5 лайфхаков при болезни ребёнка: что нужно знать каждой маме

Свои просьбы высказываю прямо

Да, это невыносимо трудно – говорить напрямую свои желания, а не в формате намеков или выразительных взглядов. Особенно для нас, девочек. Но давайте примем за правило, аксиому, непреложную истину: надо говорить словами. Что я имею ввиду? Если мне что-то нужно от моего мужа или детей, я им так это и говорю. Если мне что-то не нравится, я прямо в лоб сообщаю им об этом. И при этом принимаю тот факт, что после сказанного иногда мне нужно напомнить просьбу. Иначе магия не сработает. При напоминании сообщаю причинно-следственную связь: последствия, которые грядут, если муж или ребенок не выполнит просьбу.

Да, дети не всегда охотно готовы выполнять работу по дому. Они спорят и иногда бастуют. Но так дети получают новые навыки, а я – дополнительное время на работу, сон, уход за собой. Приучаться с детства к работе – нормально. А вот вечно злющая и уставшая мама – это катастрофа.

Чувства

Не запрещайте себе испытывать всю гамму чувств, что сейчас в вас раскрывается. Каждый новый день с ребенком может принести новые оттенки эмоций — от страха до восторга. Во многом эти колебания объясняются гормональными изменениями, которые произошли в организме после родов. Во многом — тем простым фактом, что вы переживаете необыкновенный, уникальный, свой собственный опыт родительства. Оно не всегда будет радужным, но это нормально. Не корите себя за то, что вам скучно, грустно или одиноко — бэби-блюз это нормально

И помните о том, что сейчас очень важно заботиться о ментальном здоровье, чтобы не упустить возможное начало послеродовой депрессии

Давайте как следует выспаться

Для каждого возраста существуют необходимые нормы сна. Малышу до двух месяцев нужно спать от 11 до 18 часов, до 12 месяцев – 14-15 часов, ребята до трех лет должны спать по 12-14 часов, до пяти – 11-13, а до 12 – по 10-11 часов. Во время сна вырабатывается специфический белок цитокин, отвечающий за борьбу с инфекциями. Таким образом, обеспечив ребенку комфортные условия для крепкого сна, вы предупреждаете появление многих болезней. Если малыш выспался и проснулся бодрым, это поможет ему оставаться внимательным в течение всего дня и избежать травм. За два часа до сна устраивайте спокойное бодрствование без активных игр, гаджетов и громкого звука. Это поможет ребенку перестроиться на режим отдыха, особенно если у него есть проблемы с засыпанием. Также во сне обрабатывается и закрепляется информация. Поэтому если хотите, чтобы ребенку легко давались знания, не пренебрегайте полноценным сном.

❤️ Приобрети сумку для коляски

         Если на коляске нет карманов и в ее комплект не входит сумка для мамы, обязательно купи. Это безумно удобно, когда тебе нужно положить вещи, до которых необходимо быстро добраться и не перекапывать всю корзину коляски. Например, удобно класть телефон, бутылочку с водой в отдельный кармашек, немного наличных денег, ключи, соски, бутылку воды для себя.

      Еще один совет из раздела лайфхаков для мам, экономящих семейный бюджет. Оригинальная сумка для моей коляски стоит 10 тыс руб, я пожалела эти деньги и заказала на Алиэкспрессе гораздо дешевле такую, она обошлась мне в 700 руб:

Сумка для коляски с Алика

Преимущества утренней зарядки

Физическая активность по утрам: Как укрепить здоровье мозга и телаФотография: Depositphotos

Рассмотрим некоторые плюсы утренних занятий физическими упражнениями. Однако, чтобы определить, какое время лучше всего подходит для физических нагрузок именно вам, нужно тщательно взвесить все риски и преимущества.

1. Это «лягушка». Ранее мы рассмотрели разработанный Брайаном Трейси метод «поедания лягушек», или выполнения самых важных и энергозатратных задач в первую очередь. Утренняя зарядка вызывает чувство удовлетворения достигнутым результатом и прилив энергии, необходимой для выполнения остальных дел в течение дня.
2. Больше энергии на весь день. Энергичный утренний старт задает темп выполнению рабочих и других обязанностей в течение всего дня, повышает личную производительность и способность справляться с проблемами.
3. Приподнятое настроение. Ничто так не стимулирует нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, как энергичное начало дня. Утренняя зарядка способна взбодрить и повысить ясность ума, хотя для достижения этой цели, конечно, можно воспользоваться и другими методами, не заставляя себя с утра пораньше заниматься интенсивными физическими упражнениями.
4. Ощущение полного контроля над своей жизнью. Что может быть лучше, чем встать пораньше и потратить немного времени и усилий на укрепление своего физического, ментального и эмоционального здоровья? Авторы этой книги по меньшей мере четыре раза в неделю после 30 минут дыхательной медитации совершают легкую пробежку на свежем воздухе, под лучами раннего утреннего солнца. К моменту возвращения домой мы чувствуем себя великолепно. Результаты исследований показывают, что людям, которые занимаются зарядкой по утрам, легче придерживаться этой привычки, чем тем, кто пытается выкроить время для физических упражнений в течение дня. По утрам мозг Ящерицы часто будет пытаться убедить вас в том, что еще слишком рано, и советовать перенести физические нагрузки на более позднее время, но, как вы помните, ему можно и нужно возразить. Ниже мы рассмотрим несколько простых практик, которые помогут вам в этом.

Не волнуйтесь, если раньше вы не дружили с физкультурой. Ваша цель состоит не в том, чтобы выглядеть как модель с обложки фитнес-журнала; просто начните вести более активный образ жизни, чем раньше, и вы почувствуете себя лучше. Кроме того, обязательно нужно выработать привычку выполнять упражнения регулярно, независимо от времени суток, которое вы выберете для занятий. Если вы добавите привычку к систематическим тренировкам в список приоритетных повседневных дел, это станет огромным достижением. В том, что касается способности управлять утренними часами, ваше самочувствие гораздо важнее, чем цифры на напольных весах.

Доктор Тимоти Черч с коллегами провел шестимесячное исследование с участием 464 женщин в климактерическом периоде, которые страдали избыточным весом или ожирением и вели сидячий образ жизни. Одна группа участниц занималась ходьбой со скоростью от 3 до 5 километров в час по 72 минуты в неделю (т.е. по 10 минут каждый день). Их усилия были вознаграждены улучшением физической формы и здоровья сердца.

В другом исследовании доктор Дак-Чул Ли из Университета штата Айова и его команда на протяжении пятнадцати лет наблюдали за здоровьем 55 тысяч человек в возрасте от 18 до 100 лет. Они сравнивали состояние людей, которые три раза в неделю бегали трусцой, посвящая этому занятию от 50 до 120 минут в неделю, с состоянием тех, кто вообще не занимался бегом. Ученые пришли к выводу, что бег трусцой в таких объемах на 30 процентов снижает риск преждевременной смерти, в том числе на 45 процентов — риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний. Проще говоря, если вы будете тратить на упражнения от 16 до 40 минут в день, три раза в неделю, эти ничтожные затраты принесут вам дополнительные годы жизни и значительно повысят жизнеспособность.

Неподвижность приближает смерть, а движение продлевает жизнь. Наши тела предназначены для движения. Что бы ни говорила ваша Ящерица, выход из зоны комфорта с целью выполнения упражнений улучшает самочувствие. Физические нагрузки высвобождают эндорфины — нейротрансмиттеры, которые производятся в гипоталамусе и вызывают ощущение благополучия, помогая вам проснуться счастливыми. (Можно сказать, что в петле привычки к упражнениям эндорфины выполняют функцию награды).

Главное препятствие, которое мы должны научиться преодолевать, — это не физический, а ментальный барьер, который устанавливает Ящерица. Разум, а точнее ментальные привычки, связанные с физическими упражнениями, либо помогают, либо мешают двигаться по пути к улучшению здоровья и утреннему счастью.

Лайфхаки и концепции

Не знал, как назвать этот подзаголовок, не то лайфхаки, не то концепции некие, экономящие время родителям

Так что прощу не обращать внимание на банальные и вроде бы понятные пункты, но нам правда потребовалось время, чтобы понять, действительно ли оно нам так нужно или нет. Взять к примеру городские бытовые условия, реально тяжко без них, если порой в туалет сходить некогда, ума не приложу, как бы я еще воду из колодца носил бы каждый день или стирал вещи вручную

Так что, если вдруг кто-то из очень «занятых» родителей задумается о переезде из города, то имеет смысл подумать о многом заранее или прежде испробовать на себе.

• Квартирные бытовые условия: электричество, гор вода, душ, туалет, отопление. Может у кого-то и есть время решать подобные вопросы, но нам желателен городской комфорт.
• Выходить на прогулку сразу через порог, без лестниц, лифтов и дороги до ближайшего парка. Идеальный вариант жить в доме со своим участком, очень удобно — вышел на улицу, укачал на свежем воздухе ребенка, вернулся, положил его на кровать, а ежели он проснулся, то опять вышел на улицу. А еще можно всегда вернуться в дом, если забыл что-то, и одевать можно попроще, так как всегда есть возможность доодеть, шкаф-то в двух шагах. С коляской тоже удобно, выставил ее и пошел своими делами заниматься. В общем, когда есть свой участок, то не нужны отдельные прогулки с подготовкой к ним. А когда подрастет человек, то его можно выпускать на улицу и он там будет ползать/бегать самостоятельно и в безопасности.
• Большое пространство для перемещений — большой дом/квартира, участок с травой и деревьями. Тогда ребенок будет сам много двигаться и без посторонней помощи. Нам приходится иногда самим ползать вместе с ним, чтобы он побольше перемещался.
• Вторая комната/кровать для мужа, чтобы отдельно спать от семейства, высыпаться, и сменять маму утром после бессонной ночи. Это в случае, когда ребенок спит вместе с родителями и спит при этом плохо, постоянно просыпаясь. Как вариант, одевать маску на глаза и беруши, если второй кровати нет.
• Матрац положить на пол, тогда маленький ребенок ночью не упадет с кровати, а утром спокойно уползет по своим делам и даст еще немного поспать.
• Пользоваться ноутбуком стоя. Удобно для экономии места для компьютера, полезно для здоровья и пятой точки, а также подойти/отойти гораздо проще. Так же с этого уровня, на котором будет экран, удобно на кухне фильмы смотреть или вебинары слушать, пока еду готовишь.
• Мягкий пол дает возможность без ущерба чаще падать детям с плохой координацией, при этом он еще и теплым будет на ощупь. Кстати, в плане тепла, это гораздо эффективнее, чем повышать температуру помещения. Решается или кардинальным ремонтом — пробковое/бамбуковое полотно, или временно с помощью ковриков-пазлов (или как совсем бюджетный вариант обычный рулонный утеплитель постелить на пол). Ковролин тоже неплох, но его нужно будет очень часто пылесосить, причем желательно водным пылесосом. Ну, и замывать придется после пописов.
• По-минимуму гладить вещи. У нас так повелось, что мы этого вообще не делали никогда и не делаем до сих пор, потому что большинство вещей в реальности этого не требует. Еще при сушке можно сложить все так, чтобы без складок получилось, да и вещи у нас такие, что не комкаются. А детские вещи мы с рождения только стирали, никогда не кипятили и не гладили.
• Отгороженные низы, закрытые углы. Если жилище свое, то можно покупать заранее более подходящую мебель, или же спиливать углы у деревянной мебели.
• Переехать в теплый климат. Можно будет меньше одеваться, гораздо проще гулять, меньше вещей нужно иметь в шкафу, больше солнца (и витамина Д), лучше еда, меньше болезней, и прочее.
• Питаться в кафе (или заказывать еду на дом), тогда не нужно готовить самому, мыть посуду. Есть больше свежих фруктов и овощей, их не нужно готовить. Или нанимать домработницу, кто будет это все делать, плюс еще и убираться.
• Практиковать «временную эмиграцию», а не короткие переезды/путешествия. Потому что, чем дольше находишься на одном месте, тем проще и дешевле обустроить жилье под себя и ребенка, а также освоится на месте. Согласитесь, ради одного месяца покупать шкаф или матрас, мотивация гораздо меньшая, нежели для целого года жизни на новом месте. К тому же не всем детям полезно иметь постоянно меняющуюся картинку перед глазами, многие перевозбуждаются они от впечатлений. Да и дорога может тяжело даваться, если часто перемещаться.

Организация пространства и процессов

Расположите вещи, которые нужны вам для элементарного ухода за ребенком — салфетки, тряпочки, полотенца, пеленки, прочие мелочи, не только на пеленальном столике (или что вы используете вместо него?), но и в тех стратегических местах, где это может понадобиться: в ванной, в кухне (повесьте пеленку на спинку стула, она пригодится, честно!), в месте для кормления. На столике держать детские вещи в порядке поможет корзина или коробка, в которую вы сможете сложить предметы первой необходимости в аккуратной последовательности.

Кстати, если вы используете для кормления какое-то определенное место, организуйте там лактационную станцию: положите пачку прокладок для груди, зарядку для телефона, бутылку с водой, книгу, крем для сосков, сменный лифчик и майку. И да, берите с собой сменную футболку, когда собираетесь с ребенком в поликлинику или гости — вашу он все равно обделает, а в сумке для подгузников она не займет много места. И не забудьте пакет с зип-локом.

❤️ Организуй место для ребёнка во всех комнатах

        Мой первый и самый главный пункт из списка лайфхаков для мам. Организуй в комнатах твоего дома какое – нибудь пространство, куда ты могла бы положить его и сделать свои дела. В детской у меня лежал развивающий коврик, в спальне на кровати несколько игрушек, в гостиной коврик для ползания, а на кухне я поставила шезлонг, который можно качать ногой, пока я кушаю. Конечно можно перетаскивать из одной комнаты в другую любую из этих вещей, но поверь, тащить в одной руке ребёнка, а в другой коврик и ещё коробку с игрушками вообще не комильфо. Продумай этот момент заранее. Здесь мой

        Как выглядит то, о чем я говорю:

Развивающий коврик

Коврик для ползанияШезлонг Bebibjorn

Вещи для детей и родителей

Тут перечислены различные полезные вещи, которыми мы пользуемся, как высвобождающие время, так и просто нужные для родителей и детей.

• Бытовая техника. Керамическая электрическая плита или мультиварка. Первая удобна, потому что быстрая, а вторая, потому что сама варит по таймеру и в принципе почти заменяет плиту (сами не пробовали, но хотим). Стиральная машина с сушкой, экономит время особенно для детских вещей, потому что их заколебешься развешивать. Удобен погружной блендер, его можно с собой в путешествия брать. Отличная штука — стационарный миксер с вращающейся чашей, поставил месить, и есть 10 минут времени.
• Фен. Нужен он совсем не для сушки волос, а для того, чтобы за пару минут высушить какую-нибудь детскую вещь или описанный ковер.
• Очиститель воздуха (если это крупный город) и увлажнитель (очень нужен зимой в городе), фильтр для воды, кондиционер, когда жарко. Еще бы в городе хорошо ставить воздушную приточную установку с фильтром, чтобы с улицы сразу фильтрованный воздух шел (не путать с кондиционером, он только охлаждает). При жизни в сельской местности и правильном доме, почти ничего из этого не нужно.
• Карточки и пособия для занятий с ребенком. Все они подходят и обычным детям, ускоряют развитие.
• Ноутбуки вместо стационарных компьютеров, смартфоны с 3g интернетом вместо обычных телефонов, тут все понятно и можно ничего дополнительно не говорить.
• Для путешествий автомобиль нужен явно побольше обычного легкового. В нашем случае, это вообще какой-нибудь минивен, чтобы там салон трансформировался, и там можно было прилечь, а так же можно было поукачивать сына. Или, как минимум, не лишним будет багажный бокс на крышу, особенно, если багажник у машины небольшой, вещей с появлением детей прибавляется значительно. Кстати, рекомендую останавливаться и давать маленьким детям нормально поспать, даже если они по вашему мнению «отлично» спят в детских креслах, хотя бы на ночь.
• Гамак. В нем можно попробовать укачивать ребенка, и самому укачиваться вместе с ним. Это легче для спины, нежели стоя укачивать. Еще есть вариант с электро-качелями, но мы сами их не пробовали, учитывая, что Егор очень сильно реагирует на отсутствие родителя рядом.
• Слинги и эрго-рюкзаки, не путать с кенгурушками и прочими злыми переносками. Это просто спасение для мам и пап, чтобы мы без них делали, я не знаю.
• Компактный стульчик для кормления, крепящийся к столу, экономит пространство на кухне, а также удобен для путешествий, ибо занимает мало места.
• Мягкий шлем на голову. Обычным детям скорее всего не нужен, а вот детям с плохой координацией может пригодится, особенно в путешествиях, когда место новое и непривычное, и маленький человечек еще не обвыкся.
• Спортивный комплекс Ранний старт, а также другие подобные штуки, чтобы ребенку было интересно лазить и познавать мир. Хорошо, когда совмещается природное (камни, песок, трава, вода) и рукотворное (комплексы, лестницы, горки, бассейны).
• Хорошая вещь — пластиковые контейнеры из Икеи с крышкой. У нас отлично вписались в шкаф-купе, в стеллаж, на балкон, под стол, их можно ставить друг на друга без каркаса. Так же они удобны при переезде, не нужно перекладывать вещи в коробки.
• Вставки сетчатые из Икеи, крепящиеся на любые полки. С помощью них получаем дополнительные полки.
• Кровать-манеж с пеленальным столиком — экономит место, получаем 3 в 1: кровать, манеж, пеленальный столик. Складывается в средних размеров параллелепипед, можно брать с собой в путешествия.
• Большая москитная сетка на кровать. Спасение от комаров во время сна дома, в путешествии, или в лесу.
• Несессеры. Можно хранить в них всякую мелочевку, как дома, так и в поездке. Развернул, повесил, попользовался, свернул и поехал дальше.
• Рейлинги. Не так давно открыл для себя такую штуку. Во-первых на них можно много чего повесить, начиная от несессеров, заканчивая специальными емкостями из Икеи. Во вторых, если сделать их пониже на стене, то маленький человечек будет использовать их, как поручни для ходьбы и вставания.

P.S. Если, кто-то еще что-то полезное может посоветовать из вещей или «концепций» для экономии времени, то милости прошу в комменты. Туда же и с вопросами 🙂
P.S.S. Фотографий иллюстрирующих ту или иную вещь размещать не стал, ибо их слишком много получится и пост будет перегружен.

Как справиться с недосыпанием?

Чтобы ухаживать за маленьким членом семьи и при этом хорошо себя чувствовать, вам нужно отдыхать. Но как расслабиться и поспать, когда у вас очень маленький ребенок? Прежде всего, не забывайте думать позитивно

Бессонные ночи не будут длиться вечно! Конечно, эта мысль не заменит потерянные часы сна, все равно важно расслабиться и наслаждаться первыми месяцами жизни вашего малыша

Вот несколько практических советов:

1. Спите, когда спит ребенок

Даже если не любите дневной сон, на этом этапе необходимо адаптироваться. Однако, скорее всего, усталость будет такой, что изменить ваши привычки не составит труда. Будь то 10 минут или 2 часа: как только ребенок заснет, вы должны воспользоваться этим и сделать то же самое

Если не сможете заснуть, все равно важно полежать в тишине и отдохнуть без компьютера, телевизора или мобильного телефона

2. Откажитесь от техники

Прежде всего, вы должны выключить или поставить на беззвучный режим свой телефон, который в одну секунду способен разбудить сладко спящего малыша и, соответственно, вас. Вечером рекомендуется избегать использования ПК или мобильного телефона, так как они не способствуют сну (светодиоды стимулируют и создают проблемы с засыпанием). Если же вам пока не хочется спать, можете прочитать хорошую книгу или послушать расслабляющую музыку, которая поможет заснуть.

3. Ешьте здоровую пищу

Здоровая и сбалансированная диета поможет избежать тяжести в желудке и ускорить обмен веществ. В совокупности это позволит меньше чувствовать физическую усталость и к тому же быстрее привести вес в норму

Даже если в холодильнике много вкусностей, важно стараться придерживаться правильной диеты, предпочитая фрукты и овощи

4. Обратитесь за помощью

Не нужно чувствовать вину! Если вы устали, то должны обратиться за помощью к мужу, родственникам и друзьям. Если бы они могли побыть с ребенком хотя бы час, у вас появится время спокойно принять душ и освежиться.

5. Спите рядом с малышом

Грудное кормление по ночам очень утомительно, особенно если вам приходится вставать каждый раз, когда ребенок плачет. Как решить эту проблему? Совместный сон является идеальным решением!

Изображение: istockphoto.com

Совсем не обязательно укладывать его в вашу супружескую постель, воспользуйтесь альтернативным решением, просто пододвинув кроватку и сняв одну стенку. Таким образом, можно кормить грудью и спать!

А как Вы справляетесь ?

Обзаведитесь рециркулятором-облучателем

Действуйте на опережение и не ждите, пока ребенок заболеет – используйте бактерицидные рециркуляторы-облучатели. Они помогает справиться с заболеваниями ЛОР-органов, верхних дыхательных путей и кожи

Здесь важно помнить, что они бывают открытого и закрытого типа. Открытые действуют более эффективно, но чтобы находиться с ними в одном помещении нужно обязательно надевать специальные очки

А еще лучше всем выйти из комнаты, и обеззаразить помещение в течение 1-2 часов. Рециркуляторы-облучатели закрытого типа позволяют находиться с ними в одном помещении, пока они работают.

Обе модели не просто убивают микроорганизмы, но и воздействуют на их ДНК, лишая способности размножаться. Рециркуляторы-облучатели эффективны не только в отношении вирусов и бактерий, но и различных спор и грибка. Один такой аппарат способен на 98% очистить воздух помещения. Чаще всего после облучения выживают около 0,01% от микробиологической популяции микроорганизмов.

Для домашнего применения также подойдет ультрафиолетовый кварцевый облучатель Солнышко ОУФд-01, известный еще со времен СССР и не потерявший своей актуальности. Он эффективен при невритах, невралгии, бронхиальной астме, хронических бронхитах, артритах и артрозе. Специальные тубусы для внутриполостного воздействия, которые входят в комплект, действенны при ринитах, фарингитах, тонзиллитах, ОРЗ, воспалениях ушей и при болезнях ротовой полости.

❤️ Поставь или повесь часы возле кровати

          Приготовься к тому, что теперь ты живешь по часам. Отслеживать промежутки между кормлениями и дневным сном можно и с помощью телефона. А ночью тебе вряд ли захочется доставать телефон и смотреть в яркий экран. Настольные или настенные часы видно и при свете ночника и не требуют никаких действий, для того чтобы увидеть который час.

      Как насчет лайфхаков для мам, экономящих семейный бюджет? Я заказала настольные электронные часы, которые показывают ещё и температуру и влажность (цена вопроса 250 руб на Алиэкспрессе) и не покупала дополнительно термометры и гигрометры.

Часы с термометром и гигрометром с Алика

Закаляйте ребенка

Наверняка вы сразу вспомнили обливания холодной водой. Но закаливание — это не только водные процедуры, а целый комплекс несложных рекомендаций по укреплению детского здоровья. Придерживайтесь распорядка дня, грамотно распределяя нагрузку и отдых. Соблюдайте температурный режим. В помещении температура не должна подниматься выше 20-22 градусов. Если в квартире сухой воздух, слизистые оболочки теряют защитные свойства, пропуская вирусы, поэтому чаще проветривайте помещения и задумайтесь о покупке увлажнителя воздуха. Позволяйте ребенку ходить дома босиком, это тоже идет на пользу укрепления иммунитета.

Дробный сон

Оказалось, что спать дробно очень удобно. Пока сын спит днем пару часов, я тоже полчасика вздремну. После того, как проснусь, могу еще пару статей в тишине написать. Или повышивать картину бисером. Или заняться дизайном визиток под заказ для другого проекта. Это мое время, в которое можно работать или заниматься домашним хозяйством.

Главное – чтобы дети поняли, что спящая мама – неприкосновенность. В общем при таком ритме выходит около 7-8 часов сна частями, что весьма недурно. Безусловно, время от времени мы скатываемся к бардаку, но в целом дробный сон существенно упрощает жизнь.

Иногда мне кажется, что я вообще ничего не успела. Но я человек, это нормально. А иногда мне просто нужно побыть часик в тишине, набрать ванну и расслабиться. Даже если жизнь похожа на смерч, нужно понимать, что мама – тоже человек и не требовать от себя подвигов.