекусов подойдут омлеты, сырники, зерновые хлебцы с йогуртом или кефиром, яблоки, морковный салат.
  • На ужин можно побаловать себя паровыми куриными котлетками и любыми овощными салатами с нежирными заправками. А майонез пусть отправляется к толстякам, в ваш дом ему путь закрыт.
  • «А что на сладкое?» — спросите вы. Зефир, мармелад, пастила, горький шоколад стоят на первом месте по полезности и отсутствию жиров. Можно съесть и маленький кусочек торта, если выполнять правило: сладкое только до обеда, и ни в коем случае вечером. Каждая сахаринка, съеденная перед сном, утром превращается в тыкву.

Вот вам и ответ на вопрос — как похудеть после родов. Лучше медленно, но верно. Спешка в этом деле ни к чему хорошему не приведет.

Как убирать живот

Недопустимо разделять способы на отдельные группы. Перечислим наиболее эффективные. Необходимо помнить важный момент: нет диет и физических упражнений, действующих конкретно на живот. Подобные утверждения – неосознанная ошибка или сознательная попытка ввести в заблуждение. Воспользуйтесь следующими рекомендациями.

  1. Отказаться от продуктов, провоцирующих отложение жира на животе — содержащие большое количество животных жиров, копченые продукты, полуфабрикаты, кремовые десерты, готовые соусы, жирные молокопродукты. Заменить продуктами, содержащими белок: постное мясо, нежирные сорта рыбы, обезжиренные молокопродукты. Помните: многое вызывает у ребенка аллергию.
  2. Правильный рацион молодой мамы состоит из небольших порций и включать 5–8 приемов пищи. Мама может кушать столько же раз, сколько кормит ребенка. Все порции остаются скромными по объему.
  3. Не бойтесь разгрузочных дней, даже если приходится кормить ребенка грудью. Единственный разгрузочный день за неделю не помешает. Лучше проводить на свежих овощах, нежирном кефире (без аллергии у ребенка).
  4. К основному питанию после родов добавьте немного клетчатки, если не вызывает запоров. Чтобы уменьшить риск проблем с пищеварением, следует при каждом приеме клетчатки и в течение дня выпивать больше воды. Всего необходимо пить по 2–2,5 литра.
  5. Обычное качание пресса устранить живот не помогает. В результате появляется прокачанный пресс, «накрытый» жировой прослойкой. Вместо изолированных упражнений используйте общие. Речь идет о кардиотренировках – беге, аэробике, езде на велосипеде, прыжках на скакалке. Еще вариант – крутить обруч. Общая особенность видов нагрузок: помогают похудеть при длительных занятиях – от 30 минут и дольше.
  6. Помогают обертывания. Но женщинам после родов злоупотреблять не нужно. Вариант – массаж. Его должен выполнять специалист, присутствует риск самостоятельно растянуть кожу, и так находящуюся не в лучшем состоянии.

Кажется, в описанном нет ничего сложного. Но, чтобы вернуть хорошую форму и красивые очертания тела, придется постараться. С другой стороны, стоит ли доверять подобным способам? Разберемся теперь в отзывах, представленных на многих форумах. Выберем интересные и познавательные.

Почему поправляются кормящие мамы?

Раньше Маша работала в офисе, занималась оформлением документов для клиентов фирмы, работу свою не то чтобы очень любила, но всегда стремилась выглядеть достойно: юбка карандаш, белая блузка, яркий шарфик, строгая прическа, каблуки – все дела.

А что сейчас? Четвертый год в декрете, макияж и прическа — по особым случаям, тапочки, леггинсы, футболка. Туфельки стоят в шкафу грустные. Последний раз выгуливала их только на Новый год.

Маша теперь не любит свое отражение в зеркале — там лишних килограммов десять. И вроде крутится весь день с детьми, образ жизни более чем активный, но почему-то не худеет никак.

Может это гормональный сбой? Врач успокаивает, говорит это нормально. Пока кормите грудью — питайтесь калорийно. Ешьте за двоих.

Маша и ест. За двоих. Но только так, как будто этот второй — здоровый мужик, а не младенец. А в интернете прочитала, что при кормлении калорийность пищи нужно увеличить всего-то на 400-500 Кк.

Как быстро похудеть после родов при искусственном вскармливании

В этом случае похудеть получается быстрее, поскольку женщина на искусственном вскармливании может не ограничиваться в наборе продуктов питания. Суточная калорийность меню – 1 600 калорий, объем жидкости – от 2 литров воды.

Общие рекомендации женщинам на ИВ.

  1. Отказаться от жирной, жареной, соленой и копченой пищи, готовить методами варки, тушения или на пару.
  2. Пить больше жидкости, 2 литра воды плюс натуральные соки для укрепления местного иммунитета.
  3. В суточное меню включить постные сорта мяса и рыбы, обезжиренную молочную продукцию, яйца, творог, каши.
  4. 3 раза в неделю выполнять несложный тренировочный комплекс, чаще гулять с ребенком на свежем воздухе.
  5. Обеспечить соблюдение распорядка дня, устраивать дневной тихий час вместе с ребенком.

Похудение женщины на ИВ ничем не отличается от коррекции веса других представительниц слабого пола. Любая адекватная диета здоровью ребенка не вредит.

Регина Тодоренко

Известная теле-путешественница, ведущая своих проектов и телевизионных передач Регина Тодоренко стала мамой маленького Михаила-Майкла всего 7 месяцев назад. Однако уже демонстрирует прекрасные формы в купальнике и делится секретами такого быстрого восстановления после родов:

«Оказалось, правильное питание, ГВ, йога и стресс творят чудеса…

Итак, мой рацион:

1. Первый месяц я ела все. Скажу честно – переборщила: у ребенка покраснели щеки, т.к. маленький кишечник не успел проснуться, а я не сразу сообразила, что нужно постепенно приучать человека к новой еде.

2. Второй месяц: брокколи, кабачок, авокадо, зеленый болгарский перец, шпинат, овсяная кашка, кукурузная каша, гречневая, киноа, рис, морковь, тыква, желтки яиц, индейка, телятина, кролик, оливковое масло, лук, соль, перец. По возможности все печеное и на пару.

3. Третий месяц: ко всему вышеперечисленному добавляем свеклу, рукколу, рыбу, кокосовое масло, кокосовую муку (мои любимые кексы), артишок, оливки, баклажан, иногда латте с кокосовым или овсяным молоком, листья салата, кунжут, хумус, чечевицу, круассаны (не удержалась).

4. Исключила сыры. Вычислила, простите, что вздутие у нас от сыра.

5. Йога — каждое утро по 15-20 минут.

6. Массаж – 15 раз.

7. Вода –  3,5 литра в день (вместе с чаем): 2 литра мне, 1,5 литра – для Майкла»

Читай также: Стройняшка! Регина Тодоренко впервые после родов снялась в купальнике!

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий

Adblock
detector