7 простых способов победить младенческую бессонницу

1. Убедись, что в спальне темно и тихо

Это только младенцам телевизор и лай собак за окном не мешает сладко сопеть — поел и заснул. Нам же и луна светит слишком ярко, и мужские футбольные страсти пробиваются через закрытые двери, и скрип двери режет уши. Если звуки и свет тебя раздражают, постарайся полностью изолировать от них спальню. Способов много: шумопоглощающие обои — например, из пробки, или LED-обои (ты ведь все равно собиралась делать ремонт), шумоподавляющие занавески для окон. Не помешает уплотнить окна — может быть, дело в них? Решись на смену дверей — возможно, это станет панацеей. А может, тебе просто засыпать под шум дождя или речных вод? Надела наушники, включила плеер с записями природных звуков — и через пару минут уплываешь в царство Морфея. Чтобы не раздражал свет (если муж любит почитать на ночь в кровати), купи специальную маску для глаз.

Ошибки родителей

В появлении детской инсомнии зачастую виноваты сами родители. Нередко они допускают возникновение следующих факторов, которые негативно влияют на процесс засыпания у малышей:

  1. Комната, в которой спит ребенок, не предназначена для этого, либо спальное место является неудобным.
  2. Остальные члены семьи не хотят соблюдать тишину, когда малыша уложили спать.
  3. Ребенок проводит мало времени на улице, в основном сидит у телевизора или играет с планшетом, подолгу возится с игрушками перед сном.
  4. Перед отходом ко сну допускаются активные игры.
  5. Родители не обращают должного внимания на соблюдение режима дня.
  6. Дома царит нервозная обстановка.
  7. Посещение детского сада вызывает у малыша сильный стресс, однако взрослые не стремятся разобраться в ситуации.
  8. У детей имеются скрытые вялотекущие болезни, при этом родители отдают предпочтение самолечению и не считают нужным показывать маленьких пациентов специалистам.

Все вышеперечисленные факторы значительно влияют на возникновение бессонницы у малышей разных возрастов. При желании все вышеуказанные проблемы подлежат корректировке.

Полноценный сон крайне важен для растущего организма, так как именно во время ночного отдыха происходит усиленное деление клеток, малыш накапливает силы для нового дня. При появлении первых признаков детской бессонницы не стоит впадать в панику. Иногда оптимизация спального места ребенка помогает справиться с инсомнией. Если же предпринятые меры не дают никакого эффекта, то маленького пациента следует показать сначала педиатру, а затем профильным специалистам – неврологу и сомнологу. Только врач сможет выяснить причину возникновения бессонницы и принять необходимые меры к ее устранению.

Ароматерапия

Эффективный способ снижения напряжения – использование при бессоннице ароматических масел. Предполагается, что при вдыхании паров эфира молекулы попадают в легкие и разносятся кровью по всему организму, в том числе в центр обоняния. Под влиянием приятных запахов мозг стимулирует выделение эндорфинов, возникает ощущение благополучия.

Различные ароматические масла имеют особенные свойства:

  1. Ромашковое, лавандовое масло стабилизируют эмоциональный фон, снимают беспокойство и раздражение.
  2. Бензоин облегчает восприятие неприятных событий, снимает напряжение.
  3. Бергамот смягчает симптомы депрессии.
  4. Шалфей помогает восстановить силы.
  5. Майоран успокаивает и согревает.
  6. Розовое масло помогает справиться с кошмарами.
  7. Масла розмарина, апельсина, фенхеля, базилика, розы, мяты, сандала, кипариса используются при длительных нарушениях сна, хронической бессоннице.
  8. Запах мяты, фенхеля и лавра уберут ощущение одиночества и непонимания.

Применять эфирное масло, например, лавандовое, можно для массажа, ванны, ингаляций, ароматических кулонов.

К подбору ароматических масел подходят осторожно из-за возможных аллергических реакций. 

Ингаляция

Эфирные масла при бессоннице вдыхают с помощью ароматических ламп. В воду добавляют несколько капель препарата. Когда свеча согревает жидкость, запах распространяется по помещению. Процедуру проводят при закрытых окнах от 20 минут до 2 часов. Предварительно помещение проветривают.

Ароматические кулоны

Маленький кулон или амулет из керамики, кости или драгоценностей имеет внутри полость из пористой глины, которая впитывает и сохраняет ароматы эфирных масел. В таком медальоне очень мало масла, считается, что носить его лучше во второй половине дня не более 3 часов.

Внутрь кулона раз в 3 дня капают 1-3 капли аромамасла или смеси масел. Аромат никогда полностью не выветрится. Поэтому один кулон следует использовать только для одного типа масла.

Ароматические ванны

Теплая ванна сама по себе поможет быстро расслабиться и снять напряжение трудового дня. А отвары трав и цветов, использованные для ее приготовления, помогают успокоить нервную систему, восстановить сердечный ритм. Лечебные ванны можно приготовить из разных компонентов.

  • Цветки персика и розы: 100 г персиковых цветков и 400 г цветов роз заливают 1 л воды температурой 60 °С, настаивают в течение 30 минут. Выливают настой в ванну вместе с цветками.
  • Лаванда. 200 г цветков лаванды заваривают в 2 л кипятка и настаивают полчаса.
  • Мелисса и пихтовая хвоя. 3 столовые ложки медовой мелиссы и 5 столовых ложек пихтовой хвои измельчают, смешивают и кипятят в 1,5 литрах холодной воды в течение 10-15 минут. Дают настояться полчаса.
  • Можжевельник. 300 г хвои можжевельника насыпают в полтора литра кипящей воды, кипятят полчаса, процеживают и выливают в воду. Такие ванны противопоказаны беременным.
  • Мед. В полную ванну наливают 100 г меда. Для усиления эффекта можно добавить несколько запаренных веточек мяты.
  • Шишки хмеля. Измельчают 200 г сухих шишек хмеля, заливают 1 литром холодной воды, ставят на слабый огонь, доводят до кипения и кипятят в течение 10-15 минут. Отвар настаивают полчаса, процеживают.
  • Травяной сбор. 200 г смеси из ромашки, валерианы лекарственной, пустырника и листьев мяты перечной заливают 2 л кипятка, кипятят 20 минут. Такую ванну принимают не более 20 минут. Сбор также используют для приготовления отвара и пьют.
  • Лечебный сбор. Для приготовления лекарственного сбора смешивают по 2-3 столовых ложки листьев мяты и цветов бузины, 1 столовую ложку цветов жасмина и столько же цветков бузины. Заливают смесь литром горячей водой, закутывают и настаивают 40-60 минут. Процеженный раствор добавляют в теплую воду.

Лечебные ванны готовят не только из трав и цветов. Положительное воздействие на нервную систему оказывает ванна с эфирным маслом апельсина. 2 капли смешивают с 5 каплями мятного эфирного и 2 каплями ромашкового масел.

Морская соль от бессонницы помогает, если ее добавить в теплую ванну. Она снимет раздражительность и напряжение.

Правила проведения процедуры

Длительность приема ванны обычно составляет 30 минут, иногда меньше. В ней нужно сидеть или полулежать, но так, чтобы вода доходила только до груди. Можно делать ванночки отдельно для ног и рук. Вода не должна быть горячей. После приема слегка обмакнуть тело мягким полотенцем, потом завернуться в него и лечь под одеяло. Чашечка чая из боярышника между ванной и сном успокоит, нормализует сердечный ритм.

Ванны следует принимать с осторожностью беременным и людям со склонностью к аллергии. Горячая вода противопоказана людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен, гипертонией

Способы борьбы с бессонницей

Не существует единого метода избавления от бессонницы. Не изобрели еще ту волшебную таблетку, которая раз и навсегда решит проблемы со сном. Но если вы по-настоящему озабочены тем, как победить бессонницу и научиться легко засыпать, наши советы вам пригодятся.

Нормализация режима дня для хорошего сна

Соблюдение режима дня – один из основных аспектов нашей жизни. Наш организм работает, как часы с таймером, все время подает нам сигналы

Очень важно стараться делать все каждый день в одно и то же время, самое главное – ложиться спать. В этом случае мозг запомнит, когда нам нужен отдых, и засыпать будет гораздо легче

Если же наши биологические часы сбиваются, вот тогда и возникают проблемы со сном.

Спокойный сон без раздражающих факторов

Сон в тишине – условие крепкого и спокойного сна для многих людей. Любые посторонние звуки могут препятствовать легкому засыпанию. Выключите телевизор, попросите всех членов своей семьи не шуметь. Никогда не спите с включенным светом. Во время сна вырабатывается гормон – мелатонин. Яркий свет препятствует этому процессу, и как следствие – невозможность заснуть.

Отказ от лишних перегрузок ради отдыха

Ограничьте физическую и умственную активность перед сном. Мозг не успеет моментально перестроиться с работы на отдых. Зато в течение дня мы рекомендуем заниматься спортом, например, ходить в бассейн. Это не только укрепит иммунитет и оздоровит организм, но и придаст приятную усталость, что окажет положительное влияние на сон. Вечером полезно просто подышать свежим воздухом, выйти на улицу, насладиться тишиной ночного города и звездным небом.

Детский действенный способ засыпания

Случается так, что маленькие дети порой не могут заснуть. И родители советуют им посчитать овечек, прыгающих через забор. Рациональное зерно в этом способе явно есть. Мы не будем рекомендовать вам считать именно овечек. Есть более действенный метод – простой счет. При этом считать нужно не быстро, а в такт со своим дыханием.

Избавление от стрессов для хорошего сна

Повышенная тревожность, неврозоподобные состояния, депрессия – все это негативным образом сказывается на нашем эмоциональном состоянии и на качестве сна. Конечно, в повседневной жизни избежать стрессов практически невозможно, но можно попробовать справиться с ними. Тут есть несколько разных способов.

Релаксация перед сном

Перед сном можно послушать спокойную музыку, которая подарит чувство умиротворенности и комфорта. Также звуки природы, например, шум прибоя, крики чаек создадут атмосферу расслабленности, избавят от плохих мыслей, успокоят нервную систему.

Водные вечерние процедуры 

Вечером полезно принять ванну с успокаивающей солью. Это снимет накопившуюся за день усталость, настроит на позитив и на хороший, крепкий сон.

Ароматерапия для здорового сна

Этот метод является достаточно действенным, но при этом очень простым. Нужно всего лишь капнуть несколько капель масла в аромалампу, и наслаждаться непревзойденным ароматом с успокаивающим эффектом. Лучше всего для этого подойдут масла бергамота, мелиссы, иланг-иланга, ромашки. Если у вас нет аромалампы, подойдет другой способ – просто разложите у изголовья своей кровати веточки мяты. Ее аромат также превосходно успокоит нервную систему, и вы сможете легко заснуть.

Фитотерапия для нормализации сна

Отвары трав также помогут вам победить бессонницу. С этим прекрасно справятся мята, мелисса, валериана, ромашка, чабрец. Просто заварите траву так, как указано на упаковке, и наслаждайтесь вкусом. Эффект не заставит долго себя ждать.

Отказ от вредных привычек для спокойного сна

Есть люди, привыкшие наедаться перед сном. Они оправдывают это тем, что чувство голода не дает им заснуть. Но ведь когда пища попадает в желудок, начинается процесс переваривания. Многие испытывают дискомфорт, тяжесть после еды. И как раз эти ощущения точно не позволят заснуть. Если очень хочется есть, можно просто обмануть свой организм, например, выпить стакан воды или кефира. В мозг поступит сигнал о том, что желудок наполнен, и вы сможете быстро и спокойно заснуть.

В этой статье мы постарались проанализировать все проблемы, которые порой мешают нашему сну, и основные способы их решения. Очень надеемся, что наши советы вам помогут понять, как победить бессонницу и научиться легко засыпать. Это все не так сложно, как кажется на первый взгляд, и любой человек с этим легко справится.

10 советов о том, как нормализовать сон младенца, от доктора Комаровского

Если ребенок плохо спит, само засыпание медленное, то Комаровский советует использовать 10 основных правил, для нормализации отдыха:

Важно нормализовать климат в семье, чтобы родители были спокойные и отдохнувшие, тогда и ребенок будет здоров и умиротворен.
После рождения следует первым делом упорядочить режим дня. Подготовка ко сну должна проводиться в определенное время

Выбрав нужные часы, надо соблюдать их.
Определить, где и как будет спать малыш. Для этого можно установить кроватку в комнате родителей. Для детей постарше, поставить кровать в детской, укладывать ребенка вместе с мамой и папой в одном помещении.
Чтобы ребенок нормально себя ощущал, потребуется ограничивать его во сне, не нужно бояться будить малыша для соблюдения норм.
Оптимизировать кормление, в ночное время в целом малыш не нуждается в питании, но может захотеть побыть на руках. За несколько часов до сна надо недокормить ребенка, а перед сном максимально насытить организм.
Нужно активно проводить дневное время, больше гулять на свежем воздухе, небольшие нагрузки и кислород могут улучшить засыпание и сам сон.
Важно следить за воздухом в помещении, он не должен быть теплым и сухим. Перед сном делать проветривание и увлажнение. Оптимальной температурой считается 18-20 градусов при влажности 50-70%.


Полезно купать малыша в ванной с прохладной водой непосредственно перед сном. Это позволяет получить хороший аппетит и усталость у ребенка, за счет чего он будет спать до утра.
Правильно выбрать постель, матрац купить плотный и ровный, чтобы от массы ребенка он не прогибался. До 2 лет не применять подушки, потом можно приобрести изделие для детей, размеров 40х60 см. Белье использовать из натурального сырья.
Лучше всего пользоваться одноразовыми качественными подгузниками, которые дадут возможность нормально поспать ребенку и родителям, без пробуждений.

Используя простые правила, легко добиться того, что засыпание ребенка будет быстрым и вся ночь пройдет во сне, без пробуждений.

Травы для улучшения сна

Снять напряжение и быстрее заснуть помогут натуральные травы и сборы. Их предпочитают приему лекарственных препаратов по ряду причин:

  • травы не вызывают привыкания;
  • побочные эффекты от трав минимальны;
  • травы покупаются без рецепта, их цена значительно ниже таблеток от бессонницы и других средств;

Среди всех травяных сборов первое место занимают содержащие мяту. В равных пропорциях нужно смешать мяту, листья мелиссы, корень валерианы. 3 ст. л. сухого сбора, заливают стаканом кипятка. Настаивают 15-20 минут. Перед сном принимают ¼ стакана настоя, разбавленным водой или в чистом виде.

Сбор из ромашки с мятой. Листья мяты, фенхель, цветки ромашки и корень валерианы смешивают в одинаковой пропорции. 3 ст. л. Смеси заливают стаканом кипятка. После жидкость подогревают на водяной бане и настаивают минут 15. Принимают настой, перед обедом и за два часа перед сном.

Употребление мяты в больших количествах противопоказано мужчинам. Это снижает половую функцию.

Есть множество лекарственных трав, которые можно принимать не в виде сбора, а отдельно. Их заваривают, настаивают или кипятят на водяной бане.

ТОП 10 трав от бессонницы

Семена укропаобладают мягким успокаивающим действием
Боярышниквосстанавливает нервную систему, нормализует работу сердца
Корень валерианыприводит в норму сердцебиение, помогает от головной боли, при нервных расстройствах
Чабрецобладает успокаивающим действием, аналогично мяте, но безвреден мужчинам
Цветки липырасслабляет, способствует усилению потоотделения, выведению токсинов
Душица обыкновеннаяпомогает восстановить душевное равновесие, снять раздражительность
Пустырникпомогает при сердечных неврозах, учащенном пульсе, гипертонии
Зверобойустраняет подавленность, помогает при депрессии

Ночные пробуждения – нормально ли это? Да!

Это совершенно нормально как для взрослых, так и для детей – просыпаться несколько раз в течение ночи. Это происходит чаще всего во время глубокой стадии сна. Взрослые, как правило, не подозревают о таком пробуждении и быстро возвращаются ко сну. Но маленькие дети реагируют на пробуждение по-другому. Они могут чувствовать себя неуверенно, даже пугаться, когда просыпаются в темноте посреди ночи

В результате они плачут, кричат ​​и делают все возможное, чтобы привлечь чье-то внимание. Естественный ответ родителей в этом случае – утешить ребенка, чтобы помочь ему вновь уснуть, а себе подарить еще несколько часов сна

Чаще всего родители помогают малышу уснуть, кормя его, укачивая, держа на руках или ложась с ним рядом.

Как и в случае с засыпанием, в этих случаях для ночных пробуждениях также формируется условно-рефлекторная связь между родителями, их определенными действиями и засыпанием. В результате, дети не могут засыпать самостоятельно, если проснулись ночью. А они будут просыпаться ночью всю свою жизнь.

Решением ситуации является возможность для родителей переступить через свое естественное желание утешить ребенка и научить его заспать самостоятельно.

Как наладить режим? Самые важные моменты!

Ребенку до полугода обычно требуется трехразовый дневной сон, а после 6 месяцев малыши чаще всего уже переходят на два раза. Если же в этом возрасте ваш ребенок все еще не перешел на двухразовый сон, то постарайтесь мягко помочь ему в этом, растягивая время досуга и игр, чтобы ребенок не пересыпал много днем.

Во второй половине дня придерживайтесь тихих игр, чтобы не перевозбуждать еще неокрепшую нервную систему ребенка. Иначе о спокойной ночи можете забыть, как и о крепком сне.

Если раньше вы укладывались спать ближе к 12 ночи, то сразу же уложить малыша в 21-22.00 вам не удастся. Делать приучение придется медленно. Каждый день укладывайте ребенка немного пораньше и со временем доберетесь до желаемого времени.

Купание вечером отлично укрепляет ночной сон в любом возрасте.

Бессонница

Бессонницей называют расстройство сна, которое характеризуется нарушениями засыпания, частыми пробуждениями посреди ночи, ранним подъемом. Основными причинами инсомнии являются:

  1. Нервное возбуждение, возникающее под влиянием стресса, тревожности, длительной интенсивной интеллектуальной деятельности, работы на гаджетах перед сном.
  2. Заболевания различного генеза.

Методы лечения бессонницы зависят от тяжести нарушения и наличия сопутствующей патологии. В тяжелых случаях необходимо обратиться к врачу. Он порекомендует лекарственную терапию, направленную на борьбу с основным заболеванием, и препараты, уменьшающие симптомы нарушения сна. Чаще это снотворные таблетки. Врач также подскажет лечение простыми и эффективными народными средствами от бессонницы. Терапия проводится дома и не требует постоянного посещения медицинского учреждения.

Важно учитывать советы врача в использовании народных способов против бессонницы, потому что многие природные компоненты имеют противопоказания

Способы лечения бессонницы

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

  • горячую ванну перед сном;
  • теплое питье с медом;
  • для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
  • плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
  • посещение психолога;
  • гипноз;
  • использование методов гомеопатии.

Лекарствами

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

Таблетками

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

  • Нейростабил;
  • Орто-Таурин;
  • Новопасит;
  • Персен;
  • и др.

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Каплями

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде

Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде

Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

Народными средствами

От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.

Травами

Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день. Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л. сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:

  • Взять по 30 гр. пустырника и перечной мяты, 20 гр. шишек хмеля и валерианы.
  • Все перемешать и залить кипятком, нагреть 20 минут. Далее надо отжать сырье и долить немного воды.
  • Отвар следует пить по 1/2 стакана 3 раза.

С помощью меда

Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:

  1. От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
  2. Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
  3. В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.

Сладкий сон с мамой

Еще несколько десятилетий назад в России многие считали, что ребенок должен спать отдельно от мамы. Сразу же после родов малыша приучали спать в своей кроватке, нередко это выматывало и малыша, не желавшего спать вдалеке от мамы, и маму, также лишенную сна.

Современные психологи и неврологи сходятся во мнении, что совместный сон с мамой — это не каприз ребенка, а нормальная физиологическая потребность. Малыш рождается совершенно беспомощным существом (в отличие от многих животных), и долгое время его жизнь полностью зависит от мамы. Быть рядом с мамой — значит выжить, поэтому дети чувствуют себя дискомфортно, если мамы нет рядом. Мамин запах, мамино тепло, нежные объятия, доступность груди — все это создает самые благоприятные условия для полноценного психологического развития ребенка и, конечно же, сказывается на качестве сна. Ведь психологическая стабильность — залог хорошего сна, как для детей, так и для взрослых.

Если малыш проснулся, испугавшись чего-то во сне, мама быстро успокоит его, он не успеет раскричаться, а, следовательно, и качество сна сохранится.

Не бойтесь избаловать вашего ребенка, до 1,5 лет он может спокойно находиться в родительской постели, это только пойдет ему на пользу. Такие дети вырастают более спокойными, уравновешенными, более уверенными в себе. Ведь они получают необходимое количество материнской любви в том возрасте, когда это наиболее необходимо, когда закладываются основы его физического и психологического здоровья. Позже, в возрасте от 1,5 до 3 лет, уже «большой» он сам с удовольствием перейдет в собственную постельку.

Как улучшить сон взрослого человека

Сделать сон крепким можно самостоятельно – для этого не нужно принимать специальные препараты или ходить на прием к доктору. Шесть методик того, как улучшить сон и высыпание, позволят не только чувствовать себя бодро каждое утро, но и наладить распорядок дня.

Нормируйте собственный сон

Правильный режим сна – важное условие для крепкого физического и психического здоровья. Ежедневно нужно просыпаться и засыпать в одно время, чтобы наладить режим сна, соблюдать фазы быстрого и глубокого сна

Взрослым и детям важно запрограммировать свои биологические часы, чтобы нормально засыпать, а утром просыпаться бодрыми.

Взрослым людям для поддержания здоровья организма достаточно 7-9 часов полноценного сна. Этот показатель индивидуальный: понять, сколько нужно человеку, можно только опытным путем.

Питание

Перед сном доктора рекомендуют отказаться от тяжелой пищи и сладкого. Легкий ужин или перекус за три часа до сна улучшит обмен веществ, сократит время засыпания. Натуральный йогурт без сахара, половинка банана, вареное яйцо, молоко с медом – хорошая альтернатива плотному приему пищи.

Шоколад и конфеты на ночь есть не стоит. Они способствуют набору лишнего веса и препятствуют засыпанию.

Качество спального места

Кровать или диван, на котором спит человек, должны быть удобными. Матрас лучше выбирать ортопедический: он хорошо подстраивается под анатомические особенности тела человека, сохраняет осанку в правильном положении. Белье должно быть сделано из натуральных гипоаллергенных тканей.

Энергетический душ

Практика энергетического душа по Ошо – один из способов избавиться от негативных мыслей, успокоить эмоции и подготовиться ко сну. Во время принятия обычного вечернего душа нужно представить, что на человека льется чистый водопад энергии. Дышать глубоко, ритмично, впитывая ценные частички в себя.

Нужно представить, каким прекрасным будет следующий день. Визуализировать, что удалось получить то, к чему так долго стремились, что успех уже пришел. Нужно почувствовать себя сильным и энергичным, способным на преодоление всех преград. Стоя под струями воды, нужно представить, что весь негатив уходит в канализацию, оставляя тело чистым для заряда положительной энергии.

Энергетический душ дарит успокоение и уверенность в себе.

Медитация

Медитация – хороший способ успокоить свои эмоции и подготовиться к ночному отдыху. Дыхательные тактики – одни из самых эффективных. Они предполагают концентрацию внимания на чередовании вдохов и выдохов, умиротворении.

Для начала нужно принять удобную позу – сесть в позу лотоса или просто присесть на диван. Закрыть глаза, начать дышать в удобном ритме. Думать нужно только о дыхании, которое будет отражать эмоциональный фон человека. Специально его подстраивать не рекомендуется – от этого терапевтический эффект не придет.

Если подавить негативные мысли не выходит, можно подключить подсчет вдохов и выдохов. Для этого нужно вести счет дыхания от 1 до 5, потом снова начинать сначала. Медитировать рекомендуется регулярно: начинать от 5 минут в день и доводить до 15.

В христианской традиции перед сном принято молиться. Это тоже своеобразная медитативная тактика: молитва успокаивает эмоции, помогает быстрее уснуть.

Физические нагрузки

Перед сном не рекомендуется активно заниматься спортом – уснуть потом будет практически невозможно. Лучше ограничиться растяжкой, йогой и другими практиками, не предполагающими силовые тренировки. Такие занятия принесут приятную усталость, отвлекут от отрицательных мыслей.

Препараты, улучшающие сон

Если не удалось нормализовать сон самостоятельно, можно попробовать принимать специальные препараты. В их состав входят растительные экстракты, которые обладают седативным действием. Среди них:

  • таблетки валерианы, пустырника;
  • Персен-Форте;
  • Ново-Пассит;
  • Фито-Седан;
  • Корвалол;
  • Донормил
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector