Содержание статьи
Чтобы избавиться от лишнего веса и, вместе с тем, сохранить здоровье, важно составить правильный рацион питания. Только питаясь в соответствии с определёнными принципами здорового образа жизни, вы сможете похудеть и не причинить вреда организму. Соблюдение строгих диет и постоянных голодовок может привести к многочисленным заболеваниям пищеварительной системы. О том, как правильно питаться и не вредить здоровью, рассказывается в данной статье.
Правильное питание – что это такое?
Ключевой особенностью правильного питания является сбалансированность. Только так можно обеспечить оптимальный метаболизм и при этом не только избавиться от лишних килограммов, но и поддерживать тело в форме.
Для эффективного и полезного похудения необходимо соблюдать несколько принципов правильного питания, к которым относятся:
- Совокупная энергетическая ценность всех продуктов, потребляемых в течение дня, должна соответствовать затратам энергии организма.
- В сбалансированное питание должны входить все необходимые витамины и микроэлементы, чтобы организм не чувствовал каких-либо недостатков.
- Введение определённого режима питания, включающего 5-6 приёмов пищи небольшими порциями в течение дня.
- Соблюдение питьевого режима – недостаток жидкости негативно сказывается на функционировании организма.
- Продукты, подбираемые для меню, должны сочетаться друг с другом.
- Полный отказ от обжарки продуктов – лучше всего использовать запекание.
- В процессе приёма пищи важно всё тщательно пережёвывать и не отвлекаться на телевизор или телефон.
Перечисленные принципы являются основой правильного питания, благодаря которой не только можно избавиться от лишнего веса, но и существенно улучшить состояние организма.
Список разрешённых и запрещённых продуктов
Сбалансированный и здоровый рацион включает в себя целый список полезных продуктов, которые улучшают состояние организма. К ним относятся: цельнозерновая продукция, крупы, нежирное мясо и рыба, варёные яйца и омлет, молочная продукция с низким содержанием жира, овощи и фрукты.
Есть и перечень продуктов, которые следует исключить из своего рациона: хлебобулочные изделия, фастфуд, переработанное мясо, сладкая газированная вода и другие.
Узнайте от специалистов компании Джаст Фуд, что такое правильные углеводы и как они способствуют похудению.
Полезные диеты
Для того чтобы похудеть и принести пользу для здоровья, можно использовать одну из этих диет:
1. Гречневая диета. «Сидеть» на такой диете можно не дольше одной недели. В качестве продуктов питания рекомендуется использовать только гречку. За счёт такого рациона можно похудеть на семь килограммов всего за неделю. Диетологи также настоятельно рекомендуют разнообразить такой рацион питания овощами и фруктами – так организм будет получать необходимые витамины и микроэлементы.
2. Белковая диета. Если вы решили использовать данный тип диеты, то рекомендуется обратиться за консультацией к диетологу для составления индивидуального рациона.
И самое главное – если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, то без консультации врача категорически запрещено использовать жёсткие диеты и голодовки.
