9 простых привычек, которые помогут похудеть

Привычка №4: “Закрывайте” кухню после приема еды

Стандартный план питания для большинства людей – это завтрак, обед и ужин. Но если бы всё ограничивалось этим, уверяю вас, ожирение не превратилось бы в проблему.

Дело в том, что у современных людей слишком много калорий идет “мимо кассы” – в виде напитков и перекусов.

С напитками понятно – вам нужно иметь в виду, что если там есть калории, то это уже еда. А жидкая “еда” вообще никак не насыщает и не дает сытости.

Поэтому к вашему следующему фраппучино вам нужно относится с тройной осторожностью. А в идеале вообще не потреблять калории в жидком виде

И на счет перекусов. Это большая проблема для многих людей. Они и представить не могут, как прожить до следующего приема еды без… еще одного приема еды.

Поэтому лучшее, что вы можете сделать – это формально “закрыть” кухню до следующего приема еды. Уберите стол, помойте посуду, спрячьте с глаз все печеньки. Время еды окончено.

Как только вы выработаете эту привычку, вы заметите, насколько меньше еды вы теперь съедаете. Такая простая привычка, и она работает.

Корректировка питания

Ни один способ не поможет похудеть, если питаться так же, как и раньше. Некоторые корректировки в рацион внести все равно придется, но не стоит это называть диетой. Не нужно лишний раз расстраиваться, чувствовать себя в чем-то обделенным. Позитивный настрой, правильные мысли и мотивация – это уже 90% успеха.

Дробное питание поможет похудеть

Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.

Основные правила дробного питания:

1. Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо, а к нему добавить желанные продукты.
2. Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.
3. На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.

В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.

Исключение вредной пищи

Есть категория продуктов, которые употреблять нежелательно. Даже в небольшом количестве они тормозят похудение, засоряют организм, нарушают обменные процессы и вызывают сильный аппетит. Без них дело пойдет намного быстрее, на животе и на бедрах не будет откладываться жир, голод уйдет.

Нельзя есть чипсы, майонез, фаст-фуд, мясные полуфабрикаты, колбасы, пить пиво. Также в этот список попадают трансжиры и маргарины, которые чаще всего встречаются в покупных кондитерских изделиях. Найти торт с настоящим сливочным маслом или сметанным кремом на полках в магазине практически невозможно. Каждое пирожное с сомнительным наполнением непроизвольно приведет к набору веса и росту живота, так как организм не сможет расщепить химическое подобие сливочного масла. Если хочется чего-то сладкого, то лучше приготовить десерт дома из настоящих продуктов.

Совет! Соусы – враги стройной фигуры независимо от состава и вида. Сколько человек может съесть обыкновенной отварной картошки, гречки, курицы или макарон? Совсем немного. А с соусами и подливами? Количество увеличивается, иногда в несколько раз.

Водный режим

Правильное и обильное питье поможет похудеть без диеты. Все знают и слышали, что человеку нужно употреблять не менее 2 литров жидкости в сутки, но на деле это мало кто практикует либо не соблюдает (не знает) правила.

Основные моменты:

1. Учитывается только вода. Часто она заменяется соками, лимонадом, чаем и другими напитками, что неправильно. Пить нужно родниковую, бутилированную, минеральную или фильтрованную воду.
2. Пить необходимо до еды. Обязательно за 20-30 минут хотя бы 1 стакан. Для худеющего человека этот объем увеличивается в 1,5-2 раза.
3. А вот во время еды пить нельзя. Жидкость растягивает желудок, разбавляет пищеварительные соки, затрудняет переваривание, живот будет казаться большим, надутым.
4. После еды пить также необходимо, но только через час. Именно эта хитрость помогает худеть, убирать живот. Существует даже специальная диета для ленивых. В основе лежит именно этот принцип, позволяющий добиться колоссальных результатов в краткие сроки.

Совет! Если не нравится употреблять чистую воду или сложно пить ее в большом количестве, разрешено добавлять несколько ложек лимонного или грейпфрутового сока.

Утоляют жажду

Про важность питьевого режима для хорошей фигуры не писал только ленивый, так что ежедневные 1,5 литра воды превратились в растиражированный миф. Но, увы, без достаточного количества жидкости держать вес действительно невозможно

Все реакции нашего организма проходят в растворах, так что вода нам нужна каждый день и в определенных количествах, а точнее, в соотношении 30 мл на 1 кг веса. Пить ее нужно небольшими порциями в течение дня, а не всю разом утром (и тем более вечером).

Совет: отмерьте заранее нужное вам количество воды и поставьте емкость поблизости, например, рядом со своим рабочим местом. Каждый час выпивайте по полстакана жидкости. Если вы живете на бегу, установите на телефон любое приложение, которое будет вам напоминать, что пора бы уже попить. 

Я люблю сладкое… как ограничить питание сладостями

69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.

70. Помните, что чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется! А они – калорийны. Замените их яблоками.

71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.

72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!

73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.

74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал из сладкого – не больше!

75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.

Вы держите себя «в ежовых рукавицах»

Составить план похудения и следовать ему — похвально. Но не стоит превращать здоровый процесс в «оргию пыток». Постоянно отказывая себе в удовольствиях, вы рискуете однажды «сорваться». Откажитесь от идеи работать в спортзале до «седьмого пота» вместо долгожданного похода в кино на новый фильм. Не отказывайтесь от встречи в кафе с друзьями, предпочитая домашний «десерт» — пареную репу!

Организм устроен таким образом, что свою порцию «эндорфинов» (то есть «гормонов радости») он непременно получит. И самый простой способ — это вкусно поесть, отсюда — эмоциональное переедание. Ограничивая удовольствия, вы рано или поздно «сорветесь», так стоит ли практиковать насилие над собой?

Стройная фигура за месяц

Для того чтобы привести свою фигуру в порядок за месяц (например, перед отпуском), необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Резкая потеря веса – огромный стресс для организма. Страдает сердце, органы пищеварения. Организм должен перестраиваться под новый режим питания постепенно. Поэтому не начинайте худеть резко. Снижайте количество ежедневно потребляемых калорий с 1500 до 900 – по 200 в неделю. Это обеспечит поэтапность и плавность перехода организма в новый режим. Ещё одним минусом большинства «быстрых» рецептов похудания является столь же быстрый возврат веса по окончанию диеты. Только комплексная и основательная диета сможет дать вам устойчивый результат.
2. Основные продукты, которые вы должны употреблять во время диеты – это рыба, любые овощи и фрукты (кроме бананов и винограда), отруби, овсяная каша, творог низкой жирности, яичный белок и куриная грудинка. Также рекомендуем к прочтению статью о том, какие продукты сжигают жиры.
3. Скажите «до свидания» макаронам, сладостям и сдобным булочкам, кукурузе и картошечке.
4. С утра кушаем хорошо и обильно, в обед соблюдаем разумную умеренность, а на ужин едим самый минимум.
5. Мучительный голод так же вреден, как и обильное переедание. Если живот сводит от невыносимого голода, скушайте немного фруктов или овощей, выпейте нежирного кефира. Хорошо поможет от голода травяной чай с ложечкой мёда, а также квашеная капуста.
6. Потребление цельнозернового хлеба, каши оптимально осуществлять до обеда. После обеда полезны нежирные молочные продукты, овощи, куриное мясо и рыба.
7. Ведите журнал похудения, в который заносите контрольные записи о весе и количествах потребляемых продуктов. Это поможет избежать ошибок в будущем.
8. В канун последней недели устройте блиц-похудание. Неделю питайтесь гречневой крупой (250 грамм), замоченной на ночь в горячей воде или кефире. Кушается это блюдо с интервалом в два часа пять раз на день. В перерывах можно перекусывать яблочками и кефиром.

Как сидя на диете, не навредить здоровью

85. Не исключайте жиры из рациона. Немножко – можно и нужно!

86. Не пропускайте завтрак – иначе будете себя чувствовать усталой.

87. Не забывайте про разнообразие овощей и фруктов – они согласно новой пирамиде правильного питания – основа нашего рациона.

88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.

89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.

90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.

91. Принимайте витамины. Организму нужны витамины и минеральные вещества.

92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!

93. Не забывайте про воду. С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.

94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку

Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде

95. Думаете, что спокойная йога не для вас? Подумайте еще раз! При помощи йоги можно сжечь от 250 до 350 калорий в час. Энергозатраты сопоставимы с с часовой прогулкой. Так что, если не хочется выходить из дома, – займитесь йогой. Посмотрите упражнения йоги для похудения.

96. Не забывайте про горячее питание. Что может быть лучше грибного супчика в холодный зимний день?

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

1. Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд.
2. 1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

• птицу, рыбу, мясо;
• сыр и творог;
• овощи;
• цитрусовые;
• ягоды.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

• после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
• жарить можно только на оливковом масле;
• питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
• после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Полезные привычки для заметного похудения

Мы не станем советовать что-то типа «ходите в спортзал» или «питайтесь правильно». Это вовсе не привычки, а сознательный и достаточно тяжелый труд. Лучше обратимся именно к привычкам, не требующим больших усилий, но способствующим постепенному приведению фигуры в норму. Полезные привычки для похудения можно представить в виде такого списка.

1. Чтобы быстрее почувствовать сытость и уменьшить количество съедаемой пищи, за 30 минут до ее употребления достаточно «залить» в себя стакан воды. Это простейшая привычка, о пользе которой говорят все. Но зато какой эффект дает ее соблюдение: вода стимулирует пищеварительные процессы, производит дополнительный мочегонный эффект, временно заглушает голод.
2. Обязательным приемом пищи должен быть не только завтрак, но и обед. Все знают, что от завтрака при похудении нельзя отказываться. А вот почему-то про обед мало кто говорит то же самое. На самом деле, обед тоже необходим – в промежутке между 13 и 16 часами дня. В зависимости от того, когда были другие приемы пищи. Обед состоит из белка и клетчатки. Надо привыкнуть обедать примерно в одно время небольшими порциями.
3. Полезные сладости разрешены и желательны. Отказ от всего сладкого полностью – это, как ни странно, вредная привычка, работающая против похудения. Некоторые сладости не только разрешены, но и будут на пользу. Это преимущественно фрукты, мед (ложечка, не больше), натуральный мармелад и пастила. Всего, кроме фруктов, достаточно по 30–35 граммов в день, чтобы получить приятные ощущения, но совершенно не навредить очертаниям тела.
4. Ходить пешком, когда есть время и возможность. А почему бы не пройтись пару остановок до работы, лишь потом пересесть в общественный транспорт? Конечно, если вы совсем не представляете жизнь без машины, то хотя бы выходите на прогулку вечером. Не надо ставить рекорды, наматывая километр за километром. Достаточно и 20–30 минут пройтись в быстром темпе.
5. Уменьшайте порции до предела опытным путем. Наверное, доводилось слышать, что порция пищи должна умещаться в собственные ладошки. Может, кому-то такой объем покажется слишком уж маленьким. Тогда попробуйте постепенно уменьшать привычную порцию, пока не дойдете до той, что вам приносит чувство сытости, но не оставляет тяжесть на животе.
6. Приучайтесь к такой привычке, как прием легких мочегонных напитков. Речь не о специальных сборах из аптеки, а, например, о зеленом чае. Он помогает не набрать килограммы, дополнительно тонизирует гораздо безопаснее, чем кофе.
7. Много приемов пищи – лучше, чем мало. Тоже можно удивиться, но привычка есть много раз за день, действительно, полезна. При том же условии, что вы употребляете именно маленькие порции. Тогда всего за день может быть до шести приемов пищи: начиная с момента пробуждения и заканчивая стаканом кефира за час до сна. Почему именно кефира? Да потому что он усваивается очень быстро.

Вышло что-то вроде «великолепной семерки». Каждая из описанных привычек поможет вам похудеть, даже если вы не следуете какой-то суровой диете и не ходите на убийственные тренировки. Но привычки, как мы отмечали раньше, бывают не только хорошими. Некоторые из них, к сожалению, мешают поддерживать фигуру в норме. И о них тоже надо знать, чтобы затем избежать лишних проблем.

Привычка №5: Не ешьте на корпоративах

Я сейчас нахожусь в любопытном возрасте. Многие мои знакомые начинают впервые после университета устраиваться на работу. И выбор у них (как юристов) невелик: остаться преподавать в том же университете, пойти на службу в госорганы или работать в юридической фирме.

И куда бы они ни попали, я вижу, насколько дурно на них влияет коллектив. Некогда скромные и приличные люди начинают откровенно бухать и обжираться несколько раз в неделю.

Я не удивлюсь, если у вас на работе похожая атмосфера. То ли у кого-то торжество, то ли праздник, день граненого стакана, то ли просто скучно.

В любом случае, рано или поздно вы заметите обидную вещь. Всем ничего, а вы разжирели.

Если еще не заметили – отлично, у вас есть шанс этого не допустить. Если у вас уже есть лишний вес – поздравляю. Теперь слушайте меня внимательно.

На работе вы едите только ваш обед, который вы принесли по Привычке №1, и больше ничего.  

*Важно* На вас обязательно будут смотреть искоса и даже будут пытаться повлиять на ваше решение. Возможно, вас даже назовут “самовлюбленными” и “эгоистичными” за то, что вы не хотите бухать и закусывать конфетами, как это делают все остальные

Просто имейте в виду – если вы хотите похудеть, вам в любом случае придется столкнуться с проявлениями общественной псевдо-морали. Учитесь меньше волноваться о чужом мнении.

Стать стройной за неделю: пустые слова или реальность?

Для начала – несколько правил, которые соблюдаем со всей строгостью:

1. Обязательно высыпаемся. В противном случае организм функционирует вяло и не в состоянии переработать все скушанные нами за день калории.
2. Приучайте организм к маленьким порциям еды. На самом деле сигнал о насыщении поступает в мозг значительно позже самого факта насыщения, что приводит к получению ненужных калорий. Нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
3. Если вас все же терзает голод, пейте отвар шиповника, зелёный, чёрный или травяной чай.
4. Ограничиваем количество суточного потребления сахара и сахаросодержащих продуктов.
5. Отдаём предпочтение ходьбе пешком – по улице и по лестнице.
6. Не нарушайте основные принципы диеты – если у вас на сегодня по плану оговорены одни продукты, ни в коем случае не кушайте другие. Это в разы снизит эффективность диеты.
7. Спиртосодержащие напитки на время диеты (кроме сухого и полусухого вина) убираются подальше в бар.
8. Исключаем из рациона продукты хлебопекарни и крупы.

А теперь – основная часть. Для начала научимся заваривать главный напиток сей диеты – шиповник. Для заваривания лучше приобретать ингредиент на рынке, так как в аптеке плоды нередко пересушены и потеряли массу ценных свойств. Отвар заваривается из расчёта по 1 ягодке на 100 мл. кипятка. Желательно воспользоваться для заваривания термосом. Пить шиповник можно горячим или прохладным – как вам вкуснее. Поскольку в самом шиповнике содержится достаточное количество сахара, добавлять его в напиток не стоит.

Самое приятное в этой диете – кушать можно сколько угодно, но маленькими порциями и часто.

Тем, кто всерьёз увлёкся этой диетой, можно продлить её на 3 дня. На восьмой день можно кушать нежирных сортов сыр. На девятый день продержитесь на кефире. А десятый день посвятите испитию исключительно шиповника. Если вы продержались до 10 дня – честь вам и хвала.

Следует заметить, что чем пышнее ваши формы, тем заметнее будет эффект от такой диетической системы. Если вы и до диеты были весьма стройны, большого оттока лишних килограммов не ждите.

Вы постоянно считаете калории

Снижение веса — это не просто игра чисел — «больше» и «меньше». Это особая стратегия! Даже если вы вписываетесь в суточный калораж, это не гарантирует похудение

Почему? Важно не только оценивать калорийность продуктов, но и их потенциальную пользу для здоровья.

Если в качестве десерта вы раз за разом выбираете низкокалорийный батончик вместо горсти орехов, организм может испытывать недостаток питательных веществ. Ведь в том же батончике нет клетчатки, полезных жиров и белка, которые присутствуют в орехах. Скудное питание, лишенное ценных веществ, вредит здоровью, замедляет метаболизм. Считая калории, всегда нужно полагаться на здравый смысл.

Привычки для похудения

Не доводите организм до обезвоживания
Избитое правило о 2 литрах воды в день известно всем, однако его продолжают игнорировать. Человек просыпается с недостатком влаги в организме, поэтому восстанавливать водный баланс необходимо сразу после пробуждения. Выпивайте 1 стакан натощак и еще по стакану воды перед каждым приемом пищи. Вам не грозит не только обезвоживание, но и переедание.

Съеденное под контролем
Заносите в дневник питания информацию обо всём, что вы съедаете за день. Это поможет контролировать количество потребляемых калорий и качество пищи. Вдобавок вы научитесь планировать свое меню на неделю, покупать только нужные продукты, а также наконец-то перестанете ломать голову над тем, что приготовить.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время
Во сне организм восстанавливается. Соблюдение режима делает сон более глубоким и спокойным, так как мозг учится правильно чередовать бодрствование и отдых. Благодаря этому уровень гормонов, которые контролируют аппетит, находится в норме.

Разгружайте организм
Раз в месяц устраивайте разгрузочный день. Например, ешьте исключительно фрукты или овощи. Это полезно для пищеварения и способствует детоксикации организма

Обратите внимание, что разгрузка организма — это не голодовка!

Не ешьте на ночь
Всеобщее заблуждение о том, что после 18:00 на холодильник нужно повесить замок, до сих пор живет. На самом деле последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна

За это время организм успеет переварить съеденное, чтобы наутро не было тяжести в животе.

Вкусное в первой половине дня
Если и есть сладкое и мучное, то только до 12 часов дня. В этот промежуток времени обмен веществ работает быстро, поэтому углеводы усваиваются без последствий.

Меньше смотрите телевизор
Когда вы выключите телевизор, вам ничего не останется, кроме как заняться делом. Активные действия, вместо сидения перед экраном с чем-то вкусненьким, сожгут калории.

Не забывайте о тренировках
Без физических нагрузок результата не видать. Старайтесь тренироваться 2 или 3 раза в неделю. Для этого не обязательно ходить в спортзал. Дома можно прекрасно заниматься фитнесом, если есть сила воли и мотивация. Попробуйте выполнять эту тренировку для похудения.

Порой даже такие мелочи играют огромнейшую роль в похудении. Усвойте эти принципы стройности, и вы удивитесь, как скоро ваша фигура начнет преобретать привлекательные очертания.

Сон

Помимо питания и физической активности, нельзя забывать и про полноценный сон – это лучший отдых. Ничто так не заряжает энергией, как восьмичасовой сон. За ночь организм не просто набирается сил, но и растет. Кроме того, сон отлично укрепляет иммунную и нервную системы, а также способствует улучшению общего самочувствия. Также во время нашего ночного бездействия мы теряем и небольшое количество калорий. А вот нарушения сна могут привести к стрессу, а следовательно, к набору веса, причем достаточно ощутимому.

Теперь стало понятнее, как быть стройной и красивой. Это только кажется, что на спорт и на правильное питание нужны большие затраты

При грамотном подходе к делу можно даже сэкономить, что в сегодняшних условиях немаловажно. На самом деле, единственное, что останавливает женщин от похудения – их собственное отношение к подобному вопросу

В действительности, все зависит от конкретного человека. Стройной быть или не быть – это личное дело каждого. Только если нет достаточной мотивации, не стоит обманывать себя ошибочными предрассудками о похудении, непременно приравнивая этот процесс к диетам.

Стройные люди выбирают частое питание

Многие люди уверены: чтобы стать стройнее, есть нужно как можно реже. И это мнение ошибочное! Одно- и двухразовое питание в день — серьезное испытание для организма и прямая дорога к замедлению обмена веществ. А значит, к медленному усвоению пищи и возможному накоплению лишних килограммов.

Совет: Питайтесь часто, небольшими порциями. На языке диетологии этот принцип называется дробным питанием. Врачи доказали, что употребление пищи 5-6 раз в день небольшими порциями поддерживает оптимальный режим работы желудочно-кишечного тракта. Калории не откладываются «про запас» и человек легко прощается со всеми накоплениями!

На заметку!

«Разнообразное питание — это хорошо, но очень большой выбор продуктов может иметь неприятные последствия, — признается Дэвид Кац, доктор медицины, адъюнкт-профессор на кафедре эпидемиологии и общественного здравоохранения при Йельском университете (англ. Yale University). — Исследования показали, что много вкусов и текстур в одном блюде заставляет людей передать».

Привычка №1: берите обед на работу

Это так просто. И все об этом знают. Но что происходит на практике?

Вы садитесь в машину, едете в офис. Усаживаетесь в кресло. И начинаете разгребать кучу дел. Почта, отчеты, совещания… суета и стресс не отпускают вас ни на минуту.

А потом наступает обед, и вам хочется поскорее сбежать. Теперь на протяжении часа в ближайшем фастфуде вы сможете заталкивать в себя кучу жира с сахаром и чувствовать себя свободным человеком, потому что никто вас не остановит.

Конечно, это всего лишь иллюзия, потому что скоро вам придется вернуться к тем же проблемам и стрессам, но уже виноватыми перед собой и менее стройными. Планирование — это одна из самых важных привычек для похудения.

Если его нет, из-за голода и эмоций вы не сможете принять правильное решение в нужный момент. Поэтому сделайте это заранее с холодной головой. Соберите ваш обед дома, принесите его на работу и съешьте на перерыве. Это не только поможет питаться лучше и качественнее, но и сэкономит кучу денег.

Психологические трюки при похудении

Итак, мы подошли к самому интересному. Как заставить себя похудеть?  

Психологические трюки — читайте и запоминайте

Рекомендация № 1. Используйте маленькие тарелки.

Целая серия исследований показывает, что вы автоматически едите меньше, если используете небольшие тарелки.  Люди всегда наполняют свои тарелки одинаково, независимо от того, насколько они велики.

Если тарелка большая и на ней мало еды, у вас создастся впечатление, что вы поели очень мало. Если же тарелка маленькая, но она заполнена до отказа, вам покажется, что вы съели много. Проверьте.

Рекомендация № 2. Используйте высокие, узкие стаканы.

По мнению ученых,  вы можете пить до 50% меньше, когда используете высокие и узкие стаканы. Это объясняется тем, что вам кажется, что стакан большой, хотя на самом деле, это не так.. Когда вы пьете из него, ваша психика посылает в мозг такие же сигналы, как и в том случае, если бы вы реально пили из большого стакана.

Поэтому при употреблении алкогольных или высококалорийных напитков используйте высокие стаканы.

Используйте низкие и широкие стаканы при употреблении воды и чая на травах.

Рекомендация № 3. Используйте красные тарелки для жирной пищи.

Еще один трюк: употребление калорийной пищи с красных тарелок будет происходить в гораздо меньших объемах, чем со всех остальных.  

Мы ассоциируем красный цвет с «остановкой», поэтому подсознательно будем сокращать время трапезы.

Каждый знает, что за столом бывают моменты, когда вроде уже наелся, но на тарелке еда еще осталась. Часто мы доедаем на автомате, не отдавая себе отчета в том, что организм уже насытился. Так вот, красные тарелки не позволят так поступать, при первых признаках насыщения мы будем останавливаться, не будем переедать.

Рекомендация №4. Ешьте в компании.

Люди едят почти на 40% меньше, если за столом присутствуют гости или незнакомые люди.

Их наличие создает дополнительное давление и не дает человеку забыться и обожр…

Рекомендация №5. Не смотрите рекламу о еде.

Люди, которые регулярно видят еду по телевизору, едят на 30% больше, чем те, кто телевизор не смотрит.

Поэтому будьте осторожны с просмотром телевизора.

Рекомендация № 6. Повесьте зеркало на кухне.

Многие исследования показывают, что, зеркало на кухне помогает похудеть.

Это связано с тем, что человеку часто неприятно смотреть, как он ест. К тому же, он может посмотреть со стороны на свое неадекватное поведение в отношении еды. Это может заставить задуматься.

Рекомендация № 7. Сделайте нездоровую пищу более труднодоступной.

Вероятность приема закусок, которые сложнее достать, значительно снижается.

Например, если вы храните конфеты в прозрачном контейнере, вы чаще будете открывать его и потреблять больше калорий в день, чем в случае, если контейнер будет непрозрачным.

Лучше вообще держать всякую вреднятину где-нибудь подальше от кухни. Это психология питания для похудения.