5 причин, почему вы не можете похудеть после родов

Питание для худеющих мам

Ничего нового еще не придумали: чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Резко менять рацион и садиться на жесткую диету после родов нельзя, особенно, если вы кормите грудью. Но и «спускать тормоза» тоже не надо.

Если вы кормите сами, это будет некоторое время ограничивать ваше питание: ничего вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все равно будет нельзя.

Если вы не кормите грудью, задача усложняется. Во-первых, постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отказывали во время беременности. Так от лишних килограммов точно не избавиться. Во-вторых, давайте подумаем, от чего может не снижаться вес после родов.

Прежде всего, от излишков в еде или просто неправильного питания. С первым бороться просто: не доедайте за малышом, а готовьте столько, сколько съедает ребенок. Со вторым справиться сложнее, особенно если учесть, что молодые мамы обычно обладают дефицитом времени, а не калорий.

Нужна есть больше овощных салатов с нежирной заправкой, такой как йогурт, сок лимона, оливковое масло. Овощные рагу, нежирное мясо и рыбу, зерненый творог, йогурты, кефир, крупы. На десерт — фрукты, мед и орехи (если вы уже не кормите грудью), свежевыжатые соки.

Вся перечисленная еда не занимает много времени на приготовление и будет полезна в том числе и для вашего супруга. Оптимизируйте процессы приготовления и обзаведитесь заранее кухонной техникой, которая упростит готовку: мультиваркой, аэрогрилем и пароваркой.

Мясо и рыбу запекайте или готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипятком. Ни одно блюдо не должно отнимать у вас больше 30 минут на приготовление.

Сколько калорий необходимо

Так как правильно питаться? В идеале кормящая мать должна получать в день не более 2000 ккал. Для хрупких женщин будет вполне достаточно 1500 ккал.

В первое время стоит вести дневник, в котором можно фиксировать все съеденное.

Времени это займет минимум, зато в конце дня можно будет знать, что и в каком количестве было съедено.

Что делать не могу похудеть после родов — принципы питания

• Никакой газировки

  Вы видели, сколько калорий в вашей любимой газировке? И не просто калорий, а калорий из сахара? Газировка – одна из самых ужасных вещей, которыми вы себя пичкаете, когда дело касается похудения.

  В ней полно искусственных подсластителей, которые просто обманывают ваше тело и мозг, из-за чего вы захотите сахара еще больше. Переходите на воду и чай без сахара!

• Никакого жареного

  В жареной пище есть не только вредные для здоровья трансжиры, но и калории. Она вредит не только вашей талии, но и всему организму в целом! Лучше переходите на продукты, жареные на гриле – так вы сократите количество вредных жиров, которые приводят к сердечным приступам. Пожарьте на гриле картофель, куриные грудки и кабачки!

• Выбирайте обезжиренные молочные продукты

  В таких молочных продуктах как йогурт, сыр, сметана и молоко, содержатся насыщенные жиры, которые повышают уровень вредного холестерина (липопротеин низкой плотности). К тому же, эти продукты намного калорийнее, чем их обезжиренные варианты. Запомните, греческий йогурт – ваш лучший друг. В нем не содержится жира, зато много белка.

• Снеки только с высоким содержанием клетчатки

  В качестве перекуса в середине дня лучше всего использовать достаточно питательный вариант, который поможет вам продержаться до ужина. Если перекусить по-быстрому – съесть, скажем, чипсов, крекеров или выпить газировку, то очень скоро вы вновь захотите есть.

  Среди наиболее богатых клетчаткой снеков можно выделить яблоки и арахисовое масло на ломтике хлеба с отрубями, морковь и хумус или смесь из сухофруктов и орехов.

  Все эти снеки помогут вам побороть голод и продержаться до ужина.

• Овсяная каша вместо сладких кукурузных хлопьев

  К выбору завтрака нужно подходить серьёзно, ведь это самый важный прием пищи. Сладкие готовые завтраки «сжигаются» очень быстро, и в итоге вы успеваете проголодаться, едва выйдя за дверь! Овсяная каша богата клетчаткой и поможет вам насытиться. Выбирая завтрак, богатый клетчаткой, вы избавитесь от навязчивого желания съесть пончик в обеденный перерыв.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• Увеличьте свои овощные порции

  Вместо того чтобы есть больше мяса или круп, пасты или риса, лучше ешьте овощи!

  А еще лучше – начинайте каждый прием пищи с тарелки салата. Так вы насытитесь и оставите немного места (совсем чуть-чуть!) для более калорийных продуктов.

Помните: если вы решили похудеть, это нужно делать каждый день. Каждое правильно принятое решение в итоге выльется в одну большую пользу. По одному простому правилу за раз, но каждый день, и вы заметите, как килограммы начинают улетучиваться.

Как поддерживать вес во время беременности и похудеть после родов

Первое и основное правило – чтобы похудеть ни в коем случае не следует спешить, пытаться срочно исправить ситуацию, гнаться за рекордами и истязать себя тяжелыми голодными диетами.

«Как похудеть после родов если кормлю грудью?»

Особенно это актуально, если вы кормите грудью. При кормлении грудным молоком такие дефицитные диеты могут привести к снижению продукции молока, вплоть до полной остановки лактации. При резком похудении могут быть проблемы с иммунитетом. Ослабление иммунитета быстро приведет к простудным заболеваниям.

Тяжелая диета может вызвать нервные срывы, которые, кстати, в послеродовый период весьма вероятны и без всяких диет. Наконец, чередование жестких диет со срывами и последующим перееданием вместо похудения может вести к гораздо более быстрому нарастанию веса.

Известно, что в этот период жизни диеты с гораздо большей долей вероятности ведут к угнетению расхода энергии, чем к снижению веса. Результат, если он и есть, всегда оказывается меньше ожидаемого, а повышение веса после срыва, как правило, превосходит исходный уровень.

К проблеме похудения после родов при кормлении грудью лучше подходить комплексно, используя благоприятные сдвиги по всем актуальным для нас направлениям. Чтобы похудеть после родов нужно использовать – питание, двигательную активность, позитивное настроение. Причем, все действия, планируемые для похудения ни в коем случае не должны приводить к снижению качества жизни. Даже наоборот, лучше, что бы эти действия повышали жизненный комфорт. Это поможет сохранить настрой на похудение, обеспечит необходимую для успеха целеустремленность и последовательность.

Питание для похудения после родов

Чтобы похудеть после родов оптимально использовать маложирное питание с посильным ограничением сахаров. Питаться лучше почаще небольшими порциями. Это способствует похудению. Как показали специальные исследования, такой порядок питания позволяет снизить калорийность питания на 15-20%, ни коим образом не снизив при этом качества и насыщающих свойств.

Уменьшение жирности питания достигается за счет замены более жирных продуктов менее жирными аналогами, увеличения доли в питании нежирных гарниров из круп и макарон, уменьшения использования масел, а так же за счет более разумного отношения к лакомствам. Есть их следует, будучи сытыми. Ни в коем случае не следует превращать лакомства в самостоятельный прием пищи. Есть их надо медленно, смакуя, наслаждаясь вкусом. Желательно, что бы в диете было достаточно продуктов, богатых качественным животным белком, кальцием и железом. Оптимальны в качестве основы питания молоко, творог, кисломолочные продукты, нежирное мясо – телятина, филе птицы, рыба.

Чтобы похудеть после родов в питание очень желательно включить витамино-минеральный комплекс, причем, обратите внимание на состав минералов. Необходимо, что бы туда входили такие микроэлементы, как железо и йод

Принимать такие поливитамины можно в двойной профилактической дозе. Это способствует похудению. Так если рекомендована одна таблетка в день, брать можно две.

Безболезненно ограничить калорийность питания и нормализовать аппетит позволяет и применение коктейлей для похудения. Принимать их следует по порции перед основными приемами пищи, иногда в качестве легкой закуски между едой, а так же на ночь. Применение коктейлей снижает аппетит, сохраняя необходимые количества питательных веществ для организма

Это очень важно при похудении молодой мамы. Приобрести такие коктейли можно в аптеке

Есть следует медленно. При появлении признаков насыщения оставшуюся еду можно отложить на более позднее время.

С чего начать похудение после родов?

Чтобы похудеть после родов лучше начать с постепенного увеличения прогулок, количества тонизирующих упражнений, нормализовать сон, подключить водные процедуры, массаж. И лишь потом постепенно ограничивать питание. При этом внимательно к себе прислушиваться. Если при соблюдении диеты у вас появилась слабость, зябкость, раздражительность, головокружение и головная боль, значит ваши ограничения в питании слишком жесткие. Надо немедленно расширить диету. (Чтобы успешно похудеть после родов следует не допускать травматичных, жестких диет. Это повредит и маме и малышу.)

Описанная выше программа похудения имеет ряд преимуществ.

Она оздоровительная. Помимо плавного снижения веса вы получите нормализацию липидов в крови, снижение повышенного артериального давления.

Такая тактика никак не осложнится снижением иммунитета или снижением продукции молока.

Результат, полученный таким образом, будет стойким

«В моей однообразной жизни так мало удовольствий! Разве я не имею права побаловать себя вкусненьким?»

Конечно, имеете. Но неужели для поднятия настроения вам требуется целая курица-гриль, половина торта и коробка шоколадных конфет? И вообще, если еда стала для вас единственным способом почувствовать себя счастливой, это повод обратиться к психологу.

Поскольку вы читаете эту статью, скорее всего, проблема Светланы и ее многочисленных подруг по несчастью вам хорошо знакома. Теперь у вас есть два варианта дальнейших действий. Первый — проанализировать все «причины», которые якобы мешают вам оставаться стройной, убедиться в их абсолютной надуманности и начать наконец работать над собой. Правда, этот путь не из легких.

Второй вариант проще: продолжать оправдываться и жалеть себя, заедая чипсы шоколадкой. Но в таком случае непонятно, зачем вы вообще все это читали…

Почему после родов вес уходит больше, чем хотелось бы?

Причин для потери веса после рождения ребенка существует достаточно много. Иногда, даже если недавно у вас появился малыш, они могут быть вовсе не связаны с родами. Об этом мы поговорим далее. А пока же речь пойдет именно о послеродовом похудении. Почему же некоторые женщины худеют после родов?

Во-первых, потеря веса это совершенно естественная гормональная перестройка организма. На разных женщинах она может отразиться совершенно по-разному в зависимости от наследственной предрасположенности, собственно, имеющейся конституции, образа жизни, предпочтений в питании и многих других факторов.

Еще одной причиной резкого снижения веса после родов может стать депрессия, во время которой мамаша может попросту игнорировать нормальный режим питания и вследствие этого терять вес. Следует отметить, что в данном случае не лишним будет обратиться к помощи специалистов-психологов. Таким образом вы сэкономите силы и сохраните спокойствие всей семьи

И, что крайне важно, обеспечите возможность ребенку общаться со здоровой, любящей и заботливой мамой

Некоторые женщины настолько боятся поправиться и испортить фигуру, что буквально с первых дней после появления малыша прибегают к разным диетам

(Скажем сразу, что гораздо большее внимание в этот период стоит уделить здоровому, сбалансированному питанию (желательно дробному и не аллергенному) и режиму сна и бодрствования.) Так вот, с диетами для похудения стоит подождать примерно с полгодика. Поскольку именно в период с 3 до 6 месяцев вес молодой мамы «тает» наиболее активно

Если же к послеродовому стрессу добавить резкое ограничение в питании, то килограммы, действительно могут начать уходить очень стремительно и притом не только лишние. Обратим также ваше внимание на то, что диета для похудения – отнюдь не положительным образом может повлиять на вкусовые, питательные и иммуностимулирующие свойства грудного молока, если вы намерены кормить свое дитя грудью. Посему излишнее увлечение диетой в первые месяцы после родов может «загнать организм в угол» и привести к проблеме противоположной, поставив женщину перед необходимостью задуматься о том, как можно набрать вес после родов.

Активное грудное вскармливание вполне может быть причиной того, почему женщина быстро похудела после недавних родов. Шутка ли сказать: в течение суток на выработку грудного молока организм женщин тратит около 500 калорий! И это не считая прочих выпадающих на плечи мамы нагрузок.

А еще при кормлении грудью происходит уменьшение объема бедер, что также играет не последнюю роль в процессе похудения. Но этот фактор вовсе не должен стать причиной отказа от кормления!

Питание и восстановление

После первых и после вторых родов не каждой удается вернуть стройные ножки и животик. Винят в этом, как правило, обстоятельства, но не себя. Давайте поговорим о рационе. В идеале, он должен состоять на 85% из здоровой и качественной пищи. Остальные 15-20% смело можно отводить на «вкусности», тогда мучиться, голодая на диете, не придется.

Что следует есть, если после родов не уходит вес?

1. Белки. Важнейшее вещество, которое никак нельзя исключать, нужно для поддержания мышечных волокон и избежания разрушения. Они служат еще и для создания гормонов и ферментов. Этот нутриент находится в следующих продуктах: яйца, мясо (лучше отдавать предпочтение курице, телятине, кролику и индейке). Принято считать положенную норму так: собственные килограммы умножить на 1,5. Для удобства, существует методика подсчета калорийности. Воспользуйтесь доступной на просторах интернета программой, где можно записывать то, что едите. Программа показывает граммы, это очень удобно.
2. Жиры. Минимальное их количество 1 гр. на 1 кг. массы. Например, если девушка при росте 165 см имеет 80 кг, то норма для нее составляет приблизительно 55-65 грамм. Источники животных жиров: мясо, определенные сорта рыбы, желток яйца, масло сливочное 82,5%, творог, молоко, кефир. А вот от обезжиренного советуем отказаться. Ученые давно доказали вред и полное отсутствие пользы в 0% продуктах. Растительные: оливковое и льняное масло, авокадо, орехи.
3. Углеводы. Нормально потреблять около 120-170 грамм. Эти вещества дают энергию в первую очередь. Есть отличия между простыми и сложными. Первые, лучше ограничить, ведь это сладкое и мучное. Если хотите сладкого, то кушайте ягоды и фрукты. А вот на сложные углеводы налегать следует, такие как злаки, крупы, клетчатка, макароны твердых сортов.

Примерное распределение такое: 50% углеводам, 30% белкам и 20% жирам. Постарайтесь разработать стратегию подсчета и разобраться в том, сколько и чего вам надо, для запуска похудения.

Но важно знать, что похудеть, сидя на диете, ограничивающей калории в пределе 1000 — провальная стратегия. Ведь в данном случае метаболизм замедляется и жир возвращается в большем объеме, чем был до

Здоровый рацион, сбалансированный и разнообразный — вот путь к изящному и стройному телосложению даже после беременности.

Как похудеть кормящей маме в домашних условиях

Природа предусмотрела образование жира у женщины, чтобы в случае голода у кормящей мамы было молоко. Врачи не рекомендуют ей худеть сразу после рождения малыша. Необходимо нормализовать гормональный фон, восстановить ткани матки после родов, наладить лактацию.

Если женщина прилагает усилия для похудения, а результатов нет, причиной может быть нейроэндокринный синдром. Его вызывают гормональные сбои. Необходимо обратиться к врачу при таких симптомах:

• головная боль;
• перепады настроения;
• повышение артериального давления;
• снижение выработки грудного молока;
• выпадение волос;
• головокружение.

Похудеть после родов в домашних условиях можно, если соблюдать такие правила:

• отсутствие стрессов;
• позитивный настрой;
• ежедневные умеренные физические нагрузки;
• употребление в день до 2 литров жидкости;
• соблюдение диеты;
• ходьба быстрым шагом;
• прогулки на свежем воздухе;
• массаж для тонуса кожи и мышц;
• обертывания с глиной, эфирными маслами, медом;
• скрабирование кожи в душе мочалкой или массажерами.

Физические упражнения

Вернуться к фигуре, которой приятно любоваться на фото, сделанное до рождения ребенка, можно с помощью гимнастики. Хорошие отзывы имеют упражнения для похудения в исходном положении (И.П.) лежа на спине:

1. Руки вдоль туловища. Поднять обе ноги на 90°. Выдержать 5 секунд, медленно опустить. Повторить 6 раз.
2. Сделать вдох через нос, надувая живот, как мячик. Напрячь мышцы, сосчитать до 10. Выдохнуть через нос, втягивая живот. Выдержать 15 секунд. Повторить цикл 8 раз.

Полезно выполнять гимнастику по 20 минут в день. Желательно постепенно увеличивать количество подходов и длительность занятий. Включите в комплекс такие упражнения для похудения после родов:

1. И.П. лежа на животе, руки вдоль туловища, расслаблены. Поднять голову и верхнюю часть туловища, задержаться на 10 секунд. Вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.
2. И.П. стоя, руки опущены. Делать ими вращательные движения по 20 раз вперед и назад. Выполнить 5 подходов.

Диета после родов

Правильное питание помогает снизить вес, обеспечив ребенка всеми необходимыми для роста и развития веществами. Худеем после родов с соблюдением таких правил диеты:

• Плотный завтрак.
• Дробное питание 6 раз в день.
• Небольшие порции.
• Ограничение сладких блюд и напитков.
• Исключение жирной, жареной пищи, алкоголя.
• Отказ от консервов, фаст-фуда, полуфабрикатов.
• Питьевой режим – объем выпитой воды, соков, зеленого чая до 2 литров в день.

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам. В него нужно включить продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Отдать предпочтение желательно паровым блюдам, отварным, запеченным. Чтобы не набрать лишний вес, в меню включаются:

• каши;
• овощные супы;
• нежирное мясо;
• молоко;
• рыба;
• кисломолочные продукты;
• подсолнечное, оливковое масло;
• говяжья печень;
• овощи и фрукты;
• зелень;
• орехи;
• сухофрукты;
• бобовые.

Запрещенные методы похудения при грудном вскармливании

Резкое снижение веса после родов может вызвать гормональный сбой в организме. Кожа обвисает, образуются растяжки. Нужно постепенно увеличивать физические нагрузки, уменьшать калорийность пищи. При грудном вскармливании под запретом находится голодание. В этом случае:

• ребенок не будет получать необходимых питательных веществ;
• организм мамы быстро наберет потерянные килограммы.

К запрещенным методам в период грудного вскармливания относятся:

1. Прием лекарственных препаратов для похудения – он может нанести вред малышу, вызвать проблемы со здоровьем у женщины.
2. Выбор низкокалорийной диеты без физических нагрузок – тяжело переносится, вызывает дополнительный стресс для организма.
3. Ограничение в рационе углеводов, белков или жиров, микроэлементов, которое негативно скажется на развитии малыша.

Кофе в кафе

Встречи с подругами — отличный способ не терять с ними связь и просто время от времени «проветриваться». Вот только очевидно, что вместе с кофе (2-5 кКал в 100 г свежесваренного напитка без молока и сахара) за столом будет присутствовать и еда. Если вы устраиваете такие посиделки раз в месяц, можно не беспокоиться, даже если вы вместе с латте заказываете кусок торта «Прага». Но если вы «подсели» на них как на единственный, доступный и приносящий удовольствие вид досуга, будьте внимательны с выбором угощения. Оптимальный вариант — приносить с собой здоровую еду (нарезанные соломкой фрукты или овощи, натуральные йогурты, крекеры, цельнозерновые хлебцы, батончики-мюсли, изюм и т.п.). Как правило, другие мамочки слишком заняты разговорами о себе и своих детях, чтобы заметить, что вы едите принесенную с собой еду или не едите вообще.

Правила похудения после родов

Конечно, каждая женщина после родов мечтает снова обрести былую форму и вернуть сногсшибательную фигуру.

Однако сделать это бывает не так просто. В первые месяцы после рождения ребенка вся жизнь молодой мамы подчинена заботам о младенце.

Заброшен фитнес-зал, а жесткая диета невозможна – маме нужно кормить ребенка грудью. Все это приводит к тому, что женщина не только не сбрасывает назойливые килограммы, а набирает еще больше.

Режим дня – всему голова

Едва ли не 24 часа в сутки мама занята уходом за малышом. О себе и своем здоровье мамы почти не думают. Однако давайте посмотрим на проблему под другим углом: ведь от состояния мамы зависит и состояние ребенка.

Избыточный вес не просто проблема внешней привлекательности, это, прежде всего, проблемы со здоровьем, которые не преминут «прилипнуть» к молодой изнуренной женщине.

А больная мама вряд ли сможет обеспечить ребенку хороший уход. Кроме того, внутренняя неудовлетворенность собственным внешним видом провоцирует стресс, который обязательно почувствует и малыш.

Когда малыш подрастет, лучше делать это вместе с ребенком. Откажитесь от привычки доедать за ребенком оставшуюся пищу.

Ищем идеальный баланс

Ведущие диетологи настаивают, что грудное вскармливание является идеальным путем к стройному телу. Однако большинство кормящих женщин, напротив, добавляют к уже имеющемуся избытку еще несколько килограмм.

Причиной является большое количество молочной продукции с высоким процентом жирности, которую употребляют молодые мамы, полагая, что жирность продуктов благоприятно отразится на качестве грудного молока. Это неправильно.

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансирован и насыщен витаминами, микроэлементами, а не жирами. Известно, к примеру, что железо помогает вырабатывать фермент, способствующий сжиганию жиров, а недостаток железа в организме, соответственно, препятствует похудению. Поэтому в ежедневном рационе кормящей мамы должны быть морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые.

Движение

Молодых мам вряд ли можно назвать ведущими малоподвижный образ жизни. Накормить, помыть, одеть, погулять, поиграть, и так несколько раз в день. Пожалуй, вы куда активнее офисных клерков!

Кстати, даже на процесс кормления малыша грудью вы тратите около 600 калорий в день.

К активным занятиям спортом после родов можно приступать минимум через два месяца. И то вам будут показаны специальные программы для молодых мам — увеличивать нагрузки следует постепенно. Обычно самой проблемной зоной после родов становится живот. Кажется, что все мышцы оттуда просто пропадают в никуда!

Так что если время позволяет, записывайтесь в танцевальный класс или на пилатес. Еще одним идеальным видом физической нагрузки для молодых мам можно считать ходьбу. Прогулки с ребенком — ваш главный шанс больше двигаться.

Психологический тренинг

Послеродовая депрессия, усталость, «день сурка», который проживает молодая мать – все это ведет к сильному стрессу. А тут еще и стрелка весов расстраивает своими показателями. Жизнь кажется не такой унылой, если подсластить ее шоколадным батончиком, но эффект от «сахарного» антидепрессанта кратковременный.

Тренируйте силу воли. На самом деле распрощаться с избыточным весом несложно, но для этого придется немного поработать над собой: составить режим питания, определить подходящие продукты и следовать выбранному курсу.

Доверьтесь специалисту

Как ни парадоксально, «узкие» специалисты – психологи, диетологи, иммунологи – до сих пор не слишком востребованы среди российских пациентов. Особенности менталитета, ничего не попишешь.

Но стоит найти в себе силы и обратиться к грамотному диетологу, который поможет, не дожидаясь прекращения грудного вскармливания, начать работу над снижением веса.

Оптимальной нормой потери веса считается 250-500 гр в неделю. Худеть, как подчеркивают специалисты, тоже нужно правильно. Чрезмерно резкая потеря веса так же чревата проблемами со здоровьем, как и ожирение. Похудение после родов не должно произойти резко. Это длительная планомерная работа с заботой о грудном вскармливании и собственном здоровье.

Зарядка на двоих после родов

Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

Алина 22 года, сыну 11 месяцевЗа время беременности я набрала всего 9 килограмм. Все говорили, что после родов я достаточно быстро обрету прежнюю форму. Но, к сожалению, этого не произошло. Я практически не похудела. Было такое впечатление, что живот просто расползся по бокам и бедрам. Несколько раз пыталась начать делать зарядку, но всегда не было свободного времени. Когда мой сын начал учиться ползать, я с завистью смотрела на его мускулистые ноги и попу. А затем решила попробовать повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело очень смешно. Мы вместе ложились на пол и по 2-3 часа в день ползали друг за другом. Я старалась копировать все движения сына. Уже три месяца мы ежедневно так ползаем. Во-первых, сын просто в восторге. А во-вторых, у меня практически исчез целлюлит, а ноги и бедра стали на удивления упругие, без лишнего жира. Сейчас я подумываю, что пора начинать качать пресс.