Прогулки на свежем воздухе – идеальное время для игр

Для прогулок со второй половинкой

Туфли Principe di Bologna, 23 190 руб. на noone.ru

Как бы мы ни любили прогулки в одиночестве, иногда они могут надоесть. Тогда рекомендуем вам брать под руку свою вторую половинку и отправляться в путь по главным достопримечательностям центра Москвы. Поверьте, даже если вам кажется, что неисследованных мест в городе для вас нет, в какой-то момент вы все равно зададитесь вопросом: «И как я раньше не замечал этого переулка?» – заодно и удивите девушку. Чтобы она оценила не только вашу осведомленность о необычных местах столицы, но и изысканность, советуем придерживаться классического стиля. Непарные брюки и пиджак, трикотажное поло и пара сдержанных дерби или оксфордов из гладкой кожи будут выглядеть уместно в любом случае.

Крепкие взаимоотношения с близкими и друзьями – еще один плюс!

Исследователи стэндфордского
университета доказали: регулярные прогулки снижают активность зоны мозга,
отвечающей за негативные эмоции. Более того, увеличивается выработка эндорфинов
– соединений, выделяемых в головном мозге, которые влияют на эмоциональное
состояние человека, помогают справляться со стрессом. Кроме того,
вырабатывается дофамин, вызывающий чувство любви и удовольствия. К тому же это
– природный мотиватор, помогающий достигать поставленные цели.

Кстати, невыспавшийся
человек испытывает психологический дискомфорт, сказывающийся на
взаимоотношениях с окружающими. А ведь прогулка перед сном сделает сон крепче и
полноценнее. Проснувшись, человек чувствует себя намного комфортнее и готов к
встрече с друзьями.

Чем именно полезны прогулки на свежем воздухе

Положительных изменений в теле после обычных прогулок огромное количество. Надеемся, что более детальное их описание послужит для вас мотивацией не упускать возможность повысить качество жизни. Какие конкретно изменения ожидают тех, кто не ленится прогуливаться на воздухе минимум 15-30 минут ежедневно?

Улучшения в состоянии здоровья

Только вдумайтесь: пока вы в комфортном ритме совершаете прогулку по выбранному или спонтанному маршруту, в организме происходят следующие изменения:

• Стабилизируется состояние нервной системы. Во время прогулок мысли перестают циркулировать по накатанным путям, мозг переключается и расслабляется. Исследования Стэндфордского университета показали: прогулки на свежем воздухе снижают активность участков, отвечающих за формирование негативных эмоций. Также при ходьбе клетки головного мозга активнее насыщаются кислородом, благодаря чему быстрее справляются с обработкой информации. По данным Мичиганского университета регулярные пешие прогулки позволяют повысить концентрацию внимания на 20-40%.
• Нормализуется артериальное давление и уровень глюкозы. Во время ходьбы на свежем воздухе выравнивается ритм дыхания и сердцебиения, укрепляется миокард. Кровеносная система «разгоняется» и улучшается отток периферической венозной крови. Все это способствует стабилизации давления и снижению концентрации сахара.
• Увеличивается количество гормонов счастья в организме. Доказано, что спустя месяц регулярных прогулок на свежем воздухе в организме значительно возрастает синтез эндорфинов и серотонина. Эти гормоны отвечают за способность находить радость даже в мелочах, помогают справляться со стрессом. Также стимулируется выработка дофамина. Это природный мотиватор, который помогает достигать поставленные цели. Поэтому регулярные прогулки – это подготовка к новым свершениям.
• При неспешных прогулках на свежем воздухе ускоряется процесс выведения продуктов метаболизма. Работа мышц стимулирует кровообращение во всем организме. Из тканей быстрее выводятся вредные продукты. Очищаясь, организм становится крепче и может больше сил отдавать на решение жизненных задач, а не на переработку накапливающихся токсинов. Кроме того, освобождение от вредных веществ ускоряет процессы регенерации.
• Укрепляется иммунитет. Свежий воздух стимулирует рост защитных клеток, позволяя быстрее справляться с инфекциями. Фитонциды, синтезируемые растениями (деревьями, мхами, грибами), известны целебными антибактериальными свойствами. Благодаря им можно снизить риск развития онкологии.

Чем еще полезны прогулки на свежем воздухе для организма? При насыщении клеток тела кислородом и другими полезными веществами происходит восстановление биоритмов. Стимуляция сенсорных систем естественными раздражителями (солнцем, ветром, свежим воздухом) улучшает качество сна.

Улучшения во внешнем виде

Нормализация работы органов при прогулках дарит отличное самочувствие. Внутренние изменения улучшают внешний вид. Свежий воздух предотвращает увядание кожи и утрату здорового цвета.

Двигательная активность стимулирует ускорение обмена веществ и сжигание калорий. Незначительные нагрузки при размеренном темпе – возможность стать стройнее. Благодаря нормализации состояния нервной системы, выравнивается аппетит. Во время приема пищи чувство насыщения возникает раньше. Это предотвращает переедание и появление лишних килограммов.

Позитивное влияние прогулок на свежем воздухе на здоровье и внешний вид связано также со стимуляцией нервных окончаний на стопе. Умеренный массаж точек, отвечающих за деятельность органов, способствует омоложению.

Укрепление взаимоотношений с родными и друзьями

Пешие прогулки на свежем воздухе улучшают психологический климат в семье и отношениях с друзьями. Самостоятельные регулярные сеансы ходьбы нормализуют процессы мышления и поддержания хорошего настроения. В таком расположении духа человек с большим интересом готов к общению. Совместные прогулки на улице отодвигают далеко в сторону привычные темы, помогают разнообразить диалог неожиданными открытиями. Также оно дарит ощущение сплоченности.

В парк

Мужские ботинки и женские ботильоны Principe di Bologna, 12 790 руб. и 25 190 руб. на noone.ru

Иногда общество может надоесть так, что вы станете себе самым лучшим компаньоном. Но это не повод отказываться от стильного образа. Вы же одеваетесь не только для того, чтобы понравится окружающим, но и для себя любимого. Ведь даже во время меланхоличных прогулок с раздумьями о смысле жизни хочется выглядеть хорошо. Как вариант, можно сходить на прогулку в какой-нибудь лесопарк. Благо, в Москве их хватает: Измайловский, Битцевский, Лосиный Остров и многие другие. Выбирайте, что душе угодно, и наслаждайтесь единением с природой. Осенью это особенно актуально. А если еще и обувь удобная, то сомневаемся, что вы будете отвлекаться от своих размышлений или прослушивания музыки. Отличный вариант – челси на резиновой подошве: в таких никакая слякоть не страшна.

Где и когда лучше гулять на свежем воздухе

Прогулки по разной местности имеют свои особенности. Ознакомившись с ними, можно помочь своему организму в борьбе с заболеваниями.

Около моря

Шум волн – естественный антидепрессант, способный избавить даже от сильного эмоционального перенапряжения. Согласно исследованиям, размеренный звук движущейся к берегу воды успокаивает постепенно и незаметно. Эффект даже от нескольких прогулок у моря отпечатывается на психике надолго, в прямом смысле слова пробуждая желание жить и действовать.

Воздух в этой местности обогащен всеми жизненно необходимыми элементами. Проникая в тело через дыхательные пути и клетки кожи, они возвращают здоровый баланс и быстро нормализуют обмен веществ. Особенно полезен морской воздух для людей с патологиями щитовидной железы и пациентам отоларингологов. Для первых ценным оказывается высокое содержание йода, а для вторых – увлажняющий эффект.

В горах

Прогулка по горам – отличный вариант укрепления опорно-двигательного аппарата. Подъем даже по незначительным склонам заставляет работать огромное количество скелетных мышц, для проработки которых в спортзале придется опробовать не один тренажер. Задействуются самые глубокие группы, которые часто остаются без нагрузок в достаточной степени.

Ценным такой вариант прогулки станет для кровеносной и дыхательной системы. В условиях непривычной концентрации кислорода естественным образом идеально стимулируется их активность. Такая тренировка приводит к увеличению емкости легких, количества эритроцитов и концентрации гемоглобина. Даже если неспешно гулять по горам, можно улучшить метаболизм и повысить выносливость организма.

В лесу

Основной положительный фактор воздействия этой местности – биологически активные вещества, синтезируемые растениями. Они укрепляют иммунитет и улучшаю работу нервной системы. Для получения максимальной пользы от этого вида прогулок можно следовать примеру японцев, которые регулярно ходят «купаться» в лес. Это неспешные прогулки между деревьями продолжительностью не менее 1,5 часа. За это время вы очистите организм от вредоносных бактерий. А еще поможете увеличить количество защитных клеток. Кроме того, расслабите головной мозг и насытите его положительными эмоциями, благодаря деликатной естественной стимуляции всех сенсорных систем.

На открытой местности

Отличный тонизирующий эффект на нервную и зрительную систему человека оказывает прогулка по открытой местности. Отсутствие ограничения в пространстве и фокусировка на далеко расположенных объектах – то, чего так не хватает в современной жизни, переполненной гаджетами. После прогулки в такой местности можно значительно повысить уровень концентрации внимания, разгрузить сенсорные системы. Кроме того, живописные луга и холмы позволят ощутить на себе все прелести ландшафтной терапии, просто выехав за пределы шумного города.

Походные игры

Время, потраченное на путь к садику, детской игровой площадке или поход по магазинам, можно провести с пользой для ребенка благодаря так называемым «походным» играм, которые не требуют наличия какого-либо инвентаря.

«Исследование окрестностей»

Во время ходьбы знакомьте ребенка с новыми предметами и интересными природными явлениями, не забывая давать им характеристику и описывать свойства. Разрешите ребенку их потрогать и прокомментировать свои ощущения. Например, снег холодный, песок сыпучий, трава после дождя мокрая, кора дерева шершавая

Обращайте внимание малыша на такие мелочи, как пробившиеся почки на деревьях, чириканье воробьев, движение облаков по небу

Детям постарше в процесс наблюдения нужно вносить элементы обучения. Объясните ребенку, почему мох на деревьях больше нарастает с северной стороны, почему некоторые птицы улетают осенью в теплые края и т.д. В ходе прогулки малыш сам задаст вам массу дополнительных вопросов, на которые нужно ответить максимально подробно.

«Счетоводы»

Можно шагами измерять расстояние между объектами, например домом и магазином. Или устроить конкурс, кто точнее определит на взгляд количество шагов на определенном отрезке пути.

Обучиться счету можно еще одним веселым способом – подсчитывая одинаковые объекты, встречающиеся в процессе движения. Это могут быть птицы, люди или машины.

«Слова»

Скоротайте время в дороге за познавательной игрой. Предложите ребенку поочередно придумывать слова, начинающиеся на последнюю букву предыдущего. Чтобы усложнить задачу, измените правила игры: выберите одну тему (имена, растения, предметы одежды или посуды), называйте слова, состоящие из определенного количества букв (3, 4, 5) или начинающиеся на конкретную букву.

Виды игр

Пытаться установить точную классификацию игр для дошкольников, наверное, бессмысленно: вариантов и разновидностей их существует и придумывается множество. Их можно лишь примерно разделить на виды.

• Спортивные игры – кто дальше прыгнет, быстрее пробежит; футбол, волейбол, теннис, бадминтон.
• Различные догонялки – салки, латки, «гуси-гуси», «воробьи и вороны».
• Игры на скорость – подвижные (эстафеты, полосы препятствий, гонки на велосипедах, роликах, самокатах, коньках зимой).
• На меткость – городки, дартс, боулинг, импровизированный баскетбол.
• На ловкость – классики, «переправа» по нарисованным камням, прохождение по «змейке» из веревки или скакалки.
• На реакцию – «вышибала», «выбивной».
• Сюжетно-ролевые игры – «больница», «магазин», «дочки-матери».
• Игры на знания – «я знаю 5…», «испорченный телефон», «угадай слово», «города».
• Игры с инвентарем – скакалкой, обручем, мячом, кеглями.
• На логику – «съедобное-несъедобное» и его варианты: летает – не летает, одежда – не одежда; «крестики-нолики» на асфальте.
• Игры-квесты – простейший квест – прятки, жмурки; можно искать клады, освобождать принцесс и т. д.
• Конкурсы – кто из игроков лучше нарисует мелком на асфальте, споет, сделает прическу, покажет модную одежду из подручных средств и т. д.
• Театрализованные игры, в которых детям предстоит разыграть некую сцену по ролям, используя костюмы, декорации. Такие игры требуют долгой подготовки и, как правило, их приурочивают к торжествам.

Факт четвёртый

Воздух обладает очень низкой теплопроводностью и способен впитывать большое количество влаги. Благодаря этому подвижный воздух уносит испарения человеческого тела, тем самым охлаждая его. А это необходимо для поддержания нормальной температуры, особенно в жару. Надо понимать, что подвижным воздух бывает только, если есть ветер или когда человек двигается.

При этом активные движения человека, а уж тем более нескольких или многих людей в помещении способствуют увеличению частоты дыхания, а значит и увеличению объёма выдыхаемого углекислого газа. В выдыхаемом людьми воздухе его содержание может достигать 3 – 5%. А это уже небезопасное для нас количество (см. Факт третий). Поэтому активно двигаться – играть, заниматься спортом – лучше всего на воздухе. А дети, которые в норме вообще гораздо активнее нас, взрослых, тем более нуждаются в регулярных продолжительных прогулках и постоянном притоке свежего воздуха.

Прогулки с ребенком зимой

Самой наболевшей темой являются именно прогулки с ребенком зимой. Действительно ли так необходимо, подвергать и себя и ребенка риску заболеть, скрупулезно придерживаясь рекомендации педиатров о ежедневных прогулках?
Все зависит от нескольких факторов: погодных условий, возраста ребенка, место прогулки, самочувствия ребенка.

Погодные условия

Самый важный показатель. Именно от него зависит продолжительность в частности, и обоснованность в целом, уличного времяпровождения ребенка и мамы зимой. Если установилась солнечная безветренная погода без сильного мороза и снегопада, гулять не только можно, даже нужно с ребенком любого возраста! Главное, надо правильно подобрать одежду или конверт (одеяло) для самых маленьких, позаботиться о защищенности от ветра чехла коляски и вовремя подгадать время оптимального сна.

По советам педиатра, гулять можно до -15 ºС включительно.
Но мамы редко рискуют выходить на улицу при такой отметке термометра. Идеальной альтернативой может служить «прогулка» на балконе или возле подъезда (в частном доме вариант вообще наилучший — выйти во двор). Нелишним будет также позаботиться о регулярном проветривании помещения, иначе порции свежего воздуха, даже при длительной по времени прогулке, будет маловато.

Возраст ребенка

Если ваш ребенок родился зимой, нужно постепенно увеличивать время прогулки, начиная от 10-15 минут в день, заканчивая полноценной двухчасовой прогулкой. Значение будут иметь и индивидуальные особенности деток: одни малыши хорошо себя ведут в коляске, другие – не могут и получаса спокойно полежать, что требует и соответственной корректировки продолжительности прогулок. Как правило, большинство родителей уже после месяца «знакомства» со своим чадом, могут точно сказать, как ребенок переносит ежедневный моцион и какова его оптимальная продолжительность.

Место прогулки

Не все, к сожалению, могут похвастаться проживанием в экологически чистом районе, близкорасположенным с лесным массивом или парком. Часто можно увидеть мамочек с колясками вблизи оживленной автодороги, при этом польза такой «оздоровительной» прогулки весьма сомнительна. Желательно выбрать для таких целей максимально чистое и безопасное место.
Даже пара часов в день во дворе, подальше от уличного движения и дыма, способны обеспечить ребенка полезным кислородом, пусть и в меньших объемах.

Самочувствие ребенка

Ориентируйтесь на здоровье ребенка. При основных признаках заболевания неудачным решением будет вести на улицу при любой погоде, лучше день-два отсидеться дома, ограничившись регулярным проветриванием.

Другие факторы

Зимой также следует принять во внимание возможные перепады температур между улицей и помещениями. Жизнь молодой мамы, помимо заботы о ребенке, включает в себя и неизбежные домашние хлопоты, поэтому практически все мамочки совмещают ежедневные прогулки с не менее регулярными покупками

При этом, коляску с ребенком на улице не оставишь, а зимой в магазинах температура существенно выше уличной, что не может благоприятно отражаться на малютке. Вспотевший в магазине малыш подвергается риску простудных заболеваний.

Со взрослыми или без

Оказавшись на улице, дети дошкольного возраста довольно часто, затевая игры, обходятся без участия взрослых. То есть им не нужно объяснять правила, следить за безопасностью игроков, играть роль арбитра. Например, собравшись на одной площадке, дети довольно быстро включаются в состязания по интересам (собралась детвора на роликах – соревнуются в скорости и умении выполнять движения; велосипеды, самокаты также быстро организуют детвору).

В принципе, не требуется особого участия взрослых и тогда, когда дошкольники собираются на детской площадке. Здесь есть горки, качели, лесенки, лабиринты, канаты, песочница, тоннели, турники, карусели… Веселое и полезное времяпрепровождение.

Дети среднего и старшего дошкольного возраста прекрасно организуют сюжетно-ролевые игры (дочки-матери, больничка, войнушки, магазин) – выбирают роли для каждого игрока, устанавливают правила, играют в прятки или догонялки.

Взрослые же будут не только смотреть, чтобы их ребенок «не лез, куда не следует». Родители могут предложить детям новые игры, объяснить правила, разрешать возникающие споры мирным путем, гасить конфликты. Даже принимать личное участие в детских играх — иногда такая разгрузка нужна и взрослым.

При этом важно помнить, что, вовлекая малышей в активную игровую деятельность, нужно придерживаться ряда правил:

Учитывать возраст игроков. То есть подбирать игры так, чтобы каждому ребенку находилась задача по плечу.
Учитывать интересы играющих. Если большинство против данной игры – есть смысл предложить другую. А если во дворе собралась компания, где больше девочек, войнушки вряд ли подойдут.
Учитывать возможности и умения каждого игрока. То есть подбирать игры так, чтобы каждый ребенок смог хотя бы раз победить (кто-то быстрее, кто-то хорошо ловит мяч, кто-то метко бросает, быстро реагирует, имеет широкий кругозор)

Это можно сделать, понаблюдав за играющей компанией некоторое время.
Если собралась компания велосипедистов или роллеров, необходимо следить, чтобы на всех были надеты средства защиты.
Предлагая игры со специальным инвентарем (мячи, скакалки, мелки), важно обеспечить всем необходимым каждого игрока.
Если в игре участвуют дети разных возрастов, необходимо объяснять старшим игрокам, что они должны более бережно относиться к младшим. Например, бросать в них мячом не так сильно; догоняя, хватать аккуратно, не толкать и т

д.
Следить за соблюдением правил. Взрослый – всегда авторитет для детворы. Поэтому он может предложить нарушителю, например, штрафное задание или «заморозить» его до конца игры.
Следить за тем, чтобы весь принесенный инвентарь к окончанию игр дети собрали и унесли по домам (или разложили по местам, если таковые на игровой площадке имеются).

Факт первый

Воздух представляет собой смесь азота (78%), кислорода (21%), углекислого газа (в норме 0,3%) и нескольких инертных газов.

Для жизни людям необходим кислород. Ведь 90% энергии, которая вырабатывается в наших организмах, вырабатывается в результате сгорания получаемых с пищей белков, жиров и углеводов в кислороде. Без этого не будет энергии – и организм умрёт. Именно поэтому при отсутствии поступления кислорода наступает смерть. А воздух – единственный его источник.

При этом в закрытых помещениях (особенно в городах) воздух состоит по большей части из углекислого газа. А если вспомнить о том, что скапливается он ближе к поверхности земли (пола), становится понятно: чем меньше рост человека, тем сильнее он страдает от этого, тем опаснее для него постоянное пребывание на «несвежем воздухе». А дети ещё и любят играть на полу – там, где концентрация углекислого газа наиболее велика.

Особенность прогулок в зимний период

Зимой свежий воздух для здоровья необходим даже больше, чем летом. Поэтому вас не должны пугать морозы. В аномально низкие температуры, конечно, не обязательно выходить на улицу. Но в обычный зимний день не отказывайте себе в этом удовольствии.

В зимний период мы ещё меньше видим солнце из-за короткого светового дня и неяркого солнечного света самого небесного тела. Меньше выходим на улицу, чтобы не мёрзнуть. Но видеть белый свет нужно.

Морозный воздух придает тонус коже лица. Не зря в народе румяные щёки являются признаком здоровья. Кроме этого, после дыхания зимним воздухом сон будет ещё более глубоким. Зимние прогулки укрепляют сердце, помогают бороться с головной болью.

Главное при нахождении вне помещения зимой дышать носом, чтобы не переохлаждать горло. И одеваться по погоде. Как только чувствуете, что замёрзли – лучше вернуться в теплое помещение.

Если вы болеете ОРВИ, или есть другие медицинские противопоказания, то от зимних прогулок лучше отказаться до выздоровления.

Что будет, если совсем не бывать на свежем воздухе?

Многие из нас бывают на улице редко. Передвигаются от дома до работы назад. Люди устают на работе, поэтому зачастую предпочитают провести вечер после трудового дня за телевизором или компьютером. Это губительный путь.

Если всё время пренебрегать двигательной активностью, что это чревато различными заболеваниями. Одно из основных – гиподинамия, или проще говоря малоподвижность. Это нарушение правильной работы организма, связанное длительной малой активностью. При гиподинамии страдают сердечно-сосудистая система, дыхательная, кровообращение. 

Кровь застаивается в мышцах, что может спровоцировать боли в суставах. Дряблые мышцы без физических нагрузок атрофируются. То есть “сдуваются”. Для всё время сидящего на месте человека даже пробежать стометровку или отправиться в небольшой пеший поход станет тяжёлым (а может даже невыполнимым) испытанием.

Человек должен получать нужную порцию витамина D. Который практически невозможно восполнять из пищи или витаминных комплексов

О роли этого важного витамина для организма мы уже говорили

К тому же сидя дома (даже в проветриваемом помещении) мы получаем мало кислорода. Это затрудняет мозговую деятельность.

Улучшаем качество воздуха в квартире

Если даже ребёнок много гуляет, в помещениях он проводит гораздо больше времени. Что же делать с этим?

• Старайтесь по возможности выбирать для ребёнка детский сад или школу, находящиеся в отдалении от больших дорог, в зелёных районах.
• Чаще проветривайте квартиру.
• Не забывайте регулярно пылесосить и делать в доме влажную уборку, даже если кажется, что в комнатах совсем чисто.
• «Поселите» в детской и других помещениях комнатные растения.
• Время от времени мойте вентиляционные решётки, чтобы скопление на них пыли не мешало доступу воздуха.
• По возможности приобретите очиститель и/или увлажнитель воздуха.

Прогулки компанией

Если вы совершаете прогулку в компании нескольких ребятишек, для них также нужно организовать развлечения.

«Ну-ка, отгадай!»

Спрячьте в кармане небольшой предмет (каштан, ключи, конфету) и предложите ребятне отгадать его. Дети могут задавать наводящие вопросы, но не более 10.

«Юный биолог»

В летнее время дети с удовольствием погоняются за бабочками. Не менее интересно собирать кузнечиков или божьих коровок. Только объясните малышне, что после игры насекомых нужно отпустить на свободу.

«Кто первый?»

Предложите ребятам наперегонки добежать до ближайшего объекта, например, дерева, скамейки или качели. Можно преодолеть дистанцию «утиным» шагом или прыгая на скакалке.

«Коллекционер»

Осенью дайте ребятне задание собрать опавшие листья, цветы и объясните, как правильно сделать из них гербарий. В процессе сбора вместе с детьми опишите цвет и форму растений, деревья, на которых они росли. Одновременно с листьями можно собирать шишки, желуди, каштаны, а затем использовать их для поделок.

«Снежная картина»

В зимнее время покажите детям, как можно рисовать палкой по ровному снегу. Устройте конкурс на самый удачный рисунок.

Гуляя с детьми, вносите разнообразие в привычный маршрут. Позволяйте ребятне самостоятельно проявлять инициативу и фантазию.

В чем польза прогулок на свежем воздухе?

О влиянии физической активности и подвижных игр для детского организма мы знаем хорошо. Благодаря ним дети быстрее развиваются: у них улучшается аппетит, нормализуется сон, активность укрепляет суставы и кости, мышцы развиваются за счёт движений. Да и просто дети быстрее социализируются в компании сверстников за совместными играми или прогулками. С возрастом такая активность постепенно сводится к минимуму. Взрослый человек слишком загружен делами, на внерабочую активность остаётся не так много времени.

Конечно, представить взрослых людей так же активно проводящих время как дети сложно. Но нельзя полностью исключать подвижность из жизни. Ведь двигательная активность полезна для суставов, мышц, сухожилий, для позвоночника. Без умеренных нагрузок жидкость в суставных сумках пересыхает. Поэтому со временем от длительной сидячей работы появляется боль в коленях, в тазобедренных суставах.   

Во время ходьбы мы чаще дышим, активно работают легкие. Благодаря чему кровь насыщается кислородом. Это позволяет всем другим системам получать больше питательных веществ вместе с током крови. Кроме этого, из тканей быстрее выводятся продукты метаболизма (токсины, вредные вещества). 

До какого минуса можно гулять с грудничком

Отрицательные температуры для грудничка неопасны. Можно с ним гулять и в минус. Главное – достаточное количество слоев одежды и специальные кремы или мази на лице, защищающие кожу от потери влаги, обветривания и обморожения. Общие рекомендации сводятся к тому, что рассчитать допустимый температурный минимум для ребенка можно по формуле: по истечении одного месяца отнимать 5 градусов.

Иными словами, с новорожденным при отрицательных температурах гулять не рекомендуется. Месячные малыши могут без риска оказываться на улице при -5˚C. Двух-трех месячные дети выгуливаются с удовольствием уже при -10˚C. Для средней полосы России безопасны прогулки и в -15˚C. Спящий в коляске малыш может комфортно себя чувствовать и в -30˚C. Только родителям очень страшно, что ребенок замерзнет, а они этого не заметят.

Отрицательная температура

Если взрослые сомневаются в безопасности гуляния, без него можно спокойно обойтись, пока на улице ни спадут морозы. Если семья решила пересидеть экстремальные условия дома, она должна больше внимания уделить качеству воздуха в комнатах:

• зимний период – не повод отменять проветривания;
• прогревать помещение допустимо не более, чем до 22˚C;
• влажность воздуха обязательно поддерживать в диапазоне от 55 до 70%.

Внимание! Если в семье нет увлажнителя, решать проблему пересушенного воздуха можно с помощью мокрых полотенец, застилающих батареи отопления, регулярного мытья полов или опрыскивания цветов, штор и мягкой мебели из пульверизатора. До скольки градусов можно гулять с ребенком до года зимой, чаще всего в состоянии решить сама мама

Если она приучила своего младенца спать на улице с лета или осени, до морозов, то с их приходом она вряд ли сможет отказаться от детского сна на свежем воздухе

До скольки градусов можно гулять с ребенком до года зимой, чаще всего в состоянии решить сама мама. Если она приучила своего младенца спать на улице с лета или осени, до морозов, то с их приходом она вряд ли сможет отказаться от детского сна на свежем воздухе.

Для того чтобы не беспокоиться о состоянии ребенка во время прогулки в мороз, нужно иметь в виду следующее:

• тепло сохраняется между слоями одежды, поэтому для обеспечения достаточным теплом ребенка его нужно одеть в несколько слоев;
• одежда не должна сдавливать тело или сжимать его отдельные части – невозможность двигать ручками и ножками на морозе может стать причиной переохлаждения;
• ребенок во время прогулок при отрицательных температурах легко теряет лишнее тепло с дыханием, поэтому перегреть его в таких погодных условиях невозможно, что дает право родителям надевать на младенца столько одежды, сколько хочется;
• ни один ребенок не будет молча терпеть переохлаждение, если он действительно замерзнет, маме об этом он непременно громко сообщит.

Опасаясь выходить в мороз с новорожденным, стоит задуматься о том, как живут целые города на севере России. Там столбик термометра находится ниже -30˚C по 5-6 месяцев в году. Это не становится поводом для привыкших к морозам мам держать дома своих грудных детей.

Мороз в Якутске значительно отличается от мороза в Санкт-Петербурге, даже если термометры показывают одинаковое значение. Разница во влажности воздуха вносит свои коррективы. Сухой воздух северных широт облегчает процесс вдыхания морозного воздуха, тогда как влажный климат Северной столицы превращает нестрашные -15˚C во все -30˚C по ощущениям.

Высокая влажность при морозе

Педиатры, отвечая на вопрос родителей о том, до скольки градусов можно гулять с грудничком морозной зимой, отвечают, что, если экстремально низкие температуры являются редкостью для конкретного региона, лучше остаться дома и подождать нормализации температурного режима. В случае, когда семья живет в таком климате, где -30˚C можно наблюдать за окном несколько месяцев подряд, нужно не бояться выходить на прогулки.

Продолжительность пребывания младенцев на морозе должна корректироваться, постепенно меняясь в большую сторону. Первый раз можно ограничиться 30 минутами. В следующий раз разрешается выйти уже на час.

Важно! Не боясь выходить в мороз на улицу, родители смогут обеспечить организм ребенка свежим воздухом, полным кислорода, а также крепким сном. Самый разумный вариант гуляния на морозе – выставление коляски на балкон

Даже при -30˚C малыш будет с удовольствием спать по 4 часа.

Забота о здоровье

Наша жизнь, в первую очередь зависит от состояния здоровья. Поддерживать хорошее самочувствие организма обязательно с самого рождения. Помимо правильного питания, необходимо как можно чаще дышать чистым воздухом, что приведет к улучшению иммунитета. Каждодневные прогулки способствуют уменьшению артериального давления, нормализуют работу сердечной сосудистой системы. Улучшается обмен веществ и работа дыхательных путей. Причем, такого эффекта нельзя добиться занятиями в спортивном зале.

Уличным растениям свойственно вырабатывать фитонциды, борющиеся с опухолевыми клетками. Вдыхая свежий воздух, уменьшается риск заболеть раковой болезнью.

Как известно, на появление в нашем организме витамина D воздействуют лучи солнца.

Вне зависимости от погодных условий, если не хочешь болеть, гулять на открытом воздухе нужно постоянно.

Заключение

Можно сравнить человеческий организм с механизмом, детали которого выполнены из металла. Если механизм длительное время стоит без дела, то его детали “прикипают” друг к другу с помощью образовавшейся ржавчины. Смазка между деталями так же пересыхает при длительном отсутствии движения. Запустить такой механизм становится сложно. А при запуске детали будут скрипеть от трения. После длительного простоя запуск механизма может вообще оказаться невозможен или приведёт к поломке. Примерно так же дела обстоят и с телом человека. На запускайте себя!

Иммунитет без прогулок будет менее подготовленным к отражению враждебных микроорганизмов. Люди запирающиеся дома или в офисе рискуют чаще болеть. Поэтому необходимо регулярно выбираться, дышать воздухом. 

Как мы видим, влияние свежего воздуха на здоровье и укрепление иммунитета очень большое. Если вы дочитали статью до конца, то самое время выйти на улицу и прогуляться!