Содержание статьи
Бессонница является распространенной проблемой. Отсутствие полноценного здорового сна приводит к ухудшению физического и ментального здоровья. Если вовремя не принять меры, подобное состояние может усугубиться и перейти в хроническую форму. Бессонница возникает по многим причинам, включая постоянный стресс, информационную перегрузку, отсутствие поддержания гигиены сна. Следует разобраться в том, как можно наладить сон, не прибегая к лекарствам.
Что нужно для здорового сна
Поддержание правильной гигиены сна позволяет грамотно настроиться на отдых. Она включает определенные привычки, которые способствуют расслаблению. Необходимо обратить внимание на следующие нюансы:
- Обустройство спального места. Оно должно быть уютным, удобным. Речь не только об общей обстановке, но и о постельном белье, хорошо подобранном матрасе, подушке. Лежать должно быть удобно.
- Поддержка оптимальной температуры. В комнате она должна быть около 18-20 градусов. Обязательно регулярно проветривают помещение. Освещение перед сном выбирают приглушенное. Яркий свет стимулирует мозг и мешает расслабиться.
- Ограничение использования электронных устройств. Синий свет от экрана мешает организму вырабатывать мелатонин, являющийся гормоном сна. Мозг старается бодрствовать и засыпать становится сложнее. Поэтому рекомендуется отказаться от гаджетов, телевизора за несколько часов до сна.
Как улучшить сон: натуральные средства
Существуют способы, воздействующие на организм, расслабляя его, позволяя скорее заснуть. Среди них:
- Травяной чай. Популярное средство для улучшения сна. Напиток должен состоять из ромашки, мелиссы и валерианы. Они обладают успокаивающим свойством, снимая тревогу и напряжение. Чай выпивают за час до сна.
- Ароматерапия. Успокаивающе на нервную систему действуют лаванда и ваниль. Подходят ароматические масла и свечи. Также можно использовать спрей для подушки.
- Теплый душ. Он способствует расслаблению мышц, снятию напряжения, что помогает быстрее уснуть. Можно добавить в воду небольшое количество эфирного масла для усиления эффекта.
Дополнительно можно стимулировать расслабление при помощи техники глубокого дыхания и медитации. В первом случае необходимо сконцентрироваться на том, как правильно дышать. Делают вдох носом, задерживаются на несколько секунд и медленно выдыхают ртом. Описанная последовательность повторяется несколько раз.
Медитация перед сном также позволяет успокоиться и избавиться от тревожных мыслей. Техника особенно актуальна, если причиной бессонницы является стресс. Внимание концентрируется на дыхании. Дышат медленно, стараясь не контролировать собственные мысли.
Описанные методы позволят наладить режим сна, полноценно отдохнуть за ночь и выспаться. Если проблемы со сном не получается решить помощью техник расслабления, можно попробовать мягкие средства. Одним из средств от бессонницы является препарат Гомеострес – https://gomeostres.ru/ .
