Мамочкам на заметку: 10 вредных привычек, от которых следует избавиться

Привычка № 10. Сплетничать

Причина: вы пытаетесь отвлечься от собственных недостатков, обнажая недостатки других. Но человек, который сплетничает по привычке, на самом деле не верит, что он достаточно хорош сам по себе. Порой сплетни помогают нам выразить мнение о ком-то или чем-то, укрепить связь с друзьями или коллегами, позволяют чувствовать себя лучше.

Как избавиться: следите за тем, о чем вы хотите сказать. Используйте свои разговоры, чтобы поделиться своими впечатлениями – об открытии нового ресторана или вашем последнем отпуске. Освежите в памяти текущие события, новинки в мире музыки, сериалов или спорта, чтобы обсудить что-то еще, помимо других людей.

Если тема смещается в сторону разговора о знакомых – постарайтесь говорить о них только хорошее (или нейтральное, если вы не можете придумать ничего лучше).

Помните об одном стоп-сигнале: вы никогда не знаете, кто еще может услышать ваш разговор. Если вы жалуетесь на коллегу, имейте в виду, что ее лучшей подругой может быть женщина, которая сидит в автобусе прямо за вами. Постоянные сплетни делают вас в глазах других ненадежным человеком.

Вы можете даже потерять друзей и профессиональные контакты, когда люди поймут, что вы тот еще сплетник.

Зависимость от гаджетов

В эру цифровых технологий невозможно представить даже один день без планшета, персонального компьютера или телефона. Бесконечное перелистывание ленты новостей, переписка с родными и друзьями, рассматривание чужих постов, выкладка своих фото отнимают ваше время. Британские ученые выделили отдельный термин для зависимости от гаджетов.

Мобильные и компьютерные устройства называют пожирателями времени

Приспособления, изобретенные приносить пользу, не только отвлекают ваше внимание, но и вызывают привыкание, вызывают стресс, оказывают негативное влияние на память, зрение, концентрацию внимания, вызывает нарушение сна. Все это влечет за собой после 40 лет изменение гормонального фона, развитие неврозов, искривление позвоночника

Заведите себе правила обращения с мобильниками, ПК или планшетами:

• отпишитесь от бесполезных групп, пабликов, рассылок;
• вне работы уделяйте соцсетям, перепискам в мессенджерах не более 30 минут. Не нарушайте установленный интервал. Вы можете разбить это время на несколько периодов;
• поставьте мобильные устройства на беззвучный режим;
• отключите всплывающие оповещения;
• заставляйте себя не просматривать почту и приложения чаще 2 раз в день, если это не связано с работой.

Приучите себя на встречах с друзьями, во время похода в кино, на прогулках отключать телефон. Уделяйте время живому общению. Зависимость от компьютерных устройств и мобильника создает иллюзию полноценной жизни.

Сравнивать себя с другими людьми

Когда ваше чувство удовлетворения и удовольствия от жизни начинает зависеть от сравнения с другими, вы перестаете быть хозяином своего счастья. Если вы довольны тем, что сделали, не позволяйте чужому мнению или чужим достижениям лишить вас этого чувства. Хотя вряд ли возможно перестать думать о мнении людей о вас, вы можете попытаться не сравнивать себя с другими и принимать чужое мнение со здоровой долей скепсиса. Таким образом, что бы ни говорили или делали другие, ваша самооценка будет определяться только лично вами. Независимо от того, что люди думают о вас в тот или иной момент, это никак не влияет на действительность.

Говорить «да», когда нужно сказать «нет»

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показало, что люди, которым трудно отказывать другим, чаще склонны испытывать стресс, эмоциональное истощение и даже депрессию – те вещи, которые подавляют силу воли. Для многих людей сказать «нет» — дело, которое требует немалых усилий. «Нет» — это мощное слово, которое нужно уметь применять в случае необходимости. Если такая необходимость имеется, люди с высоким эмоциональным интеллектом избегают фраз вроде «не думаю, что я смогу» или «я не уверен»

Отказ новому делу выражает важность ваших текущих дел и дает вам возможность спокойно их закончить. Просто не забывайте, что отказ – это акт демонстрации силы воли, который позволит вам развивать ее, избежав негативных последствий слишком большого числа обязательств

Привычка № 9. Постоянно ныть

Причина: вы не уверены, что имеете право о чем-то попросить или что-то изменить. Скорее всего, вы постоянно хныкали в детстве, когда не получали того, чего хотели, и это окупалось. Но вы уже не ребенок.

Как избавиться: вас ждет большое разочарование, если вы были уверены, что постоянные жалобы приведут к положительным изменениям.

Если ваш партнер или друзья что-нибудь говорят о вашем нытье – примите к сведению. Вместо того чтобы ворчать, как подросток, скажите, чего вы хотите, сделав прямой (но вежливый) запрос.

К примеру, вместо того чтобы испортить вечер, жалуясь на то, что вас посадили за столик рядом с кухней, вежливо попросите официанта вас пересадить. Если вы ничего не можете с этим поделать (или просто не хотите), то не стоит за это цепляться.

Привычка № 5. Громко жевать жвачку

 Gett Images

Причина: это привычка, которая служит своего рода защитным одеялом, когда вы нервничаете или о чем-то беспокоитесь.

Как избавиться: на самом деле быстрое и эффективное решение – перейти на леденцы (хотя не будем лукавить: это не очень полезно для ваших зубов).

Если вы действительно не хотите отказываться от жевательной резинки, попросите друга одергивать вас каждый раз, когда он(а) слышит, как вы это делаете. Если вам укажут на чавканье, продолжайте делать это, пока сами не услышите себя и не поймете, насколько это громко и раздражающе.

Представьте, что вы тот, кто должен слушать (и наблюдать), как вы чавкаете жвачкой. Не очень-то и круто, правда? Возможно, вы слишком взволнованы, чтобы остановиться.

Когда вы услышите собственные звуки – остановитесь и зафиксируйте в памяти этот момент. Каждый раз, когда вы будете останавливаться, ваш мозг будет перестраиваться. В конце концов, приложив немного усилий, вы вообще перестанете это делать.

Компьютерная зависимость

Очень просто тратить почти все свое время, глядя на экран компьютера, телевизора, планшета или телефона. Большинству из нас приходится проводить перед компьютером не менее 40 часов в неделю. 

Ученые установили, что чрезмерное времяпрепровождение за монитором компьютера и экраном телевизора может вызвать усталость глаз и привести к ухудшению зрения.

Кроме того, доказано, что постоянный просмотр видео может навредить мозгу человека (установлено, что зависимость подростков от интернет и видео игр негативно влияет на состояние лобной доли мозга).

Конечно, просмотр телевизора и пользование Интернетом имеет массу преимуществ, но при этом следует не забывать о прогулках с друзьями, совместном времяпрепровождении со своей семьей и выполнении повседневных обязанностей, на которые часто не хватает времени именно из-за чрезмерного увлечения виртуальной жизнью.

Интересный факт! В среднем каждый восьмой американец имеет признаки зависимости от интернета, а в странах Азии – это каждый третий.

Интересная статистика!

Проблемы, связанные с интернетом:

• 13.7% не могут оставить посещение форумов в течение нескольких дней.
• 12.3% чувствуют необходимость уменьшать использование интернета.
• 8.7% пытаются скрывать использование интернета от друзей и семьи.
• 5.9% считают, что их семейные отношения проблематичны из-за использования интернета.

Пользование интернетом в зависимости от возраста:

• 18-29 лет: 93%
• 30-49 лет: 81%
• 50-64 лет: 70%
• 65 лет и старше: 38%

Страны с наибольшим количеством пользователей:

• Китай – 360 млн. человек.
• США – почти 28 млн. человек.
• Япония – 96 млн. человек.
• Индия – 81 млн. человек.
• Бразилия – 68 млн. человек.

Приведем простые советы, которые помогут сократить время, проведенное в Сети:

• Оставляйте телефоны и другие устройства, когда идете в ванную комнату.
• Ешьте за столом, а не перед экраном телевизора.
• Читайте книги (можно скачать необходимую информацию на телефон и прослушивать ее во время прогулки, утренней пробежки или длительной поездки).

Вывод: проанализируйте свое поведение, чтобы понять, есть ли у Вас вредные привычки или нет, мешают они Вам или Вашим близким? Если на эти вопросы 

Вы получите положительный ответ, то соберите всю свою волю и постарайтесь от них избавиться, воспользовавшись советами, данными в этой статье.

Табакокурение

Вред никотина доказан давно. С возрастом накопительный эффект от курения оказывает воздействие на все системы и органы человека. Избавьтесь от дурной зависимости с помощью специалистов, чтения соответствующей литературы, приема препаратов или никотинового пластыря.

Четко поставьте себе цель и придумайте вознаграждение в случае успеха. Подготовьте себя психологически, чтобы раз и навсегда отказаться от сигарет. Вашей наградой станет свежее дыхание, экономия, румяный цвет лица, долголетие, сведение к минимуму риска заболеть раком легких, отсутствие кашля, нервозности.

Привычка № 6. Сутулиться

 1Gai.Ru / Amazon

Причина: в детстве вы могли сутулиться, потому что стеснялись высокого роста или груди, которая появилась раньше, чем у сверстников. В итоге вы привыкли к неправильному положению спины. Еще одна возможная причина – вы просто устали и сильно нервничаете (по понятным причинам).   

Как избавиться: запишитесь на танцы, пилатес или йогу, чтобы укрепить глубокие мышцы живота и верхнюю часть спины (эти группы мышц могут стать слабыми при недостаточной нагрузке, но именно они нужны для поддержки здоровой осанки).

Начните с очень простого упражнения против сутулости – пожимания плечами. В нем нет ничего сложного – просто коснитесь плечами мочек ушей.

Сделайте 10 движений плечами вперед и 10 – назад, чтобы задействовать спину и напомнить себе стоять и сидеть прямо. Регулярные физические нагрузки действительно помогают бороться с умственной и физической усталостью, которые тоже могут быть причинами вашей сутулости.

Отсутствие физической активности

Гиподинамия, отсутствие сбалансированного питания, замедленный метаболизм может увеличить риск развития инфаркта, гипергликемии, увеличение массы тела. Регулярные тренировки помогут не только предотвратить возникновение патологий, но и способствуют выработке гормонов радости, помогут скорректировать вес, улучшить пропорции фигуры, усилить мышечный корсет.

После 40 лет физическая активность – важный фактор, который поможет сохранить здоровье и улучшить самочувствие. Воспользуйтесь рекомендациями:

• ежедневно ходите пешком не менее 10 тыс. шагов;
• занимайтесь дома или в зале не реже 3 раз в неделю. Разрабатывайте программу с компетентным тренером или медицинским специалистом с учетом имеющихся заболеваний;
• откажитесь от лифта, общественного транспорта, личного автомобиля в пользу движения пешком.

Ведите дневник физической активности, в которой записывайте свои параметры, их изменение. Это поможет поддерживать мотивацию. Не бросайте занятия, если не видите результатов. Первые плоды изменения образа жизни будут заметны через 2—3 месяца.

Этап 1

В первую очередь будет необходимо подготовиться к изменению привычки. Скорее всего, ты и раньше пытался отучить себя от пагубных привычек, но все было тщетно, так как не было плана действий. В этот раз все будет иначе, ведь у тебя появится отличная стратегия.

1

Сосредоточься на одной плохой привычке

Твоя сила воли, как бы ни была велика, имеет ограниченное количество энергии на каждый день, и когда она истощается, то становится все труднее контролировать негативный импульс и желания. Если изо дня в день ты будешь вести битву с курением и вредной пищей, то рано или поздно произойдет срыв, ввиду которого ты вернешься к старому образу жизни.

Как ни крути, подобные зависимости требуют индивидуального подхода, так что не стоит переоценивать силы.

2

Поставь 30-дневный срок на достижение цели

Ты должен создать максимально жесткие условия для того, чтобы избавиться от вредной привычки. Поэтому жесткие сроки, за которые будет необходимо избавиться от пагубных пристрастий, — это необходимая вещь. 30 дней — именно тот срок, который идеально подходит для подобной цели. В течение месяца реально выстроить свой идеальный график, следуя которому ты сможешь методично искоренить привычку.

Но если 30 дней окажется недостаточно, то в этом нет ничего страшного. Увеличь срок до 60 или 90 дней, но слишком сильно затягивать не стоит, потому что речь идет о твоем здоровье.

3

Выбери дату отказа от привычки

Тебе понадобится старт, поэтому необходимо установить дату начала своего крестового похода против нездорового образа жизни. Она будет неким моментом, с которого жизнь кардинально поменяется. Дата даст понимание цели, достигнув которую ты изменишь свою жизнь в лучшую сторону.

4

Правильно определяй задачи

«Я хочу питаться только здоровой пищей», — это не цель, а скорее желание. Цель должна содержать конкретную формулировку, которая не оставит места для маневров и лишнего бургера.

Лучше ставить цели поэтапно и действовать следующим образом: сегодня я откажусь от фастфуда, но оставлю место не совсем здоровой пище дома. Завтра я исключаю всю вредную пищу из своего рациона и перехожу на правильное и сбалансированное питание. А ровно через неделю — когда организм адаптируется — я отправлюсь в спортивный зал.

5

Избегай крайностей

Во-первых, это может негативно сказаться на твоем здоровье, но большую опасность представляет сторона эмоциональная и психическая. Допустим, ты зарекся есть сладости в течение недели, а в один из дней сорвался, что может произойти с каждым, и съел пару конфет. Но ты настолько настроился на то, что не позволишь себе съесть и грамм сахара, что эти две конфеты означают полный срыв. Следовательно, какой смысл дальше сдерживаться, раз сошел с дистанции? Не попадайся на эту уловку своего восприятия: продолжай борьбу.

6

Веди статистику

Лучший способ отследить изменения — это вести ежедневные наблюдения. Первым шагом станет установить свою норму, отталкиваясь от которой ты будешь ежедневно уменьшать контакт с «раздражителем». — Количество сигарет, выкуриваемых за день; — Вес, сколько калорий потребляется ежедневно; — Сколько алкоголя употребляется ежедневно; — Сколько времени тратится на интернет ежедневно и так далее. Имея исходные показатели, ты сможешь выстроить план битвы с самим собой и получишь настоящее руководство к действию.

7

Создавай дополнительные цели

Такие мини-квесты помогут тебе намного легче справиться со своими задачами, к тому же это отличный способ, чтобы отслеживать изменения и прогресс.

Предположим, ты выкуриваешь по 20 сигарет в день. Составь график, с помощью которого методично будешь отказываться от курения. Сначала ты начнешь выкуривать по 15 сигарет в течение одной недели. Затем, в течение двух-трех недель, ты уменьшишь количество до 10 сигарет в день. В течение следующих 3 недель количество сигарет уменьшится до 5. Еще через две недели — до 3.

Сроки и количество сигарет у тебя будут индивидуальны и, скорее всего, возможны срывы, но это не повод отказаться от великой цели, так что даже не думай.

Привычки, поглощающие вашу энергию и затуманивающие рассудок

Халатное отношение к порядку в доме

Уборка – прекрасный способ ощутить контроль над тем, что вас окружает. Почаще занимайтесь ею, и когда жилище постоянно будет в порядке, вы постепенно научитесь приводить в порядок и собственные мысли.

Отсутствие увлечений и хобби

Обзаведитесь парочкой интересных для вас вещей и занимайтесь ими тогда, когда этого хотите. Привычный маршрут «работа – дом» и обратно не принесет вам такого удовлетворения, как любимое дело или занятие.

Обиды и злоба

Даже если вы ссоритесь в пух и прах с кем-то, кто вам дорог, лучшее, что можно сделать – выводы. Тянуть за собой негативный опыт не стоит, дуться и обижаться бесконечно – тоже. Лучше попытаться пообщаться и как можно скорее прийти в гармонию с самим собой и тем, ссора с кем вам не приносит ничего хорошего.

Откладывание дел на потом

Если вы что-то начали сегодня и точно чувствуете, что сегодня же можете это начинание довести до логического завершения, не медлите! Если дела требуют большего времени выполнения, заведите блокнот, куда будете записывать их в порядке приоритета.

Хранение атрибутов, напоминающих о людях, которых нет рядом

Речь не о родственниках, а о тех, кого вы когда-либо любили, но с кем сейчас не вместе. Бывшие на то и бывшие, чтобы оставаться в прошлом. А значит, самое время избавиться от памятных фото, вещей и подарков.

Если у вас есть дети, давайте им больше самостоятельности

Например, чадо делает уроки, а все, что должно находиться в ваших руках – редкий контроль. Раз в 15-20 минут подойдите и проверьте работу ребенка – этого вполне достаточно. Дети должны приучаться быть самостоятельными.

Походы по торговым центрам, затягивающиеся на весь день

Избегайте такой пустой траты времени, денег и сил. Любой из выходных и свободных дней можно провести куда продуктивнее и полезнее. Например, продукты купить в магазине, находящемся рядом, а за вещами целенаправленно пройти в бутик неподалеку.

Недосып и недостаточная физическая активность

Всегда выбирайте разумный баланс между отдыхом и активностью. Лень смените на дела и занятия чем-то, что вам интересно и что нравится.

Общение только с противоположным полом и губительные связи

Не стоит замыкать круг общения только мужчинами или женщинами. Вы станете лучше чувствовать себя, когда будете получать здоровые порции слов и эмоций ото всех окружающих людей. И обязательно откажитесь от дружбы, что скорее подавляет и разрушает вас, чем приносит удовольствие и удовлетворенность.

Напоследок поговорим о пище

Обязательно откажитесь от невкусных, быстрых и совершенно бесполезных перекусов. Найдите времени (15-20 минут) на то, чтобы приготовить себе что-то, чего вы по-настоящему хотите. Помимо удовольствия от потребления пищи, вы получите и максимум пользы. Так как организм нередко порождает желание и тягу к продуктам, вещества в которых вам необходимы (и речь не о желаемых каждый день чипсах или жирных котлетах).

В завершение статьи хотим предложить нашим читателям еще один занимательный материал, повествующий о вредных психологических привычках. Смотрите видео и избавляйтесь от привычек, что поглощают вашу энергию и затуманивают рассудок.

Узнали себя хотя бы в одном из пунктов? Тогда самое время действовать! Навсегда откажитесь от привычных вещей, что буквально вытягивают из вас энергию и жизненные силы, и все изменится к лучшему. Пусть ваши привычки больше никогда не поглощают вашу бесценную энергию, и дарят только чистый рассудок!

СохранитьСохранить

Привычка № 4. Ерзать

 Monsrer.ca

Причина: у вас переизбыток энергии. Возможно, из-за всплеска адреналина, вызванного употреблением слишком большого количества кофеина или сахара, отчего она должна как-то выйти наружу. Спросите у ручки, которой вы без конца щелкаете.

Как избавиться: если вы привыкли брать большой тройной латте – сбавьте обороты. Чтобы контролировать пики и спады энергии, нужно следить не только за потреблением кофе, но и за сном и физической нагрузкой.

И попробуйте одно изометрическое упражнение: опустите руки на колени и сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно соединить ладони. Что касается ног – поставив две стопы параллельно друг другу, начните давить ими в пол

Выполняйте эти упражнения, пока у вас не исчезнет потребность в постоянном ерзании.

Привычка грызть ногти

Грызть ногти не так вредно для здоровья, как потреблять еду на ночь, но все же не очень приятно (и даже стыдно) иметь некрасивые ногти.

Эта привычка вызвана тревогой, и можно узнать о психологическом состоянии человека, просто взглянув на его ногти.

К сведению!: Американской Психиатрической Ассоциацией обгрызание ногтей классифицируется как расстройство повторяющегося действия, к которому также относится кручение волос и щипание кожи. 

Интересно то, что большинство людей с подобными расстройствами не хотят избавляться от своей вредной привычки, потому как она им приносит удовольствие (мало того, они находят даже приятным обгрызание ногтей).

Но! Обгрызание ногтей может привести к повреждению кутикулу, образованию кровотечения и даже бактериальной инфекции.

К сведению! Кутикула — это часть кожи, которая перекрывает ноготь и играет важную роль в здоровье ногтей. Она является неким защитным чехлом для ткани, отвечающей за рост новых ногтей. 

Кроме того, кутикула служит защитой для еще мягкого кератина, который по мере своего роста твердеет, тем самым образуя обычный ноготь.

Как же избавиться от этой привычки?

Наносить на ногти специальный горький лак, продающийся в аптеках.

Успокоиться, так как часто именно нервное напряжение является причиной обгрызания ногтей.

Переключить свое внимание на более полезные и приятные вещи: можно прогуляться, почитать книгу, прибрать в квартире.

Привычка № 11. Стремление сделать все идеально

 1Gai.Ru / artworkarchive.com / reluctantentertainer.com

Причина: скорее всего, ваши родители–перфекционисты возлагали на вас большие надежды. Вы определяете себя по тому, что вы делаете и насколько хорошо вы это делаете. Но вы не можете избавиться от чувства, что ничего не получается.

Как избавиться: приучите себя меньше париться. Да, вы не ослышались. Намеренно выполняйте спустя рукава мелкую работу, которая не имеет отношения к вашей профессии и вам лично.

Например, уборка постели или мытье посуды. Со временем вы поймете, что последствия не так ужасны. Установите ограничения по времени для задач и используйте будильник. В вашем расписании не будет места для «еще одной идеальной вещи».

Наконец, сделайте то, что вам совсем не дается, – просто для удовольствия. Возьмите уроки рисования, даже если ваш максимум – примитивный домик и солнышко. Сыграйте в пинг-понг, несмотря на то что прежде не брали в руки ракетку. Не ведите счет, просто откройте для себя что-то новое. Приятно снять напряжение, когда никто (и особенно вы) не ждет, что вы будете идеальными.

Несбалансированное питание

Замедлившийся метаболизм, связанный с естественным угасанием функций эндокринной системы, может вызвать увеличение массы тела. Чтобы скорректировать вес, улучшить состояние кожи, волос, ногтей, пищеварения, пересмотрите свой ежедневный рацион.

Составьте меню каждого дня с учетом советов:

• откажитесь от соленых продуктов, колбас, копченостей, полуфабрикатов, фастфуда, кондитерских изделий;
• обогатите рацион морепродуктами, рыбой, нежирным мясом, зеленью, овощами, клетчаткой, фруктами, орехами, кисломолочными продуктами.

Проконсультируйтесь с наблюдающим врачом для подбора поливитаминного комплекса. Для лиц, достигших 40-летия, важен регулярный прием кальция, витаминов группы В, минералов.

Что такое привычка

Привычка – поведение, которое осуществляется без особых затрат физической или нервно-психической энергии. Она возникает на основе многократного выполнения отдельных действий в течение определенного периода времени, в результате чего вырабатывается стереотип поведения, закрепленный в условно рефлекторных актах. Человеком привычка переживается как удовлетворение потребности в чем-то, т.е. появляется побуждение к постоянному выполнению определенных действий.

Таким образом она обладает побудительной силой. При неосуществлении привычного поведения человек испытывает беспокойство и психологический дискомфорт. При формировании привычки большое значение имеет приятный эмоциональный фон, который вызывается самим выполнением действия. Формируются они с детства.

Если мы проанализируем наше ежедневное поведение, то увидим, что его большую часть составляют наши привычки. Они помогают нам сэкономить время на выполнение повседневной рутинной деятельности, так как привычное поведение не требует значительных сознательных усилий. По этой причине его трудно изменить.