Какие витамины лучше выбрать для детей 7-8 лет: обзор эффективных витаминно-минеральных комплексов для школьников

Какие витамины лучше давать: обзор популярных

Наибольшим спросом у родителей 6-летних детей пользуются такие витаминные комплексы:

Название

Форма выпуска

Суточная дозировка для ребенка 5 лет

Особенности и преимущества препарата

Сана-Сол

Сироп во флаконе 250 или 500 мл

2 ч. л. (10 мл)

В добавке присутствуют основные витамины.

Сироп приятный на вкус и легко глотается.

Восполняет дефицит витаминов в питании.

Пиковит 4+

Жевательные таблетки по 30 и 60 штук в упаковках

1 таблетка (4-5 раз в сутки)

В формуле препарата есть 10 витаминов, кальций и фосфор.

Рекомендуется при неполноценном рационе и ухудшенном аппетите.

Назначается после лечения антибиотиками.

Отдельно есть форма для детей с лишним весом или диабетом (Пиковит Д 4+).

Пиковит Плюс 4+

Жевательные таблетки в упаковках по 27 штук

1 таблетка

В формуле есть 12 витаминов, железо, цинк, кальций и йод.

Рекомендуется при плохом аппетите и недостаточной массе тела.

Помогает при астеническом синдроме.

Киндер Биовиталь

Гель в тубах 175 г

2 ч.л

(10 г)

Гелевая форма очень удобна в применении.

У добавки приятный запах и вкус фруктов.

Препарат полностью безопасен для детского возраста.

Витамины в этой добавке дополнены лецитином.

Рекомендуется для стимуляции аппетита, повышения уровня энергии и укрепления иммунитета.

Витрум Кидс

Жевательные таблетки в упаковках по 60 штук

1 таблетка

Формула добавки включает 12 витаминов и 10 минералов.

У таблеток приятный клубничный вкус.

Рекомендуется для гармоничного развития костной системы, формирования правильного прикуса, развития интеллекта и повышения защитных сил организма ребенка.

ВитаМишки Multi+

Жевательные пастилки в упаковках по 30 штук

1 пастилка

У таких пастилок приятный вкус и привлекающая внимание форма мишек.

Формула добавки включает витамины, йод, инозит, холин и цинк.

Рекомендуется для стимуляции интеллектуальной деятельности, улучшения памяти и внимания.

В добавке нет синтетических добавок для вкуса и искусственных красителей.

Алфавит Детский сад

Жевательные таблетки в упаковках по 60 штук

3 таблетки

Формула включает все витамины и 9 минералов.

Все компоненты добавки сочетаются в комбинациях, в которых они оптимально усваиваются детским организмом.

Ежедневно ребенок должен принять в любой последовательности 3 таблетки с разным вкусом.

Рекомендуется для повышения защитных сил организма и стимуляции умственного развития.

Добавка не содержит синтетические красители, консерванты и ароматизаторы.

Мульти-табс Юниор

Жевательные таблетки по 30 и 60 штук в упаковках

1 таблетка

Формула добавки включает 11 витаминов и 7 минералов.

У таблеток бывает малиново-клубничный или фруктовый вкус.

Препарат отличается высокой дозой йода для стимуляции иммунитета и интеллектуального развития.

В добавке отсутствуют консерванты и искусственные красители.

Центрум Детский

Жевательные таблетки в упаковках по 30 штук

1 таблетка

В формуле добавки есть 13 витаминов и 5 минералов.

Рекомендуется при нехватке кальция, общей слабости и анемии, а также для стимуляции умственного развития, укрепления иммунитета и костной системы.

В продукте нет сахара и красителей.

Nature’s Plus Source of Life Animal Parade Gold

Жевательные таблетки в упаковках по 120 штук

2 таблетки

Добавка представляет собой фигурки животных.

В ее формуле присутствуют витамины и минералы, а также ферменты, бактерии и прочие ценные соединения.

Рекомендуется для укрепления костей, повышения аппетита и повышения защитных сил организма ребенка.

Nature’s Way Alive!

Жевательные таблетки в упаковках по 120 штук

2 таблетки

В формуле добавки присутствуют витамины С, А, Е и Д в высоких дозах, а также минералы и экстракты из овощей и фруктов.

Рекомендуется для улучшения работы пищеварительной системы, укрепления зубов и костей, улучшения зрения.

Джунгли

Жевательные таблетки в упаковках по 30 и 100 штук

1 таблетка

Добавка представляет собой фигурки животных.

В добавке присутствуют основные витамины.

Рекомендуется для улучшения работы иммунной системы, укрепления костей и улучшения зрения.

Кавит юниор

Жевательные пастилки в упаковках по 20 штук

1 пастилка

В формуле добавки есть 11 витаминов и кальций.

У пастилок бывает абрикосовый или шоколадный вкус.

Рекомендуется для профилактики гиповитаминоза.

Витамины, которые необходимы женщинам

В первую очередь, девушкам нужно учесть, что красота идет изнутри. И речь не о богатом внутреннем мире, а о контроле над внутренними механизмами. Мы не можем по щелчку пальцев наладить пищеварение или вылечить заболевание, но часто «ноги» проблем растут из дефицита витаминов и микроэлементов. Сухие волосы и ломкие ногти — первый признак авитаминоза. Так тело предупреждает, что дальше будет только хуже. Простой прием поливитаминов быстро исправит ситуацию. Разберем, зачем организму нужны определенные витаминные вещества.

★★★★☆

Nature’s Bounty, Optimal Solutions, Hair, Skin & Nails, Extra Strength, 150…

1 155 ₽

★★★★☆

Natrol, Жевательные таблетки, Для волос, кожи и ногтей, Малина, 90 штук

788 ₽

★★★★☆

Country Life, Maxi-Hair, 90 таблеток

1 527 ₽

Витамин
Назначение
А
Другое название — ретинол. Это вещество входит в большинство антивозрастных кремов и сывороток. Ретинол воздействует на клетки изнутри, продлевая их молодость и нормализуя обменные процессы. Витамин А способствует росту волос, укреплению ногтей, нормализации сальных желез в коже. Вещество уменьшает риск развития грибка, не позволяет ногтевой пластине расслаиваться

Но важно контролировать количество употребляемого ретинола, иначе результат будет прямо противоположным.
Е
По-научному он называется токоферол. Вещество относится к разряду сильнейших антиоксидантов, его используют в качестве натурального консерванта для лекарств и пищевых продуктов

Токоферол стимулирует кровообращение, а значит, питание волос и ногтей становится намного лучше. Воздействуя на волосяные фолликулы, витамин Е укрепляет их, поэтому прядки перестают выпадать. Альфа-токоферол, добавляемый в крема и сыворотки, способен глубоко увлажнить сухую кожу и убрать ощущение стянутости.
Витамин Е подходит не только для красоты кожи, волос и ногтей. Достаточное количество токоферола в организме поможет решить проблемы с менструальным циклом и женской фертильностью.

С
С детства нас приучали к тому, что аскорбиновая кислота помогает поддерживать иммунитет и не заболевать в период эпидемий гриппа. Но не менее важен витамин С и для женской красоты. Аскорбиновая кислота помогает ускорить процесс восстановления поврежденных волос и ногтей, стимулируя деление клеток. Благодаря активизации кровотока волосяные луковицы и ногтевые пластины получают усиленное питание и укрепляются. Аскорбиновая кислота, как природный антиоксидант, снижает риск преждевременного старения и помогает организму оставаться молодым и сильным.
D
У детей недостаток витамина D чреват неправильным развитием опорно-двигательного аппарата, а у взрослых женщин дефицит холекальциферола и эргокальциферола способствует ухудшению кожи, волос и ногтей. Особенно заметна нехватка витамина D в холодное время года. Чтобы не провоцировать ухудшение состояния, нужно купить витамины для роста волос и ногтей с холекальциферолом и эргокальциферолом в составе.
В
В эту категорию входит сразу несколько витаминных веществ, которые для удобства нумеруются. Врачи утверждают, что В2 и В5 особенно важны для женской красоты. Группа В стимулирует обменные процессы в эпидермисе и дерме, делая кожу ухоженной, эластичной и гладкой.
В7 особенно эффективен для волос. Препараты на основе В7 (или биотина) рекомендуют пропить или проколоть при лечении алопеции. Девушкам, у которых проблема не столь масштабна, хватит обычного комплекса витаминов для волос, ногтей и кожи.

Зачем нужны комплексы

Некоторые противники фармакологических препаратов утверждают, что витаминные комплексы для волос, ногтей и кожи — просто еще один способ аптекарей вытащить из покупателей побольше денег. Другие утверждают, мол, комплексы подбираются откровенно как попало, поэтому вещества конфликтуют и мешают друг другу нормально усваиваться.

Это не более чем предрассудки. Перед созданием препарата с витаминами и минералами производитель исследует вещества на предмет совместимости. Жирорастворимые витамины, которые накапливаются в организме, подобраны так, чтобы не возникло гипервитаминоза. Водорастворимые же, которые имеют свойство вымываться из организма, содержатся в поливитаминных комплексах в большем объеме. Это гарантирует правильное воздействие на организм и хороший эффект.

Какие витамины необходимы подростку

Разные группы витаминов ответственны за состояние разных органов подростка. Нормальное развитие обеспечивают следующие компоненты:

• Ретинол (Витамин А). Способствует развитию органов зрения и общему нормальному физическому развитию подростков.
• Витамины группы В. Поддерживают обменные процессы в организме подростка 14 лет и старше.
• Витамин Д. Отлично влияет на состояние здоровья зубов, развитие скелета и опорно-двигательного аппарата.
• Витамин Е. Обеспечивает нормальный и полноценный рост подростка. Также витамин повышает иммунитет, поэтому организм без труда противостоит опасным инфекциям и заболеваниям.
• Аскорбиновая кислота. Поддерживает иммунитет, принимает участие в развитии соединительных тканей, усвоении железа и улучшает состояние стенок сосудов.
• Витамины Н и А. Помогают ребенку поддерживать в хорошем состоянии кожу. Нередко в подростковом возрасте они борются с прыщами и другими проявлениями гормональной активности. Но витамины снизят риски возникновения нежелательных последствий.
• Витамины РР, К важны для работы кровообращения. Тем самым ребенок лучше себя чувствует, повышается физическая и психологическая выносливость. 

Для памяти

Каждый ребенок, особенно с целью улучшения работы мозга и повышения переносимости умственных и физических нагрузок, должен полноценно питаться – белки, жиры, углеводы в сочетании с витаминами и минералами, вот оптимальный баланс полезных веществ, для растущего детского организма.

Витамины непосредственно необходимые для школьника до 12 лет (для улучшения памяти):

группа B – помимо того что они влияют на функцию запоминания, концентрацию внимания, эти элементы отвечают за стабильную работу нервной и психоэмоциональной системы

Очень важно чтобы все вещества входящие в эту группу (от B1 до B12) присутствовали в рационе детей ежедневно, так как это водорастворимые элементы, накопить которые организм не в состоянии. Это основные витамины необходимые для улучшения памяти школьникам; ретинол (A) – многие знают, что главная функция данного вещества это улучшение зрительной функции, а также внешних показателей (кожи, волос). Однако для учащихся данный элемент также имеет немаловажное значение

Он поддерживает функцию органов зрения, так как на них идет активная нагрузка в период обучения, является одним из участников укрепления иммунной системы. В совокупности с B-группой ретинол усиливает свои полезные действия; аскорбиновая кислота (C) – витамин необходимый для детей школьников, так как помогает усваиваться группе B, отвечающим за функцию ума и запоминания. Кроме того это вещество повышает иммунную защиту организма от простудных и других заболеваний; кальциферол (D) – это жирорастворимое вещество помогает усваивать кальций и фосфор, а, как известно они отвечают за состояние и полноценность костного скелета, зубов. Кальциферол необходим для профилактики атеросклероза, также делает более эластичными сосуды головного мозга. При недостатке данного вещества нарушается функция краткосрочной памяти; токоферол (E) – витамины для работы мозга и памяти нужны школьникам (и не только). Токоферол предохраняет клетки головного мозга от свободных радикалов, защищает нейроны головного мозга,  улучшает концентрацию внимания, координирует точность движений

Однако для учащихся данный элемент также имеет немаловажное значение. Он поддерживает функцию органов зрения, так как на них идет активная нагрузка в период обучения, является одним из участников укрепления иммунной системы

В совокупности с B-группой ретинол усиливает свои полезные действия; аскорбиновая кислота (C) – витамин необходимый для детей школьников, так как помогает усваиваться группе B, отвечающим за функцию ума и запоминания. Кроме того это вещество повышает иммунную защиту организма от простудных и других заболеваний; кальциферол (D) – это жирорастворимое вещество помогает усваивать кальций и фосфор, а, как известно они отвечают за состояние и полноценность костного скелета, зубов. Кальциферол необходим для профилактики атеросклероза, также делает более эластичными сосуды головного мозга. При недостатке данного вещества нарушается функция краткосрочной памяти; токоферол (E) – витамины для работы мозга и памяти нужны школьникам (и не только). Токоферол предохраняет клетки головного мозга от свободных радикалов, защищает нейроны головного мозга,  улучшает концентрацию внимания, координирует точность движений.

При выборе комплекса витаминов для ученика обращайте внимание также на состав минералов. Препарат должен содержать – омега-3 жирные кислоты, йод, селен, железо, цинк и не должен содержать искусственных красителей. https://www.youtube.com/embed/v6CY9tDmdH0

Лучшие поливитамины для детей 1-2 лет

Поливитамины с минералами для детей до 2 лет выпускаются в каплях, сиропах и гелях. БАДы имеют приятный запах и вкус. В этот период времени наблюдается активный рост ребенка, прорезывание всех молочных зубов. Но некоторые виды препаратов в составе имеют красители и ароматизаторы, которые часто ведут к проявлению аллергических реакций.

Алфавит Наш малыш

Поливитамины для детей в возрасте от 1 года до 3 лет. Препарат следует давать 3 раза в день.

В состав порошка из пакетика с надписями розового цвета входят:

• кальций;
• фолиевая кислота;
• витамин Д3;
• цианокобаламин.

Поливитамины с кальцием для детей принимают в утренние часы. Такой состав позволяет предупредить развитие рахита, укрепить кости и зубы.

Порошок из пакетика с надписями зеленого цвета содержит:

• аскорбиновую кислоту;
• магний;
• никотинамид;
• цинк;
• витамин Е;
• бета-каротин;
• рибофлавин;
• витамин В6;
• йод.

Поливитамины с цинком для детей ускоряют созревание нервной системы, стимулируют метаболические процессы, стабилизируют функциональность органов пищеварительного тракта. Препарат дают ребенку в обед.

Порошок из пакетика с надписями голубого цвета содержит микроэлементы, которые улучшают состав крови, нормализуют процесс поступления кислорода к тканям:

• бета-каротин;
• витамин В1;
• аскорбиновая кислота;
• фолиевая кислота;
• железо.

Перед применением порошок растворяют в кипяченой воде, молоке или смеси

Киндер Биовиталь гель

Пищевая добавка, которая восполняет дефицит микроэлементов в детском организме. Форма выпуска — гель.

В состав комплекса включены такие вещества:

• витамин Д3;
• лецитин;
• аскорбиновая кислота;
• марганец;
• никотинамид;
• витамин А;
• кальций;
• альфа-токоферол;
• пиридоксин;
• рибофлавин;
• тиамин;
• витамин В12.

Гель имеет приятный вкус, так как в состав входит сахароза и ароматизатор

Пиковит сироп

Производитель — Словения. БАД выпускают в форме сиропа оранжевого цвета. Витаминный комплекс состоит из:

• ретинола;
• витамина Д3;
• аскорбиновой кислоты;
• тиамина;
• рибофлавина;
• дексапантенола;
• витамина В6;
• цианокобаламина;
• никотинамида.

Предназначен для детей старше года, повышает иммунитет, ребенок становится активным, веселым

Кроме этого, в составе сиропа есть вспомогательные вещества в виде сахарозы, глюкозы, апельсинового масла, грейпфрутового ароматизатора.

Важно! У препарата есть один минус — он часто вызывает побочные эффекты в виде аллергических реакций

Поэтому давать БАД нужно с осторожностью

Пищевые добавки с витаминами В

Для профилактики и устранения явлений гиповитаминоза применяются препараты с витаминами группы В для детей. Их выпускают в таблетках, сиропах, пастилках, порошках и каплях для новорожденных. Разнообразие их названий может привести в замешательство, какие детские добавки с витамином В лучше выбрать. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать состав и особенности каждого из таких витаминных препаратов.

Мульти-Табс

Серия витаминных комплексов производства компании «Пфайзер» (ранее эта марка принадлежала компании «Ферросан» из Дании) предлагает несколько видов препаратов для разных возрастных групп. Жевательные таблетки Мульти-Табс Малыш предназначены для детей с 12 месяцев до 4 лет. Линия Юниор подходит детям с 4 до 11 лет.

Обе эти серии содержат все витамины группы В (кроме витаминоподобных холина и биотина) в тех дозировках, которые необходимы соответствующим возрастным группам. Цена за упаковку 30 таблеток стартует от 330 рублей.

Пиковит

Препараты производства Словении доступны в виде сиропа и в каплях (для детей от года) и жевательных таблеток (3+, 4+ и Форте ― детям и подросткам от 7 лет). Сироп Пиковит 1+ содержит витамины В1, В2, В3, В5 и В6. В таблетках 3+, 4+ и Форте кроме этих компонентов есть В9 и В12 в разных концентрациях, соответствующих суточным потребностям детей. Цена этих комплексов витаминов^ от 300 рублей за сироп, 140 рублей за упаковку из 30 таблеток.

Vitrum

Производитель Юнифарм, США. Жевательные таблетки Витрум Бэби для детей от 2 до 5 лет, цена упаковки 30 шт. ― от 600 рублей. Таблетки Витрум Юниор можно давать с 4 лет (пол таблетки в день) и с 7 лет (целая таблетка), стоимость 30 таблеток ― от 450 рублей. Этот комплекс содержит весь спектр витаминов группы В в физиологических дневных дозировках.

Алфавит

Производитель «Внешторг Фарма», Россия. Алфавит Наш Малыш предназначен для детей от 1 до 3 лет. Алфавит Детский сад ― детям от 3 до 7 лет. Для детей старше рекомендован Алфавит Классик. В их состав входят витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. Эти лекарства выпускаются в виде таблеток и порошка, который нужно растворить в воде перед употреблением. Дневная доза препарата составляет 3 порошка с разным составом. Такое разделение было проведено с учетом взаимодействия компонентов.

Стоимость витаминно-минерального комплекса Алфавит:

• Наш малыш, 45 пакетиков ― от 480 рублей;
• Детский сад, таблетки 60 шт. ― от 270 рублей.

MegaFood

Витаминный комплекс для детей от 5 лет Американского производства iHerb доступны для покупки только на сайте производителя. Содержит все витамины группы В. Упаковка из 30 таблеток стоит 13$, продавец часто предоставляет скидки и акционные предложения.

Витамишки Multi+

Добавки в виде мармеладных мишек российского производства. Линейка Мульти+ рекомендована к применению детям от 3 лет. В их состав входят витамины В1, В3, В5, В6, В9, В12, холин и биотин. Стоимость – от 430 рублей за упаковку 30 пастилок.

Важные для мозга витамины

Для активных биохимических процессов, происходящих в головном мозге необходимы витамины, которые участвуют в ферментативных реакция и электрических процессах. Из известных витаминов наиболее важны для мозга витамины группы В, витамин С, жирорастворимые витамины Е, Д и F.

Головной мозг состоит из огромного числа нейронов, для нормальной работы которых необходимы витамины группы В.

Тиамин (витамин В1) непосредственно входит в структуру аксонов нервных клеток, влияет на электрическую проводимость нейронов. Участвует тиамин в синтезе ацетилхолина, активизируя работу нервной системы

Витамин В1 усиливает познавательную функцию головного мозга, что важно для умственного развития человека в любом возрасте.
Витамин В2 (рибофлавин) выполняет роль катализатора умственных процессов. Витамин отвечает за скорость протекания ответных реакций на полученные внешние раздражители

Флавиновые ферменты, в состав которых входит витамин В2, активно снабжают клетки головного мозга питательными веществами (глюкозой) и кислородом.
Никотиновая кислота (витамин В3) способствует укреплению памяти, улучшает концентрацию. Витамин участвует в синтезе ацетилхолина, участвуя тем самым в процессах передачи нервных импульсов. Аналогичную функцию выполняет и витамин В4 (холин). Помимо активизации выработки ацетилхолина, витамин В4 входит в состав фосфолипидов, необходимых для нормальной работы головного мозга.
Для повышения интеллектуальных способностей, ускорения мыслительных процессов головному мозгу необходим витамин В6 (пиридоксин).
Важен для работы мозга и витамин В12 (цианокобаламин). Он обеспечивает переключение мозга с фазы сна на бодрствование, улучшает адаптивные свойства нервной системы к внешним раздражителям.

Витамин С защищает необходимые для головного мозга витамины группы В от окисления. Аскорбиновая кислота в силу антиоксидантных свойств нейтрализует вредное действие свободных радикалов на нейроны, способствует защите нервной системы от стрессов и психоэмоциональных перегрузок.

Для нормальной мозговой деятельности важное значение имеют жирорастворимые витамины. Витамин Е (токоферол) улучшает кровоснабжение сосудов головного мозга

Токоферол предупреждает развитие болезни Альцгеймера, атеросклероз головных сосудов.

Витамин Д (кальциферол) способствует эластичности церебральных кровеносных сосудов, улучшает снабжение головного мозга кислородом и питательными веществами. Кальциферол предупреждает развитие онкологических заболеваний мозга.

Витамин F представляет собой ненасыщенные жирные кислоты, препятствующие образованию холестерина. Тем самым они предупреждают развитие атеросклеротических изменений в головном мозге. Ненасыщенные кислоты уменьшают образование тромбов, тормозят процессы старения и разрушения нейронов.

Необходимые витамины для кожи и волос

Прежде чем приобрести какое-либо средство, ознакомьтесь с тем, в каких витаминах нуждаются волосы.

Ведь каждый витаминно-минеральный комплекс имеет свой состав с разной дозировкой действующих ингредиентов.

5 витаминных продуктов для иммунитета ребенка

Но не всегда витамины для укрепления иммунитета для детей нужно покупать в аптеке. До разработки фармацевтических препаратов люди получали все необходимое из пищи. И ничего не мешает делать это сегодня. Более того, среди продуктов питания, богатых витаминами и минералами — все можно купить на рынке или в магазине. Ниже мы составили рейтинг лучших продуктов для усиления защитных сил детей любого возраста, состоящий из 5 пунктов.

Яблоки

Самые доступные фрукты, которые есть в продаже круглый год. И именно с них начинается прикорм малыша — не зря.

В яблоках содержатся витамин С, фолиевая кислота, кверцетин, железо, магний — все, что нужно для правильной работы систем организма. Кроме того, нормальная работа кишечника — залог хорошего иммунитета, а содержащийся в яблоках пектин благотворно влияет на ЖКТ.

Корнеплоды

Морковь, свекла — их вводят в рацион ребенка рано. Лучше всего применять выращенные в домашних условиях овощи, без нитратов.

Морковь — один из лидеров по содержанию бета-каротина (витамин А), который нужен иммунной системе. В свекле тоже немало полезных соединений. И в обоих корнеплодах есть вещества, активизирующие защиту организма.

Кисломолочные продукты

Большая часть иммунных клеток находится в кишечнике. А что может быть полезнее для кишечника, чем кефир, ряженка, сметана, творог, натуральный йогурт.

Хорошее пищеварение и поддержка полезной микрофлоры гарантируют крепкое здоровье малыша

При этом важно выбирать качественную продукцию, без вредных примесей и добавок

Петрушка

Доступная всем зелень — настоящий мультивитаминный комплекс. Петрушка — хорошее средство при простуде. Продается круглогодично, кроме того, можно выращивать на подоконнике.

Ребенку достаточно 1 чайной ложки зелени в день, чтобы покрыть потребность в витаминах и микроэлементах. Противопоказаний нет, кроме индивидуальной непереносимости.

Диетическое мясо

Индейка, кролик, куриная грудка — в диетическом мясе содержится единственный витамин, которого нет в растительных продуктах, В12.

Он нужен для кроветворения, образования иммунных клеток, нервных волокон. Поэтому в рационе детей должно быть достаточное количество нежирного мяса, вареного или тушеного.

Оцените, пожалуйста, статью:

Нравится1Не нравится

Примечания

1. ↑ , с. 668.
2. ↑ .
3. : «некоторые жиры также являются незаменимыми веществами, которые нужно регулярно получать с пищей для поддержания здоровья.».
4. .
5. , 00:14:03−00:16:23.
6. .
7. Сонин Н. И., Сапин М. Р. Витамины // Биология. Человек. 8 класс. — Учебник для 8 класса общеобразовательной школы. — М.: Дрофа, 2014. — 304 с. — (Вертикаль). — 40 000 экз. — ISBN 978-5-358-11055-7.
8. ↑ .
9. ↑ .
10. ↑
11. ↑
12. С возрастом потребность в витамине D растёт. Потребность для лиц в возрасте от 18 до 60 лет — 10 мкг/сутки, для лиц старше 60 лет — 15 мкг/сутки.
13. Reynolds, James E. F. Martindale: The Extra Pharmacopoeia. — Pennsylvania, 1993. — Vol. 30. — ISBN 0-85369-300-5.
14. .
15. : «Термическая обработка увеличивает пищевую ценность моркови, помидоров и других овощей, разрушая связи между пищевыми волокнами, и повышая доступность витаминов. Из-за того, что при варке овощей большая часть водорастворимых витаминов переходит в воду, рекомендуется заменить этот метод приготовлением на пару, в микроволновой печи или жаркой.».
16. ↑
17. .
18. : «Based on the latest data from the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) in 2012, about 10% or less of the general population had nutrition deficiencies for selected vitamin and minerals».
19. ↑ .
20. .
21. , 00:09:30−00:10:24.
22. : «потому что когда вы едите натуральную пищу, то она содержит помимо витаминов ещё кучу всего, в том числе и питание для нашей микрофлоры».